Аеробно фитнес тренировка: характеристики, ползи, за разлика от анаеробните упражнения

Аеробно фитнес тренировка: характеристики, ползи, за разлика от анаеробните упражнения

В спорта и фитнес има разделение на аеробни и анаеробни физически дейности. Аеробното (кардио) обучение обикновено включва упражнения като бягане, скокове, ходене, танци, кънки, плуване, колоездене. Анаеробните товари работят върху силови симулатори и повдигат свободни тежести: барове, тежести, гири. Аеробното упражнение се използва основно за отслабване, анаеробно упражнение се използва за изграждане на мускули и развитие на силата.

Каква е основната разлика между анаеробното и аеробното упражнение?

При анаеробни упражнения доминира свободният от кислород път на енергийния синтез. Тя се основава на няколко механизма, включително един миг, но това е достатъчно за кратко – няколко десетки секунди започва процеса на производство на енергия, с участието на кислород (аеробно гликолиза). Ако работата на двигателя трае повече от пет минути, тя се снабдява с енергия, дължаща се на аеробни процеси, които са по-икономични. Но разделянето на упражненията на анаеробни и аеробни упражнения е условно. Тук, по-скоро от вида на самото упражнение, естеството на неговото изпълнение е по-важно.Какъв вид производство на енергия ще преобладава в това или това упражнение зависи от неговата интензивност и продължителност на изпълнение. Например, тичане със среден темп на дълги разстояния е типично аеробно упражнение. Докато мощният трясък на кратко разстояние, т.е. спринт, се отнася до анаеробен тип физическа активност.
С други думи, по време на обучението за фитнес са включени различни механизми за производство на енергия. Кой от тях ще доминира, се определя от продължителността на мускулната работа и интензивността на генерираните усилия. Всяко упражнение започва с бързото разпадане на енергийно интензивните съединения в мускулите без участието на кислород. След това, ако работата продължава с ниска или средна интензивност без почивка, кислородът активно участва в захранването на мускулите с енергия. Това означава, че от една страна, няма чисто аеробно упражнение, а от друга, всяко упражнение за сила, при определени условия, се превръща в кардио.

Аеробни фитнес тренировки: характеристики и предимства

Аеробното упражнение се характеризира с нисък или умерен интензитет. Пулсът тук се ускорява до 60-85% от максималната сърдечна честота (сърдечен ритъм). За да се стимулира изгарянето на мазнините, е необходимо да се запази импулсът в диапазона от 60-70% от максималната сърдечна честота.За трениране на аеробна издръжливост можете да разпръснете пулса до стойности от 70-85% от максималната сърдечна честота. Фитнес обучението ще бъде аеробно, ако тренирате дълго време, 40-60 минути или повече, с минимум почивки. В подходите трябва да правите много повторения. Черупките са с ниско тегло.
Аеробни упражнения ефективен при загуба на тегло, подобряване на общото тяло издръжливост, подобряване на жизненост, укрепване на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. Ако искате да отслабнете, упражнения е необходимо не по-малко от четиридесет последователни минути: през първите 20 минути на обучението се изразходват гликоген, и едва след това започват да текат процеси zhirorasschepleniya. Оптималната продължителност на тренировката за аеробни тренировки е 60 минути. Продължителното аеробни обучение води до засилено производство на кортизол – стресов хормон, което води до повишаване на кръвното налягане, повишаване на нивото на кръвната захар и разбивка на мускулната тъкан.

Характеристики и цел на упражненията за сила

При анаеробни упражнения се извършва малък брой повторения (8-15). Между подходите е предвидено облекчение и се използват черупки с тежко, често екстремно тегло.Анаеробните товари включват обучение на бодибилдъри и любители на мощността. Но състезанието с 30 секунди за спринт е и анаеробно упражнение. Понякога аеробни и анаеробни товари се комбинират, пример за това е половинчасовото обучение, при което бягането се движи със спокойно темпо и спринтовете се редуват.
Анаеробните тренировки или тренировките за физическа активност допринасят за растежа и укрепването на мускулите. С тяхна помощ мускулният обем се изгражда и се образува красив релеф на тялото. Те развиват мускулна сила и анаеробна издръжливост, ускоряват процеса на отслабване. Въпреки че електрическите товари не стимулират изгарянето на мазнините в същото количество като аеробни тренировки, те изграждат мускули и ускоряват добре метаболизма. Метаболизмът остава ускорен за 12-36 часа след края на силата на тренировка, което, разбира се, е в полза на отслабването. В допълнение, мускулната тъкан е активен потребител на енергия дори в покой. Колкото повече мускули в тялото, толкова повече калории изгарят в рамките на един ден.

Програми за обучение с аеробни и анаеробни товари

В зависимост от целите на обучението можете да използвате една от четирите програми за обучение:
Необходимо условие за постигане на успех във фитнес е спазването на принципите на здравословното хранене. Аеробните и анаеробни тренировки, както и комбинациите от тях, ще бъдат ефективни само ако ентусиастът на фитнес изостави вредните хранителни навици и се придържа към балансирана диета, обогатена с полезни хранителни вещества.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: