7 причини, поради които трябва да крепете всеки ден

7 причини, поради които трябва да крепете всеки ден

Смятате ли, че за да отслабнете и да поддържате добра физическа форма, не забравяйте да прекарате поне няколко часа на ден във фитнес залата и след това да изтласкате тениската от пот? Не, дори "банални" упражнения стават помощници в спортното обучение. Squats – това е, което ви трябва! Някой ще каже, че не е интересно да клякате и няма полза от упражненията. Но това е основата на почти всяка спортна програма. Започнете да кротувате всеки ден, не пренебрегвайте старото като световно упражнение. Помислете за ползите, които получавате като бонус.

Различни мускулни групи работят

Клетките са основни физически упражнения, които действат незабавно на няколко мускулни групи. Мислихте, че по този начин можете да "изпомпвате" само краката и задните части? Вие грешите! Това е цялостно обучение, полезно за укрепване на мускулите на цялото тяло.
Скъртинг, вие правите не само мускулите на бедрата и бедрата. Не забравяйте за натоварването, което пада върху хайвера, долната част на гърба, пресата, горната част на гърба и дори врата. Опитайте сами – да стоите в изправено положение от дълбок клякам, цялото тяло "работи". Ето защо, дори ако целта на пристигането ви в салона стане преса "кубчета", не забравяйте за добрите стари седящи прозорци.Не забравяйте да ги включите в загряването преди основните тренировки – просто и ефективно.
Клетките на единия крак
Този вид седи ще помогне да изравни "дисбаланса", когато единият крак е по-слаб от другия. Общ случай.
Правилно се изправете – гърбът е изправен, ръцете са отпред, краката са разположени по ширината на раменете. Огънете единия крак и го върнете обратно. Сега започнете да крякате. Спуснете калъфа надолу, доколкото е възможно. След това изправете и повторете няколко пъти упражнението, като използвате другия крак. На крака, който се огъва, не го спускайте до хоризонталната повърхност между крановете – само за да може максималното натоварване да падне върху "дясната" мускулатура.
Коментар на експерта
Никита Скрипник, личен фитнес треньор, физиолог
Squats се различават:
Както можете да видите, разнообразието от вариации е огромно. Винаги можете да изпробвате нов тип седи. Въпреки това, има общи догми при спазване на техниката на кляка. Те се основават на сигурността.
Не се допускат:
препоръчва се:
Също така е много важно да имате общо загряване преди да започнете упражненията.

Ефективна загуба на тегло

Така че, притискайки, вие правите много групи от мускули да работят активно. И колкото повече мускули са в тона, толкова по-бързо губите тегло. Ето защо, ако отидете във фитнес залата с цел да намалите теглото си, в сложна програма за упражнения със сигурност трябва да присъства и да кляка.
Това е особено важно за момичетата, които искат да отслабнат бързо, без да се изтощават с много часове обучение в салона преди седмата пот. Необходимо ли е да потеете краката си и да направите стомаха си плосък? Напред клякай!
Клек-пистолет
Максималното "изпомпване" на краката ще помогне на клек-пистолет, когато свободният крак е успореден на пода. Упражнението е доста сложно, но резултатите ще ви зарадват.
Гърбът е изправен, краката са отделени, ръцете са пред него. Издърпайте единия крак напред. Опитайте се да се движите така, че да е в позиция, строго паралелна на ръцете и хоризонталната повърхност. Започнете кроу, не бързайте. В най-ниската възможна позиция, бедрата трябва да докоснат петата на крака, на който клекнат, а вторият крак трябва да бъде на няколко сантиметра от пода, без да го докосва. Най-трудното е да се изправиш, без да паднеш.

Красива поза

Няма значение дали клякате с тежест или без, на долната част на гърба, горната част на гърба и шията също се зареждат. Но тези мускули са отговорни за една гладка, красива поза.
Правете клякам, гледайте позицията на гърба. Тя трябва да бъде възможно най-плоска, в противен случай не може да се постигне положителен резултат.
Клетките в позата на орела
Разнообразявайте тренировките в дома си с клякания в позата на орела.
Обратно направо, краката заедно. Левият завой на крака в коляното и се опитват да го закопчаят надясно (зад стъпалото на коляното). Трудно ли е за вас? След това просто сложете бедрото на единия крак по бедрото на другия – сякаш седна да стои на един стол. Обърнете ръцете си пред себе си в лактите, длани в замъка. Бавно се изправяйте.

Предотвратяване на спортни наранявания

Какво причинява много спортни наранявания? Всичко това поради силно физическо натоварване, което не може да издържи на слабите връзки и стави, слабо развитите мускули на гърба и краката.
За да предотвратите наранявания и това важи както за начинаещите, така и за професионалните спортисти, няма да навредите активно да тренирате мускулите на долната част на тялото. С тази задача се справят само най-обикновените седи.Мобилността на ставите се подобрява, коленете, глезените, мускулите на краката и обратната работа в един режим, като един отбор. Унифицираното разпределение на натоварването спомага за подобряване на атлетичната издръжливост и се превръща в добра превенция на "професионалните" наранявания.
Скуоти "на стол"
Не се втурвайте в стола. Няма да имате нужда от нея.
Стани изправен, сложи краката заедно, ръце нагоре. Сега, клякайте, дърпайки таза леко назад – представете си, че седите на един стол. Когато хълбоците са успоредни на хоризонталната повърхност, за кратко останете в това положение и след това можете да се отдръпнете и да станете в началната позиция. Краче "на стол" може да се издигне на чорапи.

По-бързо от всички, преди всичко

Скъртинг, вие развивате силата на удължаване на тазобедрената става, което означава, че ще бъде по-лесно да избутате земята по време на скока. Активно работите върху мускулите на бедрата и бедрата и по този начин увеличавате издръжливостта си и ще можете да продължите на по-дълги разстояния, без да "издишвате".
Squats, като неразделна част от основната програма за обучение, ще спомогне за подобряване на цялостното спортно представяне. Ще започнете да бягате по-бързо и по-бързо, скочете по-високо.Универсални упражнения за професионални спортисти, които се занимават с спортни игри, високо скок, джогинг.
Squats "сумо"
Правенето на упражнение е лесно. Страхотно за начинаещи.
Поставете прав – издърпайте бедрата назад, разпънете краката си, завъртете краката на краката навън. Крачете надолу. В долната позиция коленете трябва да са прави. Трамерирайте в тази позиция за кратко и натискайте мускулите на глутея. След това се изправете.
Този вид седи може да се направи, като се стигне до пръстите на краката.

Гъвкавост и координация

Клетките ви правят по-гъвкави. Натоварването е равномерно разпределено между ставите, те са в действие. Редовно вършите най-простите упражнения, спрете да "разкъсате" ставите, само да се наведете до пода зад падналия обект или да се изправите от стола.
Клетките са толкова по-ефективни, колкото по-висока е амплитудата на движенията на бедрата при извършване на упражнения.
Клетките "plie"
Упражненията ще подобрят опъването.
Първоначалната позиция – гърбът е изправен, пръстите са раздалечени, петите заедно. Започнете да клякате – не изваждайте бедрата, гърбът е идеален, ръцете по тялото, откъснете ходилата от хоризонталната повърхност в долната точка. Крачете колкото е възможно повече.След това се изправете.

Всеки път, навсякъде

Клетките са най-простите упражнения. Можете дори да организирате тренировка на пълен работен ден у дома – без разходи за сезонни билети, лични тренировки и симулатори. Всичко, от което се нуждаете, е желание!
Крачете със собственото си тегло или с тежест (тъпа камбана в ръка, малък тежест върху раменете ви). Като допълнителен "инвентар" използвайте стол. Алтернативно техниките на клек – има много от тях. Домашната работа със сигурност няма да е скучна!
В последователност от безкрайни домашни домакинства се появи свободна минута? Прекарайте го с полза за тялото – направете няколко седящи прозорци! На плажа, по време на сутрешна джогинг или рекламна почивка, докато гледате филм у дома – го правете навсякъде.
Кървави кресла
Правейки такива упражнения, по-добре "изпомпвахте" пресата.
Застанете на стандартно място за клякане. Започнете да правите редовни клякания. И когато се изправите, огънете левия си крак и стигнете до лакътя на дясната ръка. Повторете с другия крак.
заключение:
Въпреки използването на клякам, преди да започнете интензивно обучение, няма да ви навреди да се консултирате с лекар и да разберете какви натоварвания са възможни във вашия случай.Кълвачите са противопоказани при хора, които наскоро са претърпели травма, с диагностицирани заболявания на краката, гърба (сколиоза, ишиас), високо кръвно налягане. И за да направите клепачите наистина ефективни, направете упражненията правилно. Дори такива прости спортни дейности изискват спазването на определени техники!
Коментар на експерта
Кристина Лесникова, фитнес директор на международната мрежа от фитнес клубове
За правилното клякане е необходима добра подвижност в ставите на коляното и глезена. Ако говорим за клякане с бара – това също е подвижност в рамото. Това ще помогне да се избегнат наранявания и да се правят упражнения върху тези целеви мускули, които очакваме – голям глутал, голям водещ и квадрицепс. Например, отделянето на петите от пода по време на упражнението просто показва недостатъчна подвижност в глезенната става. Ето защо е необходимо да се включат упражнения за гъвкавост в обучението!
Ако вече използвате тежести при клякам, тогава е по-добре да се откажете от меките ролки, поставени на врата, което ще ви помогне да не загубите контрол над упражнението.
Когато правите клякам, обърнете внимание на положението на краката, коленете, тялото и главата:
1. Каквото и настройка на краката, които използвате, петите трябва да останат притиснати на пода по време на цялото движение, товарът се разпределя равномерно върху цялото краче.
2. Коленете задължително остават съ-насочени с крака, пателата е в съзвучие със средния пръст. Грешка е да се вярва, че коленете не могат да надхвърлят краката, в този случай всичко зависи от структурата на човека.
3. Не позволявайте закръгляване на гърба.
4. Брадичката е леко повдигната, погледът е насочен нагоре и надолу.
При клякам може да се използва различна дълбочина на утайката, всичко зависи от нивото на готовност и мобилност на ставите.

Вземете тестаВашата фитнес мотивация Не знаете как да мотивирате себе си да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво трябва да го обичате. itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: