6 стъпки към диета без захар

6 стъпки към диета без захар

Време е да кажем цялата истина за захарта, която е включена в обичайните диети на много възрастни и деца. Този коварен продукт дава не само удоволствие от вкус, насищане и моментално разрушаване на енергия. По пътя той "разбива" сърцето, увеличава стомаха и (бавно, но сигурно) кара човека да преждевременна смърт.
Не става дума за плодове и някои други природни продукти, които имат сладък вкус. Разговорът ще се съсредоточи върху рафинираната захар и нейните изкуствени заместители, които "направиха пътя си" към повечето преработени продукти – от кетчуп до сметана за кафе.
За да се освободите от пристрастяването към захар, популярният медицински портал MedAboutMe предлага няколко прости препоръки.

1. Проучете състава на продуктите с надпис "диета"

Хранителната индустрия на всички страни харчи милиарди долари годишно, за да насърчи потребителите да купуват продукти, които са позиционирани като "здрави". Многобройни научни изследвания показват, че хората ядат повече храна, считайки го за полезно. Храненето на твърде много дори здравословни храни е проблем. Но това, което е още по-лошо, е, че често се оказва, че рекламираното добро е празен звук.
Важно!
Дори ако сте сигурни, че овесена каша и кисело мляко са здравословна храна, трябва внимателно да проучите етикетите на опаковката.
С бързо "сканиране" списъка на съставките, обърнете внимание на надписа "Захар", "ориз сироп", "царевичен сироп", както и всичко, което завършва с "-oza" (фруктоза, захароза, и така нататък. Г.). Всички те представляват потенциална опасност за здравето.
Знаете ли?
Днес има 56 вида и разновидности на захар и хранително-вкусовата промишленост ги използва, за да се прикрие вредните съставки в края на един дълъг и описание на състава на етикета. Този лукав трик ви позволява да скриете това, което адептите на здравословна диета не трябва да виждат.
Храни с високо съдържание на един от тези вещества не трябва да се провеждат в хранително-вкусовата кошница, те трябва да бъдат изключени от приема на храна.

2. Уважавайте собствения си черен дроб

Този орган прави за хората много повече, отколкото някои мислят. Черният дроб не само очиства организма от токсини, но също така играе ключова роля в регулирането на нивата на кръвната захар, което скача предизвика глад, неспособност за концентрация, емоционална нестабилност и непоносима жажда за сладко.
Ето защо е много важно да се грижим за здравето на черния дроб, да се придържаме към разумна диета и да се позовем на лекаря при първите симптоми на патология на органи.

3. Захранете "добрите" бактерии на червата

Природните бактерии, които живеят в стомашно-чревния тракт, осигуряват имунната защита на тялото. Но освен това те играят невероятна роля в потискането на апетита за храна.
Следователно е много важно броят на съюзниците и защитниците да се умножава чрез постоянно използване на "добри" бактерии, съдържащи се в пробиотиците, включително:
За да се гарантира, че полезните бактерии в микробиома живеят комфортно, те трябва редовно да се хранят с храни, които са източници на пребиотични вещества, например:

4. Поглезете се с тъмния шоколад

Научете собствения си ум и вкусни пъпки, за да обичате по-здравословните варианти за сладкиши. Тъмният шоколад е чудесен инструмент, който ще ви помогне да "опиете" желанията за сладкиши. С помощта на него можете да извършвате диетични техники, които се наричат ​​"вкусови пристрастяване". Преходът от вредни сладкиши към тъмен шоколад може да се сравни с замяната на пълномаслено мляко с продукт с ниско съдържание на мазнини.В началото тя прилича на вода, но след известно време човек се пита как пие пълно мляко, което сега има вкус като сметана.
Шоколадът ви позволява да тренирате ума, за да дадете предимство на по-малко сладките храни. Можете да започнете с мляко, постепенно се премествате към сортове с 85% какао на зърна в състава. Докато съдържанието на захар ще намалее, предпочитанията за вкус също ще се променят.

5. Не изключвайте полезни мазнини

Храните с високо съдържание на захар предизвикват скок в кръвната захар, което води до дисбаланс на инсулина. След вашите патологични желания можете да се озовете в затворен кръг, където ще има все повече и повече желания за сладкиши, скокове в кръвната захар и захар в диетата на обикновена диета.
За намаляване на апетита за сладки са здравословни мазнини. Те не повишават нивото на инсулин. Затова препоръчваме редовно да включвате в менюто две до три порции полезни мастни храни, като например:

6. Активно използвайте ума

Човек понякога може да се наслаждава на шоколадови бисквитки или на рожден ден. Но когато сладките твърде често се появяват в диетата, започвайки да застрашава здравето, това показва, че причините са не само в жаждата за удоволствие. Две от най-често срещаните са:
Психолозите смятат, че "са" осведоменост, разбиране какво истинската причина за глад и сладък вкус, можете да намерите по-здравословна алтернатива на захарта:
Съзерцание и състрадание – това са ключовите елементи на любовта към себе си. Много хора в продължение на седмици, месеци, години седи на диета, в борбата срещу наднорменото тегло, но след като се консумират веднъж чийзкейк, а след това да се чувстват виновни, чувствам угризения, защото аз не намирам сили да се противопоставят на преяждане. Всички от тях нямат достатъчно любов към себе си. Тя е по-малко от любовта на сладката.
Знаете ли?
Психолози смятат, че саморазрушителен безразсъдство храна често е свързана с ниско самочувствие.
Обичайте себе си повече от захар! Можете да си прости за малки слабости като бяла ружа, или сладолед, но не забравяйте, че това е – една малка предателство на собственото си тяло. Следващият път опитайте да останете за него истински приятел.
Важно!
Съсредоточете се върху любовта към себе си е много по-лесно, отколкото на борбата с апетита към сладки.
Много от тях не обичат да ядат строги диети. Ето защо предлагаме да се промени "никога" на "понякога". Съзнанието на човека трябва да се научи да "етикетира" продуктите, оставяйки ежедневната диета полезна и от време на време позволяващи вредни менюта в менюто.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: