10 оригинални начина да облекчите стреса през деня

10 оригинални начина да облекчите стреса през деня

Опашката на касата в магазина, задръстванията по пътя към дома, натрупването в метрото, неподчинението на децата, липсата на топла вода … Понякога дори и малък проблем може да събори модерен човек от коловоза. И докато малките дози стрес помагат да направят живота ни Neskuchniy, редовен нервен стрес, тревожност и безпокойство може да доведе до спад в сила, болест. За да не се сблъскате с хроничен стрес, си струва да се борите с отрицателните емоции без забавяне. MedAboutMe представя на Вашето внимание 10 необичайни идеи за отърсване от стреса през деня.

Брой 27 елемента

За да облекчите напрежението, можете да действате според китайската поговорка: "Ако искате да се отървете от тъга, преместете 27 елемента в къщата." Според източната практика, за да се намали стреса, е достатъчно да се пренаредят 27 неща в други стаи на други места.
Те могат да бъдат дребни предмети – книги, ваза от цветя, буркани на тоалетката, канцеларски материали. Освобождавайки пространството за безпрепятствен поток на енергия по време на такава работа, човек се отвлича от проблемите, почивайки душата си.

танц

Любимата музика е източник на удоволствие.Можете да комбинирате слушането на познати аудиозаписи с танци. Разнообразието от движения ще ви позволи да изхвърлите енергията. И няма значение дали танцувате cha-cha-cha или хип-хоп право. За да се чувствате комфортно, можете да организирате танцова почивка самостоятелно със себе си. За да направите това, просто включете музиката, затворете вратата и почувствайте ритъма.
По време на танца, опитайте се да направите колкото е възможно повече ръце и крака. При натоварване мускулите на лумбар-сакралния регион, раменния пояс и шията се затягат. Отпускайки ги, вие се облекчавате от стрес, дискомфорт.
Коментар на експерта
Юлия Давидова, ZES Zumba Специалист по образование, лицензиран инструктор, специалист по обучение и обучение на инструктори на Zumba в Русия
Много фактори и ситуации могат да ни хвърлят в състояние на стрес. Но трябва да го преодолеете по някакъв начин бързо, за да продължите да работите ефективно или с удоволствие да правите любимите си неща. Така че колко бързо да облекчите стреса през деня? Като треньор, казвам, че 200 бара са чудесен начин да се отървете от стреса! Но! Този метод определено не е за всеки!
По-малко радикален вариант е релаксиращ масаж.Само за него първо трябва да се запише, което изисква време разходи. И ето какво можете да направите директно в ситуация, която причинява стрес:
1. Физически спирайте тази ситуация
Не, не удряйте злоупотребяващия в очите, но просто излезте от стаята, в която имаше неприятни разговори, можете да отидете на разходка. Ако няма изход и човекът е непосредствено пред вас, отстъпете от него на няколко стъпки или просто преместете вниманието на забавен детайл, например, на смешно изпъкнала коса. Затова се отървете от стреса и повишите настроението си.
2. Обсъдете психически със себе си неприятния момент, който се е случил
"Какво всъщност се случва и защо реагирам така?" Приемете отговорите, които идват в ума ви. Да, този човек не се справи добре, имате всички права да се ядосвате с него. Позволете си такива емоции.
3. Спомнете си подобни неприятни ситуации, в които със сигурност бихте искали да се държите по различен начин.
Какво направи тогава? Психически моделирайте такива ситуации и варианти на реакцията си в тях и ги възприемайте като план за действие за бъдещето. Въпреки че може би вече го имате? Време е да го приложим!
4.При всяка неразбираема или неприятна ситуация, танцувайте!
Или просто да намерят начин да се движи напред, защото отдавна е доказано, че активната физическа активност предизвиква производството на ендорфини в тялото – хормони на щастието. Не знам колко по-щастлив ще бъде от измиването на подовете, изкопаването на легла, клякатите, натискането и бръсненето, но ефектът със сигурност ще бъде от танците! Тъй като танцът е комбинация от движения на тялото с музика и ритми. Ритъмът е от полза за всички системи на тялото и за мисли в главата.
Танцувайте възможно най-често. 10, 30, и за предпочитане 50 минути (това е колко дълго продължи обучението на ZUMBA dance fitness class). Нека тези минути да бъдат малка почивка за вашето тяло и душа. Как действа? Чувате горещите латински ритми и песни, които звучат в класната стая, както и изображения на слънцето, морето, партиите се появяват в главата ви. Мястото за отрицанието вече просто не остава. Ако не сте много настроени да танцувате, просто слушайте и усетете тази запалителна музика! И проблемът е, че един благодатен, отпочинал мозък може лесно да намери ресурс за тяхното решение или обработка в полезен опит.

Масажирайте ушните лъкове

Самият масаж е прекрасен лек за стреса.Но ако трябва да се действа бързо, и време да посетите специалист там, можете да направите самостоятелно масаж. За релаксация е достатъчно да масажирате ушите си. За това трябва да се насладите на удобна поза – седна на стол, стояща или лежеща. На следващо място, трябва да затворите очите си, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, а след това започнете да масажирате ушите.
Движенията трябва да са меки, без драскотини. Бъдете сигурни, да ходят на пръстите си по контура на цялото ухо, а след това внимателно издърпайте лоб. След мини-масаж, трябва да се отпуснете в тишината. Със сигурност ще почувствате вълна от енергия!

Направете упражнението "бар"

Стресът е най-лесен за предотвратяване. И един добър инструмент за предотвратяване на стресови състояния са спортуването. Можете да изберете всяка посока – от йога до бокс. Редовните посещения в салона имат положителен ефект върху емоционалното състояние – заедно с укрепването на мускулите и повишава самочувствието. Но дори и ако не можете да отидете на фитнес, за да започнете да правите бара достатъчно за един ден.
Wonder упражнения актове върху човешкото тяло е универсален: тя укрепва гърба, подобрява стойката, разработва баланс, като се стегнат корем и бедра. Но все още барът в различни варианти освобождава човека от безпокойство, безпокойство.Упражнението помага да се справите със стреса, да постигнете концентрация на внимание.
Коментар на експерта
Лилия Орехова, инструктор на умственост (медитация на осъзнаването), чакра на йога, велик майстор на техниката на рейки
Според моя опит най-ефективните начини за облекчаване на стреса на работното място и извън него:
1. Релаксацията е техника за постепенно отпускане на всички части на тялото. Тя може да бъде изпълнена на седене, но в идеалния случай – легнала у дома или в студиото, след края на деня. Можете да експериментирате и да допълвате релаксацията с ароматерапия (използвайки масла за облекчаване на стреса и релаксация: лавандула, роза, сандалово дърво, евкалипт, портокал). Миризмите са индивидуални, съветвам те да опиташ миризмата на пръчки.
2. Стимулация – физически упражнения от йога. Отлична помощ при упражнения (поредица от положения с напред наклон), насочени към хармонизиране на 1 център. Защото той е отговорен за чувството за спокойствие и сигурност. Упражненията за отваряне на центъра (пеперудата, позата на богинята) помагат за активиране на творческата енергия, виж ситуацията в различна перспектива. Също така усещате страх или безпокойство, можете да извършвате други физически упражнения, например клякам.Можете да ги направите дори в офиса, по време на почивка между обажданията до клиенти.
3. Медитацията е по-усъвършенстван начин за облекчаване на стреса, тъй като се изисква известна подготовка от човек. Медитацията помага да се съсредоточиш, учиш да отхвърляш ненужните мисли и нагласи и в резултат да се фокусираш върху положителните. Медитацията на работното място на умственост вече е популярна сред най-напредналите компании, които се грижат за своите служители. Тази техника помага на екипа да намали стреса по време на работния ден и да подобри резултатите.
4. Потвърждения, които могат да допълнят медитацията. Лесно е да се придвижите към емоционалния мащаб и затова е важно да спрете своевременно разрушителния отрицателен вътрешен диалог: "Аз съм губещ, нищо не правя". Необходимо е да го заменим с нови положителни твърдения: "Мога, в света има толкова много различни хора, ще успея".
5. Визуализацията е начин да се пренесете на друго място или желаното състояние. Препоръчвам да го правите след релаксиращи или дихателни упражнения. Можете да си представите себе си на красиво място, добро настроение, да привлечете положителни снимки във въображението.

Дъвчете дъвката

Обичайната дъвка помага да се грижи за хигиената на устната кухина. Той може да се използва не само за предпазване от кариес, но и за преодоляване на стреса. Само 3 минути дъвчене допринасят за стабилизирането на психиката, намалявайки нивата на стрес. Това се потвърждава и от резултатите от проучването, публикувано в Journal of Prosthodontics Research.
Колкото по-активен човек дъвче, толкова по-скоро има усещане за спокойствие, успокоение. И това не е в самата дъвка, а в намаляването на нивото на катехоламини, когато работят мускулите на челюстта. Тези вещества се произвеждат от тялото под напрежение. Намаляването на нивото на катехоламини води до намаляване на тревожността.

Обърнете внимание на почистването

Подредете мисли в главата си и се успокойте, бушуващите емоции ще помогнат за почистването в дома или работното място. Не е необходимо да се измиват подовете във всички помещения или да се изхвърлят депозити от мецанина, да се демонтира балконът. Достатъчно е да разглобите кутията в таблицата или да поставите книгите в килера в азбучен ред. Можете да почистите огледалата само в целия апартамент.
Задаването на ред в околното пространство е директен начин да се подреди в душата. В края на краищата, и да се усмихва на отражението си в блестяща чистота, огледалото е много по-приятно! И мини почистване ще бъде отлична алтернатива на физическата активност.
Коментар на експерта
Инна Кликина, ръководител на Студио за интериорен дизайн
Смятам, че е отличен метод за справяне с депресията, стресът от промяната на интериора. Този метод ви позволява да превключите вниманието към друг проблем и да се отървете от проблеми. Справянето със стреса ще помогне за банални, но ефективни действия:
1. Поставете ваза в стаята с любимите си цветя. Можете да поставите ваза с плодове и зеленчуци на видно място. Ярките плодове и цветя не само харесват окото с цветове, но и възбуждат апетита, повишават настроението.
2. Актуализирайте снимките във фоторамки. Можете да отпечатате най-добрите моменти от живота си или да закачите плакат на стената с любимия си актьор.
3. Добавете към интериора на елементите на декора на апартамента: свещи, фигурки, красиви буркани, вази, кутии. Обновяване на външния вид на стаята ще помогне, както и няколко декоративни възглавници, ново одеяло, декоративни салфетки, ярки винил стикери.
4. Направете пролетно почистване. Ако времето е кратко, можете да разглобите гардероба си и да изхвърлите неща, които не сте носели от дълго време.
5. Пренарежете настолната лампа / настолната лампа или променете обичайната позиция на завесите, като използвате драперите.Между другото, заключването може да бъде направено независимо – от мъниста, огърлици, огърлици и т.н.

Измийте стреса с вода

За да получите част от ендорфини, така наречените хормони на щастие, ще бъдат възможни с помощта на водни процедури. От древни времена е известно, че водата има лечебни сили. Той буквално помага да се измие стресът заедно с прах и пот. В допълнение към посещението на душ, можете да изберете аква аеробика в басейна, плуване в езерото или вземане на гореща вана. Основното нещо е, че в края на процедурата се чувствате спокойствие.
За хидротерапия е достатъчно само 10-15 минути. В душата е важно да се внимава, че течността първо удари главата и след това тече свободно през раменете. Така че тя ще вземе с нея цялата негативна информация. Успокой се също ще помогне на любимия аромат на душ гел, шампоан. Със стреса на най-добре управлява аромати на ванилия и канела, прясно изсечена трева.

Начертайте картина

Събудете художника! Вземете четки или моливи, химикалки, цветни химикалки и привлечете каквото си пожелае сърцето ви. С помощта на рисуването можете да обърнете вниманието си от мисленето за належащи проблеми, за да намерите оригинални идеи.По време на творческия процес активирате в мозъка зоните, отговорни за абстрактното мислене и творчество. И това, от своя страна, води до намаляване на нивото на стреса.
Ако смятате, че вашите творчески способности не са достатъчни, за да създадете пълноценен шедьовър, можете да изхвърлите енергията, използвайки оцветяващ антистрес. Това са готови снимки за арт терапия, които помагат да се отпуснете. Антистрес оцветяването е популярно в цял свят при деца и възрастни. Отпечатайте си няколко снимки точно на работното място, за да се отдадете на въображението си по време на обедната почивка.
Коментар на експерта
Екатерина Гуджино, професионален треньор, психолог, художествен терапевт, член на Международната федерация по коучинг и Руската арт-терапевтична асоциация
Обръщам внимание на творчески начини за облекчаване на стреса през целия ден. Това са методи за арт терапия:
1. Рисуване на дъха. Проследяване на собствените си дихателни ритми, като ги фиксирате като линии на хартия. Прави, усукани, непрекъснати и пунктирани, точки, тирета, запетаи, всичко. Първо, фиксирайте върху хартиеното дишане от текущото състояние, след това започнете да дишате по-дълбоко и свободно, отразявайки промените в фигурата. След това сравнете двата рисунки, запишете промените.
2. Рисунки на хартия.Свободно движение на писалката върху лист хартия за 1-2 минути. Ако стресът изчезне от мащаба, могат да се направят интензивни удари със силен натиск върху лист хартия, както предполага държавата. След като завършите рисуването, препоръчваме да го разгледате от всички страни и да помислите дали очертанията на изображението са подобни на познатите изображения? За да нарисувате изображение на приятел, добавете подробности, в резултат на което рисунката ще започне да харесва. Може би добавете цветове, оцветете.
3. Чертеж в кръга. На лист хартия нарисувайте кръг, с диаметър около 20-25 см (в зависимост от начина, по който лист хартия го позволява). Кръгът се предлага да бъде изпълнен с всякакви шарки, цветове и форми, както казва фантазията. Препоръчително е да не се отива отвъд кръга – самата форма предполага затворено пространство, в което изглеждат емоциите на чекмеджето. По този начин човек има възможност да изразява бушуващи емоции, но същевременно да ги направи безопасни за себе си и за другите.

Имате чаша какао

Въпреки че много хора предпочитат да увеличат жизнеността с кафе или черен чай, какаото най-често се използва, за да се отърве от стреса.Тази напитка съдържа много магнезий. Това вещество предотвратява стреса, подобрява умственото представяне, повишава емоционалната стабилност на човек.
Ако не можете да приготвите ароматна напитка, можете бавно да ядете малко количество шоколад. Желателно е – горчиво. Продукт с високо съдържание на какао на зърна също предпазва от стреса, подобрява настроението, намалява дефицита на внимание. Богат на магнезий и ленени семена, тиквени семки, слънчогледови семки.
Това е факт!
В допълнение към какао, вкусното лечение за стрес е портокалов сок. Една питателна и много здрава напитка съдържа витамин С, така че помага да се намали чувството на тревожност. Веществата в сока намаляват нивото на стресовите хормони, включително кортизола. Редовно пиене само 2 чаши прясно изцедени оранжеви плодове на ден, можете да преодолеете тревожност.

Прегърнете любимата си

Връзката между добро настроение и докосване, удари отдавна е известно. Например, Алберт Айнщайн се справи с трудности в научната работа с помощта на прегръдките на съпруга. Тактилната терапия облекчава мускулното натоварване, насърчава психологичното освобождаване,релаксация.
Чувствайки подкрепата на близки хора, много по-лесно е да се справят с дори привидно неразрешими ситуации. И не само моралната подкрепа е важна, но и тактилна. Прегърнете мъжа си, бебето или майката – за да получите малко топлина, почувствайте силен удар. Контактът с тялото помага да се намали производството на стресовия хормон – нивото на кортизола.
За да забравите за стреса, не е нужно да приемате успокояващи наркотици. Използвайки необичайни методи за борба с емоционалния стрес, можете да погледнете проблема от различен ъгъл, да се освободите от дразнене и безпокойство, да се чувствате щастливи.
Коментар на експерта
Василий Илин, психолог, бизнес треньор
Обикновено се препоръчва да превключвате, да не мислите за това, което причинява стрес, да не се притеснявате. Забравете. Желанието бързо да се отървеш от стреса води до психологическа оценка на стреса, като нещо очевидно вредно и болезнено и като лице, задължено с него, те принуждава да се биеш. Такива инсталации сами по себе си допринасят за стреса.
Хайде да тръгнем на другия път. Усещане за стрес, стрес – хвалете се. "Чувствам стрес, защото съм много отговорен." – Защото съм жив, аз съм човек.- Защото съм емоционална. – Защото винаги искам, най-добре, аз съм перфекционист. "Добре, винаги е важно да успея, да спечеля."
Намерете значението в държавата си. Намерете 3 полезни функции от вашия опит. Всяка реакция, включително реакция на стрес, е необходима за нещо, е свързана с нашия характер, личност. Ако го погледнете положително, хвалете се, тогава проявите на стрес ще станат много по-малко. Любовта си – това е важно!
Опитайте се да се усмихне, който стои пред огледалото в продължение на 5 минути, стресът започва да си тръгне, и ще стане малко по-щастливи. Дори и да се усмихва чрез силата на тялото ви да го възприемат като проява на благоденствие и щастие, "мелодия" физиологичните процеси в пада на напрежение. И след известно време, и усмивката става искрена, човекът ще бъде трансформиран.
Ние изпитваме стрес по типичен начин, демонстрирайки реакции – хит, бягане, замразяване. Тези реакции са много древни, ако не и примитивни, но в съвременния човек малко се е променило. Ако сте приели реакцията на "стоене на едно място" – нашето тяло е буквално и в преносен смисъл се свива. Ние се навеждаме, връщаме назад, поставяме нестабилни и като правило затворени, гледаме надолу.В това положение тялото натрупва стресов хормон, наречен кортизол.
Добро упражнение за облекчаване на стреса и регулиране на състоянието на тялото ще бъде т.нар. "Поза на властта". Трябва да седнете или да застанете на три минути, за да започнете да заемате повече пространство в пространството. Например, позата на звездата – краката за две шири на раменете, ръцете да се разпространят нагоре и на страните (дясната ръка, тъй като тя е продължение на левия крак, а лявата – на дясната).
Или поза, сякаш прегръщаш слънцето. Необходимо е да изправите гръдния кош, повдигнете брадичката, гледайте напред и нагоре, над нивото на предполагаемия хоризонт. Можете да заемете заседнали пози на сила – да разпространявате гръбнака си, да разпространявате ръцете си. Вашата задача е да увеличите през крайниците и през цялото си тяло. След 3 минути нивото на кортизола ще спадне и нивото на допамин (адаптационен хормон) ще се повиши. Ще почувствате по-балансирано, положително състояние на вътрешна сила.
С натоварването на реакцията трябва да повдигнем раменете си, трапецовите мускули се напрягат, брадичката се притиска към гръдния кош, ръцете, раменете и ставите на горния humeral колан се опъват. Ето защо въртенето на ръцете в раменните стави, лактите, ръцете са класически упражнения за облекчаване на стрес.
Друго отлично упражнение: Станете изправени, краката рамо до рамо, ръцете по тялото. Ние стоим прав, дишаме дълбоко. Гладко започваме да дърпаме ръцете си на пода, дърпаме раменете право надолу. Ние стоим точно – като генерал. Продължаваме да дърпаме и да си представим, че имахме тежко палто (вероятно пълни поръчки) на раменете си. Това палто издърпва раменете, приятно ги зарежда. 2-3 минути от това упражнение ще ви доведе до хармония.

Вземете тестаМожете ли да се радвате? Съвременният ритъм на живота ни лишава от възможността да се радваме в малки, но приятни събития и явления. Например, като неочакван букет цветя от любим човек, гласът на приятел в телефона, SMS с декларация за любов. Спрете го. Можете да си починете и да се отпуснете. Най-малко за времето на преминаване на този тест. itemprop = "

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: