Армия пейка: ползите от упражняване и изпълнение на техниката

Армия пейка: ползите от упражняване и изпълнение на техниката

За да развиете и укрепите делтоидните мускули, има много упражнения. Една от тях е армията за пейка. Тя се отнася до основните упражнения и е предназначена главно за развитието на раменете, но до известна степен включва и други важни мускули на тялото.

Армия преса – упражнение за мускулите на раменете

Без пейка в армията практически нямаше никакъв тренинг от страна на никой бодибилдинг. Осигуряване на основна физическа тежест върху делтоидния мускул, това упражнение е също добра работи върху други мускули на горната част на тялото, така че могат да бъдат включени в обучението на гърдите, гърба и ръцете.

При извършване на пейка в армията основно:

В един или друг етап се включват по-малко следните мускули:

Благодарение на такъв широк спектър от работещите мускули, както и факта, че военната преса може да бъде направено прави, и седнали, като се използват щанги, гири и в симулатора, можете да го намерите почти универсално упражнение за изпомпване на горната част на тялото. Но ако искате да направите тялото си много обемна и мускулеста, не пренебрегвайте класическата версия на лифта, защото колкото по-разнообразна тренировка, толкова по-хармонично развитие ще бъде вашата мускулна система.

Техника на упражняване

Преди да започнете тренировка за мускулите на раменете, трябва да се подготвите добре. Ние трябва да направим торса ротация на ръката и предмишницата, затопли раменните стави и шията. Правейки лег, трябва да следи отблизо изпълнението на своята технология – защото физическото натоварване върху целевата мускула ще бъде вярна, и рискът от нараняване – до минимум.

Следвайте стъпките на всяка стъпка, следвайки указанията:

Тази версия на щанда на армейски пейка с бара може да се направи и седна, облегнат на гърба на гимнастическата пейка. Техниката не се променя по същото време.

Можете също да направите армия преса и с гири. Работете със същите мускули и мускулни свързани стабилизатори, които помагат за поддържането на баланса на снаряди, че в случай на тежести малко по-сложно. Пресата винаги се изпълнява седнала на пейка с гръб, която трябва да се опрете. Принципът на упражнението е същата като тази на стълба, но е важно да се уверите, че ръцете му по време на работа, които търсят нагоре, докато изстискване снаряди оръжие описват един вид дъга и гира най-високата точка докоснал.

Тайните на ефективната физическа активност върху раменете

Ясно е следната съвети за това упражнение да работят мускулите на раменете, е желателно да се наблюдава в огледалото, за да могат да се идентифицират недостатъците в работата. Също така, не забравяйте да се затопли преди всяка тренировка, трябва да се обърне специално внимание на мястото, където мускулите, отговорни за крайния въртенето в раменните стави, тъй като тя е, че те представляват сериозна тренировка. Такова обучение ще ви помогне да избегнете наранявания и конфискации поради вдигането на тежко тегло.

Опитни състезатели, които са достигнали големи постижения в изграждането на красиво тяло, да знаят някои от нюансите при изпълнение на армията benching, за да направи по-ефективно упражнение:

Военна преса е отличен начин за увеличаване на мускулната маса в областта на рамото, и чрез преместване на пръчка нагоре и надолу, редуващи се засили целия торс и раменете и лактите ставите.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: