15 лесни начини за предпазване от студ и грип

15 лесни начини за предпазване от студ и грип

Ако тялото се чувства слаб, измъчван от главоболие, запушен нос и гърло необичайно дразнеща и гъдел, много е вероятно да започне студено – един от най-разпространените болести в хладен сезон. Обикновено симптомите се появяват 1-4 дни след като вирусът навлезе в тялото. При правилното лечение, обикновената настинка бързо се отдръпва, но може да доведе до различни усложнения. Най-добрият начин да се бори с него е добрата превенция, която ще укрепи тялото и ще го предпази от нахлуването на вируси и бактерии. Публикуваме няколко доказани съвета и дейности, които ще помогнат да се предпазите от обикновена настинка.

1. Правилна хигиена на ръцете

Ако редовно и добре миете ръцете си, тогава вирусите ще имат по-малък шанс да проникнат в тялото. Ние не можем да забравим за мръсотията, която събира на екраните на мобилни телефони, компютърна клавиатура, дръжките на вратите, настолни компютри и др. За тяхното почистване трябва да използвате антибактериални кърпички или гелове. В сезона на настинките в банята, в допълнение към редовните сапун и антибактериален трябва да започне да се подобри хигиената. Важно е да се измие ефективно и правилно ръцете си със сапун триене всеки пръст, ноктите, както на дланта и зоната между пръстите на ръцете (поне 20 секунди). След това трябва да изтриете ръцете си внимателно с кърпа.

2.Ваксиниране срещу грип

Според много лекари добра профилактика срещу грип и настинки е ваксинацията. Укрепва имунната система и помага да отблъсне атаките от вируси и бактерии. Дори ако студът се прояви, тогава тялото с него е по-бързо и по-лесно да се справи, избягвайки сериозни последици. Необходимо е да се ваксинират само в квалифицирани и лицензирани институции, които задължително са се запознали с противопоказания. В първите дни след инокулацията човек може да почувства малка болка в областта на храмовете и носа. Това най-често е индикатор, че имунитетът се научава да се бори с вируса. Но ако болката и дискомфортът не преминат повече от 1-2 дни и все още има странични ефекти (температура, бледа кожа, гадене), по-добре е да се види лекар.

3. Режим на сън и почивка

Качеството и количеството на съня играят важна роля в поддържането на здравето и укрепването на имунната система. Това е особено вярно в периода на настинки и грип. Силният и здрав сън (най-малко 7-8 часа на ден) позволява на тялото да се възстанови и по-добре да устои на вирусни инфекции. Необходимо е да се мисли за режима на деня, така че е необходимо да се отдели време за пълен нощен сън.Честата умора отслабва защитните функции на тялото и води до заболяване.

4. Превантивна поддръжка с цинк

Цинкът играе важна роля в защитата на тялото от настинки. Нейната много растителни протеини, трици, плодове, тиквени семки, гъби, ядки, стриди, пшеничен зародиш и зеленчуци. Според учените цинкът може да попречи на бактериите и вирусите да получат пълен достъп до клетките на тялото. Въпреки това, излишък от този микроелемент е изпълнен с влошаването на метаболитните процеси. Необходимо е да се проследява степента на консумация на цинк на ден – около 30 mg.

5. Темперационни процедури

Предотвратяването на грип и настинки трябва да включва и процедури за втвърдяване. Не е необходимо това да се присъедини към "морското" общество и да се потопи в ледената вода. Всеки може да избере най-подходящия начин :. Погледнато бани или сауни, плуване, душове сутрин, налива краката с хладка вода, триене на тялото с мокра кърпа и т.н. За закаляване полезно да привикнат децата от ранна възраст, но това трябва да се прави внимателно, преди да говори с педиатър.

6. Гъби за имунитет

Списъкът на продуктите, за профилактика на вирусни заболявания могат да направят гъби.Освен това, през есента, когато настинката често се превръща, пътят за гъби започва. Учените твърдят, че много видове гъби могат да укрепят имунитета, да увеличат активността и производството на кръвни клетки, което увеличава шансовете за успешен контрол на инфекциите.

В допълнение към добре известните гъби в Русия, техните източни колеги, маидак и шийтаке, са добри за имунната система. Те могат да бъдат закупени в изсушена форма в магазини от ориенталска и азиатска кухня. Когато се занимавате с горски гъби, за да избегнете отравяния, трябва да бъдете изключително внимателни и внимателни, като спазвате всички мерки за сигурност. Препоръчително е купуването на гъби от доверени производители с необходимите документи.

7. Билкови чайове с лимон и мед

За да се предотврати заболяване, тъй като по време на него, е полезно да се пие достатъчно количество топла течност. Добър вариант – билкови чайове (от лайка, мента, градински чай) с добавяне на лимон и мед 2-3 пъти на ден. В тази напитка се концентрират важни микроелементи и витамини, които поддържат защитните функции на тялото преди общото настинка и грип. Не е лошо и обичайните – черни и зелени – чайове. Според изследванията на учени от Харвард, ежедневното пиене на чай в продължение на две седмици помогна за намаляване на атаките на студени вируси с 10 пъти.

8. Редовна физическа активност

За силен имунитет е необходимо да поддържате добра физическа форма. Ето защо е важно да тренирате редовно, като правите фитнес за 30-60 минути всеки ден. Изследователите твърдят, че хората, които редовно се занимават с бягане и фитнес в продължение на 12 седмици, намалява наполовина вероятността от настинки, грип и възпалено гърло, за разлика от тези, които спазват заседнал начин на живот. Освен това обучението е чудесен начин да се освободите от стреса, което отслабва имунитета. Според статистиката около 90% от болестите се провокират от силен стрес. Но прекалявайте с упражнения невъзможно, в противен случай тя ще има обратен ефект върху имунната система.

9. Здравословно храносмилане

Проблемите с храносмилането разстройват милиони хора по целия свят. Заболявания на храносмилателната система отслабват естествените защитни сили на организма, което го прави по-уязвими към различни инфекции. Фактът, че стомашно-чревния тракт не е в ред, може да показва такива характеристики като чести болки в корема, газове, киселини в стомаха, главоболие, запек, диария, болки в ставите и така нататък. Ако тези симптоми стават обсесивно проблем, трябва да се колкото е възможно по-скоро, да ги елиминират, след като са получили необходимото лечение от лекаря.

10. Практика на дълбоко дишане

Способността за дълбоко и правилно дишане ви позволява да контролирате по-добре тялото и да засилите защитните му функции. В допълнение към упражняването на диафрагмална дишане, е полезно да се практикува йога, медитация, цигун. Според Университета на Вирджиния хората, практикуващи Чигонг, са имали 70% по-малко студ и грип, отколкото други субекти. Препоръчително е да провеждате дихателни упражнения на открито и редовно да проветрявате вашия дом, особено преди лягане.

11. Контрол върху наднорменото тегло

Като човек с наднормено тегло, човек става по-уязвим към различни заболявания, включително настинки. Като предпазна мярка, както вирусни инфекции и други здравословни проблеми, е желателно да се поддържа здравословно тегло и да се избегне излишните калории. През есенния период е полезно да преминете към пресни зеленчуци и плодове, да се движите повече и да пиете достатъчно вода.

12. Подправки за настинки

В народната медицина, има много рецепти студени с различни подправки и подправки: риган (Origanum), лук, куркума, джинджифил, чесън, лук, градински чай, мента, червен пипер, индийско орехче и др Преди настинки сезона желани за попълване на тези подправки. като ежедневно ги добавяте към съдовете.Благодарение на полезните вещества в състава на подправките можете да увеличите естествената защита на организма.

13. Поддържане на сърдечно здраве

Ако сърцето не е здравословно, циркулацията на кръвта в организма се влошава, а с него и с увреден нормалните си функции. Това отслабва тялото и намалява способността му да се бори с болестта. Хората с нездраво сърце се охлаждат по-често от обикновено. За да защитите това тяло, трябва да се съсредоточите върху три важни фактора: редовно упражнение, правилна диета и здравословен начин на живот. Особено полезни сърдечно :. ходене, плуване, бягане, т.н. диета е необходимо да се увеличи количеството на омега-3 мастни киселини и намаляване на консумацията на мазни и сладки храни.

14. Консумация на витамини С и D3

Витамините C и D3 са добри помощници при предпазването от грип и настинки. Изследователите твърдят, че спазването на дневните нужди от тези витамини да помогне за намаляване на риска от инфекции студени с 42%. Отделно от таблетки за включване на естествени източници на тези вещества в менюто: цитрусови плодове, зеле, киви, червен пипер, яйца, риба, гъби и др.

15. Пилешка супа

Тя е полезна не само в периода на заболяване и възстановяване на тялото.Пилешката супа е добра в превантивната диета. По света, пилешкият бульон се счита за суперхрана, когато става дума за лечение на грип и настинки. Изразява съгласие с това и учените, като твърди, че пилешката супа спомага за облекчаване на симптомите на инфекции на дихателните пътища и възпалено гърло. За по-голяма ефективност е полезно да добавите в съда различни подправки (червен пипер, сушен чесън, индийско орехче, куркума) и лечебни билки (мента, риган, босилек).

Вземете тестаГрип или ARI? Много хора объркват грип и ARI и в резултат на това неправилно се лекуват. След като сте издържали този тест, можете да различите един от друг.

Изтеглете приложението за грип и ваксинация

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: