Бъдете във форма след 40: съвет за мъжете

Бъдете във форма след 40: съвет за мъжете

40 години – възрастта на зрялост и мъжката мощ. MedAboutMe и най-атрактивните мъже на планетата споделят своите тайни за поддържане на физическата им форма.

Тяло, на което може да се гордеете – всеки

Това не е иронично, а не шега. Всеки може да подобри физическата си форма, ако направи някои усилия. Общите рецепти за красиво тяло са добре известни на всички: отхвърляне на лоши навици, правилно умерено хранене със здравословни храни, рационален начин на живот и достатъчна физическа активност.

Разбира се, индивидуалните характеристики и наследствеността играят важна роля. Но можете да подобрите всяко тяло. Нека да попитаме добре известните мъже, които вече празнуваха 40-ия си рожден ден и запазиха отличната си физическа форма, как постигнаха това.

Матю Макконъхи: сърфинг, колоездене и йога

Очарователният 47-годишен актьор е посветен на здравословен начин на живот. Макконъхи казва, че това е в основата на неговия мироглед и кредо. Известно е, че Матей е много щастлив в храната и консумира само най-добрите, най-качествените храни. Красивото тяло с релефни мускули е резултат от практикуването на йога, сърфирането и колоезденето.

Джордж Клуни: йога, тичане, баскетбол

Джордж Клуни в продължение на 56 години, но все още завладява сърцата на милиони. И не само с красиви очи и очарователна усмивка: актьорът поддържа отлична физическа форма. Клуни внимателно наблюдава баланса на храненето: в диетата си много зеленчуци и зеленчуци, полезни ненаситени мазнини и смилаем протеин. Всеки ден актьорът джоги, често играе баскетбол с приятели и прави йога. И не само йога, но така наречената "гореща" или бикрам йога. Класовете се държат в помещение, въздухът, в който се нагрява до 40 ° C, което значително увеличава натоварването.

Уил Смит: Сила обучение и бокс

Въпреки че Смит вече празнува 48-годишнината, може да изглежда, че годините над него не са мощни. Въпреки постоянната заетост на сериала, актьорът не пренебрегва грижата за тялото си. 5 пъти седмично той посещава фитнес за серия от тренировъчни сесии и два пъти седмично боксува с инструктор. Основата на диетата е нискомаслено месо, ядки и зърнени храни. Хранителните добавки протеинови шейкове, които ви позволяват да поддържате мускулна маса.

Брус Уилис: бягане, колоездене, тренировка по теглото

Най-силният от всички ядки през 62-те години си е запазил достатъчно добра форма, за да спаси света няколко пъти, ако е необходимо, като в същото време улавяше хиляди фенове и фенове.Треньорът на актьора Рикардо Македо е взел за тренировъчната програма на Уилис, което позволява да се поддържа здравето и физическата форма. "Карамфилът" всеки ден работи няколко километра, вози велосипед и в продължение на 30 минути се занимава със силови упражнения. Но актьорът признава, че няма да направи култ от фитнес: по време на почивка между стрелба той може да намали броя на тренировките на седмица и не се тревожи много, защото не е твърде строга диета. Въпреки това, Брус Уилис избягва нездравословни храни с "лош" холестерол, предпочитайки риба и зеленчуци.

Хю Джакман: ​​бягане, плуване, танци, бокс

Неустоимият 48-годишен Хю играе не само непобедим Върколак, но и много други роли, за които просто е необходимо красиво силно тяло. Джакман плува ежедневно, прекарва поне 7 мили, често танцува и тренира бокс няколко пъти седмично. Боксът и танцът, според актьора, са най-добрите начини да отслабнете и да дадете на тялото натоварване. В свободното си време Хю също не лежи на дивана: има ски, каране на кану, скок на височина, уиндсърф, ръгби, голф и крикет в списъка си с хобита.В менюто си много варено пиле, риба и зеленчуци, но абсолютно никаква захар.

Дуейн "Рок" Джонсън: Силно обучение

До 45-годишната си възраст Дюян Джонсън се е развил от шампион по борба до холивудска звезда. "Рок" е сигурен, че обучението само за поддържане на формата – за слабите, и целта може да бъде само напредък. Освен това, след 40-годишна възраст, мускулите стават зрели и с правилния подход могат значително да увеличат капацитета на захранването за кратко време. Основното нещо е да слушате тялото и да защитите ставите. Джонсън тренира само слушалки, с музика, провежда кардио на празен стомах, за да се ускори изгарянето на мазнините (Чудя се къде я намери за себе си). Всички седмица актьорът следва строга диета, но в неделя се дава "почивка" под пълната програма: ядете всичко, което като бекон и картофи палачинки, пица и бисквити. Диетолог "скали" твърди, че периодичното "празник стомаха" ускорява обмяната на веществата и вземане на строга диета по-ефективна. Този начин на хранене той нарича измама храна (измама храна). Е, великолепното тяло на Дуейн Джонсън може да служи като потвърждение на факта, че това е вярно.

В Русия също има някой, който да се научи да поддържа физическа форма.

Ефим Шифрин: Обучение за сила и протеинова диета

Добре познатият хуморист вече е прекосил 60-годишната линия, но много 40-годишни могат да завидят силата му тяло. Но в младостта си Ефим не се различава нито във физическа форма, нито в любов към спорта. Но никога не е късно да започнете добър бизнес. Днес Шифрин не пропуска деня си на тренировка, дори и на турне намира възможността да се люлее няколко часа в салона. В диетата му няма супи, странични ястия и мляко. Но много извара и кисело мляко, риба и нискомаслено месо, плодове и зеленчуци, малко елда и кафяв ориз.

Михаил Пореченков: тренировка за теглото, бокс, плуване

Майкъл е на 48 години и е в отлична форма. Толкова, че му е поверено да свири легендарния Иван Поддуби, руският герой със световна слава. Но в живота на един художник няма редовно обучение: ограниченият график се намесва. Ако е необходимо, ако е необходимо за ролята, Майкъл тренира по-активно и в обичайното време влиза в залата, когато има време. Поплава, бокс според старата памет: в младостта си Михаил постигна добри резултати в бокса.Обича "истински мъжки хоби" – лов, риболов, каране на велосипед. Бяха ангажирани с арлифт. Предпочита здравословна храна с добро месо, той се готви перфектно.

Дмитрий Нагиев: велосипед, мощност и кардио обучение

50-годишен актьор и шоумен може да служи като пример за отлична физическа форма. Началото бе поставено в младите години, когато Дмитрий отдавна се занимаваше с джудо и самбо. Днес натовареният график не ви позволява да тренирате както преди, два пъти на ден. Но актьорът се опитва да не пропуска работата в салона, а в свободното си време превръща педалите на велосипеда. В храната на Нагиев няма полуготови продукти, мастни и пържени ястия, но много зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Съвети от експерти – фитнес инструктори на холивудски звезди

Леандро Карвальо, автор на програмата бразилски Groove

Теди Бас, собственик на фитнес студио в Бевърли Хилс

Харли Пастернак, фитнес треньор, автор на програмата за диета и фитнес "5 фактора"

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: