7 стереотипи за храненето, които заслужават да бъдат забравени през старата година

7 стереотипи за храненето, които заслужават да бъдат забравени през старата година

Новогодишните празници се приближават и мнозина, които искат да отслабнат, замразят от страх – какво ще се случи с режима и храненето? Как да се прекъсне режимът и да не се възстанови? А някои дори седнат на твърди диети, навреме, за да вземат необходимата форма за празника. В тази статия ще ви кажем защо кратките диети са вредни в последната минута и какви други стереотипи не бива да се приемат с вас през Нова година.
Всяка страна празнува Нова година по свой начин. Така например, в Германия, когато те започват да победи часовник, всички се катерят по столове, фотьойли, дивани, а след това преминете към тях – директно в Нова година. Бразилците са склонни да се стигне до брега, дори ако тя е много по-нагоре, и да направи подарък на морето – обикновено цветя на малка дървена лодка. В Гърция децата оставят обувките пред камината, надявайки се на сутринта да ги намерите подаръци от Дядо Коледа.
И италианците в хвърляне на Нова година от апартаментите са стари, които са натрупали в къщата – прозорците са летящи стари чаши, лъжици, чорапи, якета, чанти и обувки, а понякога и телевизори микровълнови. Затова ходи под прозорците в Италия през новата година не се препоръчва. Да, след боклуци летят бисквити и декорации, но удар в главата, може да получи тежък.
В Русия, тя има своите коледни традиции, но сме днес, тъй като италианците ще се опитат да решат боклука, който се е натрупал в съзнанието ни не е за една година, боклук, който има дълъг път в кошчето, а се пренесат на главата с нови идеи за това как да живеем правилно и да бъде да отслабнете. Нека разгледаме седемте общи стереотипи, свързани със загубата на тегло.

Стереотип №1. Ако целта е загуба на тегло, не можете да ядете след шест часа

Откъде дойде това постоянно убеждение, че не можеш да ядеш тънка след шест? Ще бъдете изненадани – но корените на този стереотип водят до медицински аспекти на правилното хранене. И те казват, че последното хранене трябва да се състои не по-късно от три часа преди лягане. Разбира се, ако си представите, че определено ще си лягате в 21 часа, то това отношение е доста честно. Това е само за намаляване на теглото, тя няма нищо общо с това.
Само сън с напълнен стомах е нещо друго. Рискувате да получите нарушения от храносмилателните органи и увеличено производство на газ. Това е така, защото работата на организма забавя по време на сън, както и процес на смилане на храната не му позволява да си почине. Въпреки това, ако не се плаши всичко изложено дотук – от теглото на края на вашата храна няма да се отрази. Нашето тяло е много сложна структура, но внимавайте за нас с всеки изминал час, тя все още не е в състояние.Следователно, все едно, когато ядете, основното нещо е да не излизате извън калорийния прием.
Само когато той е упорит правило прави никакъв смисъл – е, ако не сте в състояние да спре и да започне вечерта гледане на телевизия изземването им стрес или скука. И дори тогава може да се намери вратичка. Така че не е важно кога да ядете, но колко да ядете и коя храна. Тя трябва да отиде в полза на тялото и да задоволи глада, а не да разсее страданието и депресията.

Стереотип №2. Разработете навик – само продукти с ниско съдържание на мазнини

В днешно време, почти всеки продукт е с ниско съдържание на мазнини аналог, и хората, са насочени към намаляване на теглото, по навик и почти против волята му вземат в магазините, без мазнини продукти. Това е добре за магазина, но е добре за фигурата? Фактът, че ниско съдържание на мазнини храни, за да загубят половината от вкуса си, така че те napichkivayut всички видове химия да направи привлекателна. Това не е добре както за тънки, така и за мазнини. И тогава, къде видяхте нискомаслен морков или краставица? Много по-лесно е да се срещнете с нискомаслени кифли, бързо хранене, сладкиши или сладкиши.
И хората в продължение на години ядат без мазнини, а епидемията на затлъстяването, по някаква причина, всичко набира скорост.Проблемът е, че храната трябва да съдържа умерено количество калории, а не мазнини. Ще видите, че има повече калории в мазни храни, но не можете напълно да откажете от мазнини. От тях се изграждат клетъчни мембрани, от които тялото синтезира хормони, най-накрая те причиняват свиване на жлъчния мехур, предпазвайки ни от холецистит. Мазнините също участват в работата на имунитета. Освен това те увеличават чувството за ситост след хранене.
Оттук и морал – има нужда да се ядат мазнини, но в разумни граници и в полезни продукти, като ядки, авокадо, зехтин. Избягвайте животински мазнини, а за контрол на калориите можете да купувате нискомаслени млечни продукти. Останалите – нека да почива на рафтовете на магазините.

Стереотип №3. Тялото трябва да работи на всяка поглъщана калория

На теория всичко е вярно тук: харчите повече от това, което получавате, а след това ще отслабнете. Тук само един подход към него с прекомерен фанатизъм: ние ще изгорим всяка получена калория. Органът обаче не може да ни прости за такива тежки мерки. Ако прекарвате през цялото време в салона, можете да получите прекалено тренировка, изтощение на тялото и дори забавяне на загубата на тегло.
Трябва да се помни за съществуването на т.нар базалната метаболизма – тези калории, че ние прекарват върху дишането, мига, храносмилането и други процеси в организма. Основният метаболизъм е не по-малко от 1200 kcal на ден. А ако добавите към него за клавишите за лаптоп тракат, ходене от стаята до кухнята и обратно, чисти и, да, същите тренировки, се оказва, че калории отиват и си отиват доста бързо и спазват принципа изрази в началото не е толкова трудно.
Най-важното нещо – да се опита да доведе повече или по-малко активен начин на живот, да ходи, където можете да вземете транспорт да нарасне без асансьор на 8-ия етаж, на разходка с приятели, на куче, пътувания по работа за скутер, а не с автобус. Във фитнес залата е достатъчно да изгори 200-600 килокалории на ден. В компания с правилно хранене това е достатъчно, за да отслабнете.

Стереотип №4. Храна: яжте по-малко – бързо отслабнете

Някои вярват, че ако пропуснат хранене, например, да не се яде на закуска, а след това като по този начин помага на тялото бързо да вземе добре изглеждащ стройна форма. На теория всичко е вярно: яжте по-малко – по-малко калории. Но само за следващото хранене сте толкова гладни, че предпочитате да забравите за диетата и да започнете да отмивате всичко, което не е прикован.Освен това, при твърде малък прием на храна, метаболизмът се забавя. Тялото "мисли", че е дошъл голям глад и спира да използва мазнини – той ще дойде по-удобен!
И как е правилно? Правилно яжте 5-6 пъти на ден на малки порции. Такава система ще разсее метаболизма и ще започне да отслабва. Храненето трябва да бъде балансирано с мазнини, протеини и въглехидрати. Никой компонент не е излишен.

Стереотип №5. Надолу с въглехидрати – прости излишни килограми

През последните години, модата за ниско съдържание на въглехидрати диета въглехидрати компрометирано, казват те, лошите въглехидрати може само въглехидрати с мазнини. Въпреки това, тялото не може да бъде без въглехидрати, въглехидрати – е неговото гориво, а въглехидратите са полезни за загуба на тегло, защото те помагат на тялото да гори излишните мазнини. Изключването им от храната – просто забавяте загубата на тегло.
Друго нещо, което трябва да се даде предимство на полезни въглехидрати, които са несмилаеми от организма – това е, непреработени храни като пълнозърнести храни, зеленчуци, боб, грах, леща, кафяв ориз, овесени ядки. Напротив, тя е по-добре да се откажат лесно смилаеми въглехидрати в състава на бисквити, сладки, бял хляб,сладка сода – всички тези продукти са претърпели сериозно лечение.

Стереотип №6. Няма любими продукти – дори и с витамини

Храни разделение на "добри" и "лоши" и изключването от диетата на абсолютно всичките си любими храни за по-голяма загуба на килограми – това не може да издържи дори един човек с желязна воля и силна мотивация, за да отслабнете. Рискувате да стане раздразнителен, нервен, и в крайна сметка просто не може да продължи да седи на такава диета и да се спре опитвате да отслабнете. Ако има забрана за нещо, винаги е много желателно да се прекъсне. Забрана за себе си "лошо" хранене, вие правите да провалите своя проект за отслабване.
По-разумно е да не се забранявате да ядете това и това. Има всичко! И докато губи тегло. В много, дори "вредни" храни, има витамини и микроелементи, полезни за организма. Основното нещо е да си "всички" е такава, че храната като цяло се вписва в рамката, необходима за загуба на тегло и приема на калории, придружено от разумна физическа активност.
– Какво може да бъде торта? – питаш. Да, моля те! Просто не яжте половин за седене, а малко парче. Ако искате кондензирано мляко или, да речем, фъстъчено масло или мазнини заквасена сметана, тогава можем да си позволим да чай, а понякога дори и една супена лъжица "екстри".И не е нужно да го правите, тъй като не трябва да се отказвате след вечеря. Просто, ако има само малко, без да се забранява плътно отделни чинии, не само можете да запазите теглото, но и да го върнете на желаното ниво, като запазите реда на нервите.

Стереотип №7. Отслабвайте за Нова година – твърди диети

Когато остава седмица преди Нова година, много жени са склонни да напуснат всякакви излишни килограми в старата година и да влязат в тази елегантна рокля. В курса са строги диети за краставици, за кисело мляко, за … да, всичко, ограничения се поставят на порции и се поставят мазнини кръст на торти и сладкиши. Добре, добре, можеш да се мъчиш с глад, да се разгневиш и да завиеш на портите на съпруга си в ресторант, който загърбва листа от зеле. Или, още по-лошо, постепенно "изпробвайте" половината от неговата заповед и след това упреквайте себе си за инконтиненция.
Диетите варират, но те имат един ефект. Вие, разбира се, може би сте се вписали в тази рокля, може би не – и развалете ваканцията си с разкаяние. Но веднага щом идва празникът и оковите на диетата ще бъдат изхвърлени, с ужасна скорост ще въведете не само изхвърлените килограми, но и ще добавите към тях нови.
Какво да правим, ако Нова година вече е на петите си? Всичко, но не седи на твърда диета. Това няма да доведе до нищо добро. По-добре е да мислите чрез компетентно меню от полезни продукти и да харчите пари за "тази рокля" за подаръци на роднини. Трябва да се научите да приемате себе си, както сте на всеки етап от загубата на тегло. И същевременно е важно да не забравяте да се хвалите с това, което сте постигнали през старата година, и да настроите нови постижения през следващата година. Честита Нова Година!

itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: