5 продукти, които намаляват стомаха и 5 продукта, които увеличават талията

5 продукти, които намаляват стомаха и 5 продукта, които увеличават талията

"Тънката талия – по-дълъг живот" – е аксиома. Мазнините в корема са опасни за човешкото здраве, да не говорим за факта, че "спасителното жило" само по себе си не украсява фигурата. На първо място, мастните депозити се натрупват в корема поради недохранване. MedAboutMe състави селекция от 5 продукта, които изгарят мазнини в стомаха и 5 продукта, които предизвикват натрупване на излишни килограми в талията.

Помощни продукти за изгаряне на мазнини в стомаха

Червен пипер

Различни видове червен пипер съдържат капсаицин. Това вещество се нарича още "убиец на мазнини". Този компонент има сложен ефект върху човешкото тяло – потиска апетита, ускорява метаболизма, стимулира термогенезата, което води до увеличаване и изгаряне на мазнините. Не е за нищо, че пипер тинктури често се използват за опаковане, подправки засилва кръвообращението в проблемните области, стяга кожата. Както всички подправки, червените пиперки трябва да се консумират внимателно. Необходимо е да се премахнат противопоказанията, добавете пикантни подправки в съдове в малки количества. Например, лют червен пипер или лют червен пипер ще бъде подходящ за зеленчукови и месни ястия, можете да приготвите с тези съставки коктейли за изгаряне на мазнини.

сьомга

Вкусната риба е източник на постно протеини, Омега-3 мастни киселини, селен, магнезий, витамини А, група В и други важни вещества. Редовната консумация на сьомга стимулира мозъка, нормализира кръвното налягане, понижава холестерола. Липсата на омега-3 мастни киселини води до затлъстяване, така че рибата и морските дарове непременно трябва да бъдат въведени в диетата. И най-добрият начин да се готви сьомга е пара или скара. Тези методи на обработка ви позволяват да получите нискокалорично ястие – в 100 g филетата ще съдържат съответно 187 и 199 kcal. По време на готвене не използвайте мазни сосове, галета.

грейпфрут

Характеристиките на този сочен плод са известни на всички. Той е богат на фибри, което подобрява метаболитните процеси, служи за предотвратяване на запек. Също така в цитрусите е натрий, потискащ глада. Грейпфрутът съдържа много витамин С, чиято липса може да доведе до мускулна слабост. Най-добре е да ядете плодове заедно с бели вени. Най-голяма полза от загубата на тегло в корема ще донесе грейпфрут с яркочервена плът. Но трябва да помним, че един ден се препоръчва да ядете не повече от 1 плод на ден.Не можете да консумирате цитрусови плодове в килограми – товарът върху черния дроб ще бъде твърде висок.

Коментар на експерта
Александра Савкова, сертифициран консултант по хранене

Прекомерното тегло на корема може да причини много остри и хронични заболявания. Най-опасните от тях са сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, диабет тип 2 и онкология. Появява се недостиг на въздух. Хората с наднормено тегло често изпитват психически дискомфорт поради външния вид. Днес почти всеки трети жител на планетата страда от затлъстяване. И в много мъже и жени, мастните депозити се намират в корема.

Ако размерът на талията ви надвиши нормалните стойности, трябва да преоцените диетата си, да започнете да ядете балансирано, изключвайки от менюто храни и ястия, съдържащи прости въглехидрати. Често ядат зърнени храни, бобови растения, бяло месо, риба, домашни птици, сезонни зеленчуци и пресни плодове. Не прескачайте храната, не яжте закуска. За закуска можете да се подготвите овесена каша с горски плодове и шепа ядки, сирене кек от извара 5% мазнини, овесени палачинки или брашно от елда, която не съдържа глутен.Яде половин авокадо полезен източник на омега-3 мастни киселини. Вечерята, напротив, трябва да бъде лесна и да се състои главно от протеини и фибри. И, разбира се, не забравяйте за умерена физическа активност.

Гръцко кисело мляко

Природното кисело мляко без добавки е вкусен източник на калций. Това съединение помага да падне на тегло, намаляване на абсорбцията на мазнини и стимулира процеса на изгаряне на мазнините. Също така, киселото мляко съдържа пробиотици, които имат благоприятен ефект върху храносмилането. Тези полезни бактерии допринасят за стабилизирането на здравословно тегло. Няма нужда да се яде ниско съдържание на мазнини продукт ферментирало мляко за контролиране на наддаване на тегло в коремната област. По-добре е да изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и да не добавяте захар, сушени плодове. Най-голямото предимство за храносмилането ще бъде естественото лечение без пълнители.

зеле

Всички зелени зеленчуци са полезни в борбата със затлъстяването. За да се намали телесните мазнини в областта на корема и поддържане на форма е необходимо да се включат тези храни в ежедневната си диета. И най-достъпните зелен зеленчуци за руснаците – обичайното бяло зеле.Листата му са богати на витамин С, витамини от група В, аминокиселини и други ценни вещества. И най-важното е, че зелето съдържа много фибри, което помага за подобряване на храносмилането. За да изгаряте мазнини в стомаха трябва да ядете нискокалорични зеленчуци в прясна форма. Ще ви помогне да запазите талията тънки и кисело зеле. Не забравяйте да включите в менюто и червено, Брюксел, цвят, други видове зеле – всички те допринасят за отслабване.

Хранителни виновници в наднорменото тегло в корема

Сладка содна вода

В една порция сода съдържа около 150 "празни" kcal. За да предотвратите излишното тегло в корема, трябва да премахнете "течната" захар от диетата. Не само сладката сода, но и индустриалните сокове, нектарите, някои видове спортни напитки. Изглеждаше лошо в чаша поп? Съставът на сладките газирани напитки съдържа рекордно количество фруктоза и глюкоза. Фруктозата е по-опасна от другите видове захар – повечето от които са гарантирани, че ще се превърнат в мастни депозити. Но не само във фруктозата, сладките напитки са "пълнени" с консерванти, багрила, други опасни съставки.Те трябва да бъдат заменени с вода с лимон, зелен чай, прясно изцедени сокове.

Това е факт!

Само 20 минути след като дадено лице пие питие с високо съдържание на фруктоза, нивото на кръвната захар се увеличава значително, се произвежда много инсулин. Черният дроб реагира на този процес, превръщайки захарта в мазнина. Редовното използване на сода със захар води до постоянно повишаване на нивото на инсулина – и следователно, до нарушения на нивото на метаболизма, здравословни проблеми. Публикувано в британското медицинско списание The Lancet Проучванията показват, че с ежедневната консумация на сладка сода в продължение на 2 години рискът от затлъстяване ще се увеличи с 60%!

Сладолед

Ледената храна съдържа много захар и мазнини. Съвременният сладолед често включва растителни мазнини, нишесте, емулгатори и други опасни съставки. Калоричното съдържание на продукта е по-високо, толкова повече е масленото му съдържание. Ето защо, най-много щети на талията носи печат, който съдържа масло. И ако го излеете със сироп, конфитюр или поръсете с ядки – една порция десерт ще съдържа рекорден брой калории. Не е необходимо напълно да се откаже сладоледът.Но за да намалите теглото в областта на талията, е по-добре да изберете плодов лед, плодове и плодове десерт или обичайните млечни сладолед, а не крем. В идеалния случай е необходимо да подготвите сами продуктите за охлаждане, за да контролирате качеството на съставките.

маргарин

Този продукт е източник на транс-мазнини модифицирани молекули, които се появяват в растителни масла, мазнини при висока температура обработка. Дори малко количество трансгенни мазнини провокира затлъстяване, нарушава метаболизма, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези вещества влошават синтеза на инсулин, което кара организма да спести калории в подкожна мазнина. В маргарина може да съдържа различен брой транс-мазнини.

В допълнение към този продукт, печене, чипс, десерти и други ястия, в които има маргарин, могат да предизвикат натрупване на мастни депа в коремната област. Или продукти, които се пържат в масло.

Това е факт!

Според изследванията Харвардското училище по обществено здравеопазване, за нарушения на метаболизма води до използването на 3-4 грама транс-мазнини на ден. Това е 2% от общите дневни калории или около 1 супена лъжица маргарин.

Коментар на експерта
Станислав Кмелевски, личен фитнес треньор, НКК на пистата и лека атлетика и плуване

Превишение корема мазнини се натрупва в резултат на прекомерна консумация на прости въглехидрати, следователно, намаляване на броя или по-добре е да се изключат от диетата. Когато губите тегло, трябва да се откажете от наденица, майонеза, бял хляб, захар. Не се отказвайте от газирани напитки и лимонади, те съдържат много захар. Също така ви препоръчваме да ограничите приема на сол (не повече от 6 g на ден). Но не можете напълно да изключите този продукт от диетата, за да не се нарушава балансът между вода и сол в организма.

Често се ядат храни, които допринасят за намаляване на теглото – овесена каша с плодове за закуска, грейпфрут, извара или нискомаслено кисело мляко като закуска. Също така диетичните продукти включват бяло месо и риба от сортове с ниско съдържание на мазнини, например филе от полюс или треска. Броколите или аспержите във варена форма са ефективни при намаляването на теглото и са известни с различни ползи за здравето. За да намалите талията във вода или чай, добавете джинджифил.

Бял ориз

Пречистеният ориз е рафиниран продукт, източник на бързи въглехидрати с висок гликемичен индекс.Това насища крупата дълго, в резултат на което лицето е вече в кратък период от време става все по-гладни. В бял полиран ориз много нишесте, поради което талията вече не да бъде тънък. По-добре е да не консумирате бял ориз повече от 1-2 пъти седмично. Можете да замените продукта в диета с нерафиниран ориз или филм.

алкохол

Основният "виновник" във външния вид на мастна тъкан от алкохолни напитки – бира. Има дори и концепцията за "бира на корема". Въпреки че самата бира не са високо калорични, напитката подобрява апетита. Ето защо, от калории на бира допълнена калории от закуски. Но по-често, в допълнение към пеностъкло е мазни, осолени, пушени храни – ядки, колбаси, чипс, бисквити и други продукти, които стимулират набор от излишни килограми. Но не само опияняващата напитка води до натрупване на излишно тегло около талията. Всеки друг алкохол също е висококалоричен. И най-вредните за фигурата напитки – сладки коктейли. Така че, в чаша "Маргарита" съдържа 200 kcal.

Това е факт!

В една нормална обиколка на талията при мъжете не трябва да надвишава 94 см, а за жените – 80-82 см.На всеки допълнителни 5 см в обиколката на талията се увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други здравословни проблеми.

Добавяйки "правилни" храни към диетата и изключвайки "грешните" храни, можете да намалите обиколката на корема. Но не трябва да очакваме, че само познаването на "забранени" и "разрешени" хранителни продукти ще бъде от полза. За да се поддържа във форма трябва да има баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, за да следвате калории храна и да не забравяме за физическа активност.

Вземете тестаВреме ли е да отидете на диета? Колко верни са вашите хранителни навици? Вземете теста и открийте истината за вашата диета.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: