7 продукта за борба с хроничното възпаление

7 продукта за борба с хроничното възпаление

Днес, всеки е чувал за хронично възпаление, но не всеки знае какво означава това за здравето.

Говорейки на достъпен език, възпаление – отговор на имунната система на човека да направи нещо, което може да бъде опасно за организма (инфекция, стрес, травма и др …). Все повече и повече научни изследвания доказват, че той играе важна роля в развитието на повечето болести, които разяждат съвременното общество, включително:

Един от най-големите източници на хронично възпаление днес е стандартната диета на хората в страни, в които те нямат храна. Те изобилстват със захар и други рафинирани храни, червено месо и т.н.

Но за щастие диетите са нещо, което винаги може да бъде коригирано. Като включите в диетата още продукти, които помагат за предотвратяването и елиминирането на възпалението, като използвате за подготовката на полезни рецепти, можете да забравите за много заболявания.

1. Плодове – декорация на диета

Боровинките, ягоди, череши и други плодове са отлични помощници в борбата за здраве. Притежавайки богато съдържание на флавоноиди (вид антиоксиданти), те дават на клетките на човешкото тяло силата да издържат на оксидативен стрес, който причинява възпаление.

Например, проучване, проведено през 2011 г., показа, че яденето на боровинки след активно физическо обучение стимулира производството на противовъзпалителни цитокини.

съвет

За да се запазят лечебните свойства на плодовете, е за предпочитане да се използват сурови, тъй като топлинната обработка на храните може да унищожи някои антиоксиданти.

2. Листни зеленчуци срещу възпаление

Зелето, спанакът и други листни зеленчуци съдържат голямо количество антиоксиданти. Витамините А, С и много други фитонутриенти помагат на организма да противодейства на хроничното възпаление.

Те също се различават по рекордно съдържание на витамин К. И някои изследвания през последните години показват, че това хранително вещество потиска възпалителната реакция.

съвет

Можете не само да ядете цели или нарязани зелени листа за разнообразие от ястия, но също така да подготвите с участието си витамини гладки. Рецепти за коктейли са прости, съставът може да бъде много разнообразен. С миксер можете да смесвате всички млечни и растителни продукти за закуска или закуски през целия ден.

3. Чудесни свойства на цвекло

Боядисана в рубинено-червени нюанси, кореновата култура съдържа бетаин – аминокиселина, която корелира с по-ниска концентрация на възпалителни маркери. В допълнение, цвеклото е отличен източник на калий и магнезий, които, както се вижда от изследването, имат противовъзпалителен ефект.

рецепта

Предлагаме да обогатим сок от червено цвекло със сок от цвекло, който осигурява оптимално клетъчно хранене и укрепва здравето. В допълнение към невероятния цвят, цвекло ще добави невероятни ползи за други съставки, включени в рецептата.

Това ще отнеме:

Получаване:

4. Turmeric – универсален подправки за всякакви рецепти

Известен с многото си ползи за здравето, куркума заслужава заслужава място в рейтинга на противовъзпалителните продукти.

Не е изненадващо, защото в състава си мощен антиоксидант, куркумин, който дава подправки слънчев, жълт цвят. Много научни изследвания са показали своята ефективност в борбата с възпалението.

Съвети

5. Зелен чай в обичайната диета

Зеленият чай е един от най-мощните източници на антиоксиданти, давайки му противовъзпалителни супер-свойства.

Много проучвания убедително показват, че благодарение на превантивните си действия една популярна напитка може да помогне да се намали рискът от сърдечни заболявания, който сега е "убиец номер 1" за жителите на много страни, включително за руснаците.

съвет

Повечето експерти в областта на терапевтичното и превантивно хранене препоръчват да се допълни обичайната диета с две или три чаши зелен чай на ден, за да се почувстват напълно полезни.

6. Лечебна сила на семена от чиа

Благодарение на високото съдържание на алфа-линоленова киселина (АЛА), семена от чиа помагат за смекчаване на възпалението, като същевременно осигуряват на тялото ценни протеини и здравословни мазнини. Ето защо, диетолозите понякога ги наричат ​​"хранителни електроцентрали".

Те също са отличен източник на антиоксиданти, което им дава двойна сила за борба с възпалението.

рецепта

Чиа семена са чудесни в коктейлите и салатите. И с участието им, само за 20 минути, можете да готвите вкусна пудинг тип Jell-O. Тъй като всички съставки на това ястие са функционални продукти и сред тях няма такива, които съдържат глутен, тази рецепта е подходяща за тези, които страдат от алергични реакции.

Не се страхувайте да експериментирате! Опитайте да добавите авокадо, морска сол, краставица и листа от мента, за да направите ястието неочаквано освежаващо и изключително вкусно.

Ще се изисква:

Получаване:

7. Ананас за здравето

Ананасите съдържат бромелаин, храносмилателен ензим, който, както е показано в проучванията, има имуномодулаторни свойства. Чрез помагат за регулиране на имунния отговор, бромелаинът може да намали интензивността на възпалението.

съвет

Подобно на повечето плодове и зеленчуци, ананасът се консумира най-добре, за да се запазят антиоксидантите и фитонутриентите.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: