Акушерка за спорт по време на бременност

Акушерка за спорт по време на бременност

  • Групови или индивидуални уроци
  • Бременност с висок риск
  • Кога да спра
  • Животът се променя драматично, когато една жена научи за бременността. Въпросът как да не навреди на детето, запазвайки полезността на живота и обучението, излиза на преден план. Няколко съвета как да изберете физическото натоварване.

    За ползите от физическата активност

    Жените в "положение" ограничават физическата активност поради страх от увреждане на детето. "Не влизай за спорт, не ходи, по-добре е да легнеш у дома с книга" – думите-инструкции на близки роднини пораждат съмнения, засилват несигурността и страха.
    Бременните жени, които избират стратегия да не правят нищо в продължение на девет месеца на бременността, рискуват да станат тромави и усложняващи хода на бременността.
    Акушер-гинеколозите отбелязват, че на практика всички бременни жени не забраниха дозирани спортове и дори препоръчаха. Физическата активност позитивно засяга тялото на жената по време на бременност: сърдечно-съдовата и дихателната система се обучават, ускорява се метаболизма, намалява се рискът от развитие на гестационен диабет.Кръгът на ползите разширява обозначенията за спорта. Така че, при липса на противопоказания, можете да присъствате на групови сесии за стречинг, да ходите на танци и да тренирате в залата. Нека да говорим за нюансите на популярните тенденции.

    Бременност: каква фитнес да направите

    Жените в "позицията" говорят за ползите от физическото натоварване: запазване на здравето, благосъстоянието и настроението.

    Сила обучение

    Хората, които спортуват повече от половината от живота си, трябва да преразгледат плана за обучение, да намалят интензивността и честотата на посещаваните фитнес клубове.
    Скле, да се налага, да се люлееш в пресата, да вдигаш свободни тежести (гири, мряни), да се справяш с тежест по време на бременност не се препоръчва. Фитнес упражненията се съпровождат от повишено вътребардно налягане и стимулират началото на раждането.
    За да се запази мускулния тонус и здравето, едно силово обучение на седмица е достатъчно. Професиите със собствено тегло – максимумът, който бременните жени могат да си позволят с разрешението на лекуващия лекар.

    Упражнения за гъвкавост

    Необходимите качества по време на бременност, раждане и в следродилния период включват гъвкавостта и пластичността на тялото.
    Нивото на опъване се определя чрез накланяне на пода. Краката са разделени на ширина на раменете и жената се навежда. По време на теста краката са здраво на пода, коленете са прави. С добър протяж, човек може да стигне с пръсти на пода по време на накланяне без усилие и дрънкане.

    kardionagruzki

    Пешеходните влакове обучават сърдечно-съдовата и дихателната система, повишават издръжливостта. Минималната препоръчителна продължителност е от тридесет до шестдесет минути на ден. Физическото упражнение на чист въздух има предимства пред кардио натоварванията в залата: обогатяват кръвта с кислород, което помага за предотвратяване на хипоксия (недостиг на кислород). Пребиваването в природата има положителен ефект върху настроението. Красиви пейзажи и ландшафт стабилизират емоционалната среда на бременните жени.

    танци

    Танците развиват координация, повдигат настроението, обучават сърдечно-съдовата и дихателната система. По време на бременността кръгът на учебните танци се стеснява. Движението, което се съпровожда от резки движения, скокове, сътресение на тазовите органи, строго не се препоръчва на жените в "позицията". Танци с елементи на хореография, танго, танцови смеси са три популярни направления по време на бременност.

    Групови или индивидуални уроци

    Разходите за индивидуално обучение зависи от популярността на фитнес клуба и избраната посока, квалификацията на инструктора. Груповите класове ви позволяват да спестите пари от семейния бюджет, но треньорът не може да натовари товара, адекватно на нивото на физическа годност. В дългосрочен план уроците с инструктор са по-евтини, защото ефективността на индивидуалното обучение е по-висока.

    Бременност с висок риск

    Бременността не винаги е гладка – всяка бременност се влияе от вътрешни и външни фактори. По време на медицинските прегледи акушер-гинеколозите оценяват рисковете и дават на жените препоръки, за да сведат до минимум развитието на усложнения. Състоянието на жената и хода на бременността зависят от начина на живот, храненето, наличието на съпътстващо заболяване, стресови ситуации, емоционално настроение. По този начин шансовете за успешен резултат от бременността и раждането се увеличават, когато се посъветва с лекар.
    Фитнес по време на бременност укрепва здравето, повишава имунитета и мускулния тонус, стабилизира настроението.Жените, които плащат товари от тридесет до шестдесет минути на ден, имат по-малка вероятност да получат вирусни заболявания. Преди да започнете тренировки, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог. На свой ред, инструкторът във фитнес залата ще се превърне в незаменим помощник при избора на физическо натоварване и изграждането на обучителен процес. Този компетентен и всеобхватен подход ще намали риска от усложнения по време на спорта.

    Кога да спра

    Неприятните усещания, които се появяват в спорта, това е първият сигнал за преглед на физическото натоварване. Бременността е застрашена, ако жената има симптоми:
    Причината веднага да се обърне към акушер-гинеколог е появата на всякакви необичайни или неудобни усещания, свързани с бременността. Мускулната болка в горните и долните крайници след физическо натоварване не се счита за заплаха от прекъсване.
    Рискът от усложнения в спорта намалява, когато жена в "позицията" е внимателна към здравето си и се придържа към препоръките на лекуващия лекар и личния инструктор.
    Like this post? Please share to your friends:
    Вашият коментар

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: