8 правила за интуитивно хранене

8 правила за интуитивно хранене

Интуитивното хранене е коренно различно от тези диети, които помагат на хората, които искат да отслабнат курорта. Вие не се изчерпвате с глад, а дайте на тялото това, което изисква. Интуитивното хранене дори не е начин да отслабнете. Това е рационален подход към храната, която използваме. Това е начин да отидете на здравословна диета без болка. Основателят на направлението формулира основните принципи на интуитивното хранене. Ако се впуснете в тяхната същност, се оказва, че правото на хранене не е толкова трудно.

Няма инвалидизиращи диети

Почти всички диети помагат да отслабнете. Нищо чудно – диетите предполагат отхвърляне на много продукти, които насърчават натрупването на тегло (сладко, брашно, мазнини). Но лошото е, че "скачам" в храната, можете напълно да забравите за спанака с варено пиле – в резултат на теглото се връща в компания с две и три допълнителни килограма. Оказва се, че диета (освен ако, разбира се, до старостта не води изгладнели начин на живот) имат само краткосрочен "ефект" – точно до тогава, докато не се върна към обичайното меню.

Основното правило на интуитивното хранене е да се откажете от твърди диети, да не лишавате тялото си от гастрономически удоволствия.Отслабнете без вреда за здравето е възможно само ако коренът (и за предпочитане по-дълго време!) Промяна на системата за захранване.

Сложете настрана списания с модни диети, спрете да гледате снимки "преди и след". Концентрирайте се върху промяната на отношението ви към храната и собственото си тегло.

Глад и апетит – различни усещания

Хората често се хранят, дори и без да се чувствате гладни – когато гледате един интересен филм, когато "хване" стрес и дори за компанията. За да се постигне успех в намаляването на теглото на интуитивна система за доставки, важно е да се разбере разликата между "истински глад" и "апетит от скука." Само тогава може да ви се сприятеляват по време на хранене, спрете всяко време, за да се упреква за това, че яде допълнително кок.

Да не се яде, ако не се чувствате гладни, и не забравяйте да се хранят, когато го искам! Няма гладни удари. Ако не се яде нищо, защото това е посочено, за да отслабнете, тялото ви преминава в режим "пестене на енергия" – забавя метаболизма, като всеки изяден парче веднага депозира в талията и ханша.

Храната не е източник на проблеми с теглото

Това е погрешно храна (ако не се вземат предвид редица заболявания) може да стане причина за наднорменото тегло.Добавете тук пълната липса на физическа активност – и вие се възхищавате в огледалото на фигура, далеч от идеалната.

Но дори и да разберете, че тялото ви не е идеално поради голямото количество консумирана захар, не третирайте храната като враг! Ако се лишите от любимите си храни, постоянно тревожният глад постепенно ще се превърне в истинска мания – това е изпълнено с неуспех на диетата с всички последващи последствия. Нищо няма да се случи, ако от време на време (макар и за повишаване на духа си) се разбирате с "забранен" продукт. Няма разбивки – комфорт и спокойствие.

Храната – не е най-важното удоволствие в живота

Хубаво е да седнеш в ресторант с интересен спътник за вкусна вечеря. Хубаво е да се грижите за гостите и да опитате торта с тях. Просто не забравяйте, че храната не е единствената радост в живота.

Не е нужно да седите постоянно на диета, ако осъзнаете, че наоколо са изпълнени с други удоволствия, а не само гастрономически. Не позволявайте на живота си да бъде управляван от култ на храна.

Станете от масата, когато настъпи усещането за насищане

Ако има "чувство, добро привеждане в съответствие", а не в бързаме, лесно можете да чуете тялото си и да разберете, когато дойде да се чувствате пълно. Обърнете внимание на вкуса на храната, насладете се на обяда.Навреме, за да разберете какво е пълно – едно от най-важните правила при интуитивното хранене.

Спрете и станете от масата, когато гладът се потуши, а не когато не можете да дишате, защото имате пълен стомах. И това е дори при условие, че все още има половин яде част на чинията. Преяждайте "на купчина" (особено през нощта!) Това е вредно за здравето и със сигурност не помага да отслабнете.

Правилното обучение за отслабване

Интуитивното хранене не отрича значението на физическото усилие за загуба на тегло. Всяка диета е безсилна, ако не губите калориите, идващи от храната. Но дори и тук учредителите на посоката имат специални подходи.

Не се занимавайте със спорта. Не търсете такива неща, които според треньора изгарят повече калории. Не се мъчете с аеробика, ако обичате йога или танци. Бъдете ангажирани в удоволствие. Само тогава няма да отслабнете "със сила", но с радост. Само тогава няма да се откажете от класовете месец след началото на обучението.

Интуитивно хранене с любов към тялото ви

Отслабването е трудна задача. Последователите на посоката на интуитивното хранене разбират това. И те настояват, че е много важно да обичаш тялото си.

Не, не викайте навсякъде и навсякъде, че "допълнителните 30 кг са ми дадени по природа и няма да отслабна за нищо".Но дори и с омраза да погледнете отражението си в огледалото не е необходимо – целта не е точно постигната! Уважавайте себе си, вярвайте в себе си. И не забравяйте за генетичните характеристики. Ако по природа имате крушовидна фигура, не трябва да се измъчвате с гладни стачки, опитвайки се да отслабнете в задните части на всяка цена. Но е изцяло в рамките на вашите сили да направите бедрата стегнати с физически тренировки.

Само здравословна храна

Отслабването с интуитивно хранене не предполага строги ограничения върху храната. Това е основната разлика в системата от много диети. Но има и изискване, което съчетава "класически" диети и интуитивно хранене – менюто и в двата случая в повечето случаи трябва да представлява полезни продукти.

Тялото трябва да получава не само "празни" калории, но и хранителни вещества, необходими за нормалното му функциониране! Магазин с ума – прочетете етикетите, изберете висококачествени храни, богати на витамини и минерали. Започнете да отбивате от полуготови продукти, дайте предимство на пресни продукти, които ще се подготвите сами. Ще мине много кратко време и ще разберете, че здравословното хранене може да бъде не само полезно за тялото, но и много вкусно.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: