8 начина за изгаряне на мазнините в стомаха, потвърдени от науката

8 начина за изгаряне на мазнините в стомаха, потвърдени от науката

Как да се отървете от мазнините на стомаха, ако теориите са много, но практиката не дава очаквания ефект? Доверете се на научната дума! MedAboutMe е събрала най-интересното изследване за "изгаряне на мазнини" и е с нетърпение да ги сподели с вас!

"Lifebuoy" или коварен приятел?

Мазнините в корема са най-упорити. Но все още не си струва да говорим за него като дългогодишен и непримирим враг. Висцерната мастна тъкан, т.е. онази, която заобикаля вътрешните органи и чийто запас е почти изцяло локализиран в коремната кухина, се нуждае от тялото ни!
Той гарантира правилното поставяне на вътрешните органи и ги предпазва от евентуални наранявания. Неговото прекомерно изтъняване увеличава риска от опасни заболявания, както и изобилен растеж.
Ако талията на мъжете надхвърля 94 сантиметра, а жената – 85, трябва да предприемете действия по-рано. И трябва да започнете с уверени стъпки към здравословен начин на живот.

Как да отслабнете в талията: доказани съвети

В основата на всяка загуба на тегло, включително и местни (наистина или не, експертите все още твърдят) е правилната балансирана диета и упражнения.
Ако няма желание да се пазите в "змийските ръкавици" по време на почивката си, поне се погрижете за цялостното здраве на тялото.Яжте повече пресни плодове, плодове, зеленчуци и зеленчуци и направете по-дълги разходки на свеж въздух всеки ден.
Тази мярка сама по себе си е достатъчна, за да изпуснете няколко килограма на месец! И други, не по-малко ефективни препоръки ще дадат на учени и лекари.

8 научно доказани начини да се отървете от мазнините на стомаха

1. Яжте целулоза

Най-лесният начин да получите красива контур на фигура и плосък стомах е свързан с корекция на храненето. Направете залог на храни, богати на фибри. Публикувани са проучвания в списанието "Превенция", показват, че обогатяването на дневното меню с фибри води до намаляване на висцералната мастна тъкан в тялото с до 3,7%. Но учените казват, че се нуждаете най-малко от 10 грама влакно всеки ден … 5 години.
Към бележката!
10 грама фибри са еквивалентни на една чаша зелен грах, две малки ябълки, три плодове от моркови, две чаши плодове или два банана.

2. Добавете цветове към съдовете си

Този съвет може да изглежда странно, но тя работи. Една от причините за натрупване на мазнини в областта на талията е повишаване на нивото на стресовия хормон – кортизол.Продукти, които имат ярки естествени нюанси – на първо място, засяга плодове, плодове и зеленчуци, съдържат повече витамин С – естествено антиоксидант, който естествено намалява количеството на кортизола в организма.
Резултатите от изследването са публикувани в списанието "Хранене", показват, че хората, чието меню изобилства с червени, жълти и оранжеви продукти, имат по-тънка талия от тези, които не се придържат към "колоритната" диета.

3. Забравете за ниско съдържание на мазнини диети

Когато се опитвате да се отървете от мазнините, е много важно да консумирате мазнини. Парадоксално, но вярно! Вярно е, че говорим само за мононенаситени мазнини. Учените са установили, че диета с умерено съдържание на такива мазнини е ефективна за отслабване.
Полезни мазнини поддържат апетита под контрол и предотвратяват неконтролируема консумация на нездравословни храни и голям брой леки закуски. Най-добрите източници на мононенаситени мазнини учените разпознават всички видове ядки, авокадо, морски дарове и растителни масла.
Към бележката!
Изследователите проведоха оригинален експеримент. Две контролни групи увеличиха калорийната стойност на дневната дажба с 750 kcal.В този случай, първата група се дължи на "вредни" наситени мазнини, а вторият – поради "полезни" ненаситени мазнини. След 7 седмици експеримент беше установено, че анкетираните, които консумират наситени мазнини, количеството висцерална мазнина се удвои!

4. Бъдете енергични

Учените са сигурни, че висцералната мазнина може да бъде изгорена добре с аеробни упражнения. Редовните текущи товари, колоезденето, плуването са всички видове физическа активност, които увеличават сърдечната Ви честота, помагат да станат по-тънки.
проучване Университета Дюк (Английския университет "Дюк") показа, че работи равностойно на 20 километра на седмица е гарантирано да "намали" обиколката на талията.

5. Влезте в диетата повече протеин

Колкото по-стари сме станали, толкова по-важна роля в нашето тяло е правилното хранене. Диета с високо съдържание на протеини, според свидетелствата Д-р Луис Арон, ръководител на Клиниката за общество в Корнел, ще помогне за предотвратяване на инсулиновата резистентност – една от причините за образуването на мазнини върху стомаха в по-напреднала възраст. Най-лесният начин да диверсифицирате диетата е да консумирате повече кисели млечни продукти и месни продукти.
Към бележката!
По време на проучването две групи затлъстели жени остават за период от 8 седмици с диета с високо и по-ниско протеиново съдържание. Контролната група, чието меню съответства на 30% протеин, 40% въглехидрати и 30% мазнини, загуби значително повече мазнини, включително висцерални, в сравнение с групата, чието меню е 16% протеин, 55% въглехидрати и 26% от мазнини.

6. Използвайте оцет за готвене

Проучвания на японски учени, публикувани на сайта Японско проучване, показа невероятното използване на оцет за отслабване. Пълните хора, които консумират една супена лъжица оцет в продължение на 8 седмици, значително намаляват висцералната мазнина в тялото.
Поради това, колко намалява количеството мазнини – за учените остава мистерия. Една от теориите казва, че става дума за оцетна киселина, която увеличава чревната перисталтика и разгражда мазнините.

7. Упражнете повече усилия

Обучението с ниска интензивност има своите предимства, както е показано по-горе, но ако сте настроени да активно изгаряте мазнини, е време да преминете към "сложна артилерия". Енергичното натоварване за кратко време с кратка почивка е един от най-добрите начини за намаляване на количеството мазнини в тялото.Такива натоварвания намаляват повече калории, а също така намаляват нивото на инсулин и кортизол.
Към бележката!
Опитайте се да ускорите по време на бягането в продължение на 2 минути, след това забавете за една минута, за да си поемете дъх, и отново, повторете. И ако ви харесват повече статични упражнения, опитайте се да стиснете или приклещнете в продължение на две минути с ускорение, след това отнеме минута почивка и продължете отново. Колкото повече има комплекти с висок интервал, толкова по-рано ще се разделите с излишните мастни депозити.

8. Опитайте йога

Йога е особено полезна за жените по време на менопаузата, когато се затрудняват активните видове упражнения. Изследванията през 2012 г. показаха, че справедливият пол, който първо е проверил йога и го е следвал в продължение на 16 седмици, значително намалява количеството висцерална мазнина в тялото.
Ако "Поза на куче" и други асани за уелнес не са за вас, опитайте поне отпускане и дълбоко дишане. Учените казват, че това помага за намаляване на кортизола в тялото и в резултат на това – загуба на тегло.
Коментар на експерта
Алексей Семенов, заместник-шампион на Европа и заместник-шампион на света във фитнес, личен треньор
Да се ​​отървеш от мастния слой в корема може би е най-трудно. Това ще отнеме много време.Най-важното тук е балансирано хранене на принципа "по-малко, но по-често". По-често – това е 4-5 пъти на ден. Балансирани средства, включително протеини, мазнини и "прави" въглехидрати.
Разбира се, дори да се придържате към идеалния план за хранене, не можете да премахнете ненужното, мускулите се нуждаят от натоварване и мазнини, за да напуснат домакина, имате нужда от кардио натоварване със специфична пулса. Пулсът се изчислява по безкомпромисна формула: от 220 нашата възраст, умножете резултата с 0,65 и получите долната граница на оптималния импулс за изгаряне на мазнини.
И умножавайки същата разлика от 220 и възрастта с 0.75, получаваме горната граница, която също е много важна. Ако вашият импулс е твърде нисък (по-малко от първата цифра), тогава обучението ще бъде неефективно и ако има повече – това ще бъде само обучение на издръжливост, но не и за изгаряне на мазнините. Това се дължи на факта, че с тези индивидуални индикатори на сърдечния ритъм най-голямо количество кислород навлиза в кръвообращението, и едва тогава можете постепенно да "изгаряте мазнините".
За моите клиенти препоръчвам да правите 30-45 минути кардио след тренировъчен час. В рамките на един час тялото ще изгаря гликоген, след което ще може да изгаря мазнините.
В заключение, ще добавя още едно важно напомняне: не можете да се отървете от мазнините на местно ниво.Ако сте тънък или са тънки, но притеснен за мазнини слой в стомаха, като по този начин вие със сигурност не искат да губят форма на тялото, просто отделя специално внимание на тегло обучение, както и с максимално възможно, за да вдигне тежести под ръководството на опитен инструктор.
Коментар на експерта
Сергей Котов, заместник-директор на Държавна организация "Държавен научен център за лазерна медицина" на Федералната медико-биологично агенция на медицинското отделение
Можете да се отървете от мазнините в стомаха си по няколко начина. Първо, чрез правилно организирана диета и здравословен начин на живот. Закуската е по едно и също време, диета, богата на зърнени храни, методи за облекчаване на стреса, режим за пиене (най-малко 8 чаши вода на ден), за да помогне на организма да се приспособи към правилния режим, което означава, че ще го пазя в добра форма.
Отърви се от допълнителни килограми, които се натрупват главно до кръста, и насърчаване на физическата активност (ходене или плуване), ежедневно намаляване на приема на калории. За да гори мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, разходи, които се нуждаят от повече, отколкото консумира.Най-добрият вариант е 2200 калории на ден за мъжете и 2000 за жени.
Вторият традиционен начин да се отървете от излишните мазнини е физическата активност и интензивното обучение. Комплексът от упражнения, необходими за талията на аспен, трябва да включва мощност и кардио обучение, както и два вида упражнения – със и без натоварване.
Има обаче случаи, че е невъзможно да се отървем от натрупаните мазнини по еволюционни начини и да се изисква радикална, революционна намеса. В този случай най-добрият вариант е лазерната липосукция, която е сериозна алтернатива на традиционната пластична операция за изпомпване на мазнини.
Лазерната липосукция се извършва без изрязване на кожата, което свежда до минимум увреждането на тъканите и появата на синини. Желаната зона е засегната от нискочестотен лазер, който загрява и разцепва мастната тъкан. Следващият етап от процедурата е дълбоко нагряване на тъканите за производството на естествен колаген. Пълненето на мазнините става с помощта на вложени тръби в кожата чрез специална апаратура. Безусловните предимства на липосукцията, извършвани от лазера,също така е възможността да се извърши процедурата в горната част на корема, еднообразното отстраняване на мазнините от тялото, ефекта на повдигане, скоростта на процедурата и минималният период на възстановяване.
Коментар на експерта
Елена Кален, диетолог, специалист по психология на загуба на тегло
В корема мастната тъкан често се натрупва поради изобилието в диетата на храни, богати на бързи въглехидрати и мазнини: сладкиши, колбаси, сирена, мазни храни, бързо хранене и др. За да се изключат напълно абсолютно всички тези продукти, не е необходимо (освен за бързо хранене, от него аз въпреки това препоръчвам да откажете), тъй като. това е стрес за тялото, което води до още по-голямо желание за ядене на забранения плод. Но за ограничаване на тяхното потребление е важно.
Придържайте се към принципа на хранене само когато сте гладни и спрете веднага да ядете, след като гладът е доволен. Обърнете внимание, че вашата диета е разнообразна, включително пресни зеленчуци и плодове, естествено месо, риба, пълнозърнести храни, пийте повече вода. Когато диетата е балансирана и ядете само с глад, тогава излишъкът от бързи въглехидрати и мазнини ще изчезне от вашия собствен живот.
За да се премахне мастната тъкан в коремната област, е безполезно да се изпомпва пресата или да се обръща хъба-обръч – тези упражнения укрепват и увеличават мускулите на пресата,но желаните кубчета на корема ще се скрият под слой мазнини.
За изгаряне на мазнини обърнете внимание на кардио и аеробния стрес върху цялото тяло. За локално въздействие върху проблемната област упражнението "вакуум в корема" е перфектно. Сега тя е популярна сред добре познатите фитнес модели като най-ефективното упражнение за плосък стомах. Въз основа на упражнението "вакуум в стомаха", дори е създадена цяла система за обучение за тази област, наречена "bodyflex".
За да се намали силата на звука, корекцията и затягането на корема, е добре да използвате горещи тайни на базата на синя или черна глина. Преди процедурата внимателно прочетете противопоказанията, сред които и основните – варикозни вени и хипертония.
Коментар на експерта
Роман Евгениевич Малков, спортен лекар, физиотерапевт, диетолог
При мъжете след 50 години, натрупването на мазнини в корема е свързано с липсата на тестостерон. В тази възрастова група, за да се намали корема, първо са необходими основни (мулти-съвместни) упражнения. За жените основните упражнения не са толкова важни.
Инжектирането на коремните мускули може да доведе до местно натрупване на мазнини, ако спрете редовно да правите упражнения върху пресата. Препоръчвам да въртите обръчите преди да си легнете или да правите EMC тренировки, защото те включват голям брой мускули наведнъж.
Колкото повече мускули тренирате по време на тренировката, толкова по-голяма е ежедневната необходимост от калории и повече изгаряния в този ден. За да се подобри загубата на мазнини от точно проблемите (корема, бедрата, ръцете), е необходимо да се подобри кръвоснабдяването на тези области. Можете да добавите масаж, както и локален импулс в края на обучението по EMC, което отваря капилярите и подобрява кръвообращението в правилните области.
Но тези съвети често просто не работят:
Ако не контролирате порциите, това води до преяждане на калориите.
Голям брой аеробни упражнения на фона на дефицит на калории и протеини водят до загуба на мускулна маса.
Въглехидратите са източник на енергия. Твърде силните ограничения водят до смущения в храненето и липса на енергия за фитнес, апатия.
Мазнините са важно хранително вещество. Дефицитът на наситени мазнини може да доведе до липса на синтез на хормони, прекомерно хранене на въглехидрати.
Работата за отслабване боли колянните стави.Голямото наднормено тегло е противопоказание за бягане. Първо трябва да се отървете от наднорменото тегло и след това да започнете да бягате.
Коментар на експерта
Максим Нестеренко, пластичен хирург, лауреат на международната награда "Грейс"
За да се отървете от излишната мазнина на стомаха е личен избор на човека. И тук и двете козметични и хирургически методи идват на спасяване. Във всеки случай всичко зависи от обема на мастната маса и от целите на пациента за подобряване на формите им.
Такива локализации на мастни натрупвания, като корема или външните повърхности на бедрата, са зависими от хормоните и се развиват лошо дори с помощта на диети. Ето защо, от възникващите, т.нар. Женски коремчета, е много трудно да се отървете дори от активен спорт.
Всяка операция трябва да има показания. Диагнозата се установява и едва тогава се предписва лечението. Без указания операцията е невъзможна с цялото желание на пациента да промени нещо в себе си. Ако има малка корема, можем да я отстраним инжективно.
От гледна точка на козметологията, ръчните масажи, хардуерните масажи, например LPG (съкращението се основава на инициалите на създателя на процедурата – Louis Paul Gite), напълно ще отговарят на елиминирането на този проблем.Когато този метод се поставя специален костюм, монтаж формата на тялото и неговите проблемните области, както и чрез механично действие на ролки и вакуум масаж случва валяк тяло. Резултати LPG процедури – равномерно разпределение на мазнини под кожата, премахване на целулит, метаболитна активация и изчезване на проблемната област, в този случай, по корема.
Ако говорим за козметологията инжекция, за да се реши проблема, струва си да се обръща внимание на lipolitiki на препарати на базата на природен соев компонент. С помощта на игла се инжектира лекарство, чието активно вещество разгражда мастната клетка на мастната тъкан. Адипоцитите имат свойството да се увеличават по размер, но броят им в тялото е ограничен. Липолитиците се въвеждат както на малка дълбочина, така и на дълбочина. Lipolitik като тя изгаря мастните клетки от вътрешната страна, а след това с помощта на масаж цялата излишна продукция. Следователно физическото натоварване през този период трябва да се увеличи. Ефектът е, но минимален. Козметиците прибягват до такава процедура. Въпреки това, той е да се припомни, че това не е на посещение едно време в офиса на козметик е, процедурите трябва да са по-търпеливи, за да се постигне желания ефект.
А се прави малък разрез в тялото на пациента и с помощта на засмукване за оборудване се мазнината. В резултат на това мастните клетки се отстраняват и ефектът е по-дълъг. Ограничения върху обема на течността – не могат да бъдат отстранени повече от 5 литра. И последният етап е носенето на специално компресионно бельо след операцията за един месец. Днес освен класическата липосукция има лазер, ултразвук и други видове.
Аз вярвам, че затлъстяването не могат да бъдат лекувани чрез липосукция, тъй като всички инжекции, хирургични интервенции, насочени към решаване на проблемите на местно ниво. Например, едно момиче има малко коремче – тя може да бъде отстранена по хирургичен път и козметология. Но е невъзможно да се отървете от мазнините навсякъде пълна жена. Тук имате нужда от цялостен подход за решаване на проблема – за спорт, диета, да бъде активна и мобилен начин на живот, липосукция иначе непрактично. В крайна сметка, ако човек след операция не преразгледа начина ви на живот и хранене, а след това в рамките на месец ефекта на липосукция, разбира се, ще бъде, но след 4 месеца пациент наддаване на тегло отново, и да се върне там, където ти дойде на лекар.
Освен това липосукцията има значителен недостатък. Грапавостта на кожата и появата на трапчинки или вдлъбнатини за отстраняване на мазнина или мазнина помпената течност в насипно състояние.
Когато става въпрос за жени с по-голяма тежест, които драстично отслабна, а имаше и един втори проблем – увисването на кожата под формата на "престилка", то е, за да се справят с пренатоварени кожата може да бъде хирургично, а именно абдоминопластика. Липосукцията не е полезна тук.
Днес процедурата за липофилирането е често срещана. Корекция на лицето или тялото контурно чрез пластична хирургия, чиято цел – да се коригира очевидни дефекти с помощта на автоложна мазнини. С други думи, трансплантация на мазнини се извършва, например, от района на органа, коремна в друга. Пациентът използва собствения си материал, който той просто няма да има някакви алергични реакции. Идеални присадки за създаване на обем на пациента в желаната зона.
Обобщавайки набор от възможни решения за козметични процедури, хирургично отстраняване на излишните мазнини по корема, е важно да се следват едно правило: на процедурите може да бъде поканен за мнозина, най-важното – да се намери си лекар, който професионално оценка на проблема и да изберете правилната процедура. На такъв лекар може да се доверите на себе си.

Вземете тестаВашата фитнес мотивация Не знаете как да мотивирате себе си да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво трябва да го обичате. itemprop = "

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: