12 стъпки за здравословно хранене

12 стъпки за здравословно хранене

Смятате ли, че здравословното хранене е недостижима цел? Всъщност това не е така. Определянето на здравословна диета не е толкова трудно. И е напълно възможно да се направи без стрес за това, че се лишавате от основната радост от живота – буйни кифли, сладки шоколади, хрупкави чипове, мастни и солени храни. Правилното хранене е навик, който трябва да развиете!

Не поставяйте пред строги забрани

Не можеш да живееш без шоколад? Луд за пица? Дори ако сте поели по пътя на поправянето, след като сте решили да ядете правилно, не се отказвайте на гастрономически удоволствия. Да, намалете количеството вредна храна, но понякога можете да си позволите "свободи" под формата на парче шоколад или парче пица! Основното – тези "неуспехи" трябва да бъдат напълно под контрол.

Премахването от диетата на любимите ви ястия, правилното хранене ще бъде бреме. И най-вероятно, към целта, която никога няма да получите – само се разкъсайте и хвърлете това "невъзможно" начинание.

Започнете да спазвате диетата

Често причината за увеличаване на теглото и невъзможността да се изхвърлят излишните килограми е неспазването на режима на прием на храна. Настройте храната си – яжте малки порции 4-6 пъти на ден.

Дори в бързия ритъм на работния ден, не забравяйте да обядвате и да отидете на обяд, да ядете закуска и вечеря у дома. Храносмилането ще работи като часовник. И ще престанете да изпитвате постоянно усещане за глад и затова можете да забравите за вредните закуски, които преди са били спасени между храненията.

Добавете протеинови храни към вашата закуска

Какво ядете за закуска? Забравете навика да приготвяте сутрин за себе си мазна омлет с наденица или сандвич с варено свинско и сирене. Да се ​​яде по-добре от тази храна, която съдържа протеини – варени яйца, млечни продукти, сандвич с варено диетично месо. Протеинова закуска е бързо насищане и заряд на жизненост за добра половин ден. Определено не искате да ядете до обяд.

Повече зеленчуци и пресни билки в диетата

Не обичате зеленчуци и пресни билки? Просто се научете да ги готвите! Тези продукти сега трябва да бъдат начело на масата като източници на витамини и минерали.

Смесете зеленчуците, ги задушете, скайте, направете дебели глазури или просто салати на тяхната основа. Оставете всичко със свежи билки, за да станете по-вкусни. След такова хранене, ще усещате дълбоко ситост, никаква тежест в стомаха – и това е с минимални калории. Правилният начин да постигнете тази цел.

Сменете захарта с мед

Не мислете, че правилното хранене е вкусно, свежо и нездравословно. Да, количеството захар в храната е необходимо да се намали до минимум, но е възможно да се намери достоен заместник. Най-добрият естествен заместител на захарта е медът. Добавете я в чай, кисело мляко, плодови салати.

Пийте повече вода

Гледайте режима си на пиене. Трябва да пиете дневно най-малко 1,5 литра чиста вода (в крайна топлина – повече).

Препоръчва се да изпиете чаша вода 30-40 минути преди хранене.

Изберете нискокалорични рецепти

Кой каза, че нискокалоричните ястия не са вкусни? В никакъв случай! От зеленчуци и диетично месо можете да приготвите прекрасна вечеря. От плодове и нискомаслено кисело мляко ще получите вкусен десерт. От пресни плодове ще направите освежаващ коктейл. Котлетата от месо могат лесно да бъдат заменени с житни или зеленчукови продукти. Потърсете подходящи рецепти! Ще откриете нови гастрономически хоризонти.

Ти просто трябва да свикне с факта, че животът е прекрасен и без мазнини стек с картофи, паста с месо, сандвич с бекон.

Борба с навика да ядеш стрес

Много хранителни аварии, когато един човек в един миг не носи полза диета, стрес, свързани.Желанието бързо да се яде няколко шоколадови бонбони или кофа със сладолед, когато е лошо и тъжно, това е съвсем ясно – сладкишите се развеселят. Но се научете да се справяте със стреса по други начини – тези, които няма да ви отклонят от пътя по пътя към правилното хранене. Помогнете за весела музика, среща с приятели, топла баня, вълнуващ филм, пътешествие през парка.

Разтоварване ден веднъж седмично

Искате ли да почувствате лекота в цялото тяло? Веднъж седмично прекарват един ден разтоварване. Това е полезно както за фигурата, така и за здравето.

Денят на разтоварването не е гладна стачка! И е препоръчително да не се злоупотребява с такава експресна диета, защото тялото се нуждае от балансирана диета за нормално функциониране. Варианти на дни на разтоварване маса – кефир, краставица, месо, сирене, ябълка.

Донеси полезни закуски за работа

Дори лека закуска, ако сте тръгнали по пътя към здравословна диета, трябва да бъде полезна. От това да задоволявате глада на работа? Забравете за сладки сладкиши и бисквити, бисквити, чипове, бисквитки. Всичко, което ядете между храненията, замествайте с други храни – не толкова висококалорични и вредни. Няма да се налага да гладувате на работа! Освен обяд, вземете със себе си шепа ядки, любими плодове, кисело мляко, протеинови барове от вашата подготовка.Това са отлични възможности за полезна закуска на работното място.

Кажи не на бял хляб

От луксозни продукти с мая в състава и бял хляб върху брашното от най-висок клас, за да се откажат по-добре изобщо.

Не можете ли да си представите сърдечна храна без парче хляб? Купувайте пълнозърнести продукти – много по-полезни! Ако има време, можете самостоятелно да подготвите хляба от храна от грубо шлайфане. Алтернатива на хляб и ролки също ще бъдат диети хлябове.

Даване на готови ястия от супермаркетите

За опасностите от бързо хранене (пържени картофи, хамбургери, дълбоко пържени крила) и за фигурата, и за тялото се казва вече много. Но не забравяйте, че закупуването на котлети, кнедли, пици, лазаня също е бързо хранене! Полупродуктите остават вредни, твърде висококалорични храни, дори ако рекламната реклама на производителя се опитва да ви убеди в обратното! Ето защо тези продукти нямат място на вашата маса! Да, можете да спестите време, прекарано в кухнята, за приготвяне на вечерята, но вредата в полуготовите продукти е много повече от добра.

Намерете известно време и подгответе всички тези "удоволствия". Зеленчукова пица със свежи билки върху овесени люспи е отлична закуска за тези, които спазват правилата за здравословно хранене. Котлета от пиле или пуйка ще бъдат обилна вечеря.Дръжките могат да бъдат "заслепени" от заек или постно говеждо. Дори Шаума може да се приготви така, че да съдържа минимум калории – изцяло зеленчуков или с диетично месо.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: