Болки в ставите по време на фитнес обучението: причините за външния вид и методите за профилактика

Болки в ставите по време на фитнес обучението: причините за външния вид и методите за профилактика

Появата на болка в коленете след тренировка може да предизвика спортиста да мисли за целесъобразността от продължаване на упражненията. Приказки за това колко дълго и трудно да се възстанови от нараняване на ставите, много чували. Но, както показва практиката, често болезнените усещания в колянните стави възникват в резултат на възпаление, причинено от неправилна техника за извършване на упражнения. Важно е да запомните, че един спортен лекар трябва да предпише такава диагноза, самолечение не може да бъде направено. За да избегнете възпаление, трябва да разберете причините за появата им.

Причини за болка в ставите

Ако възникването на болка не е предшествано от злополука, причинена от нараняване, нейните причини могат да бъдат следните:

Изтриването на хрущялната тъкан, което причинява болка, е дълъг процес, симптомите не се проявяват веднага. Ето защо е много важно предварително да се грижи за профилактиката на заболяванията.

Методи за защита на ставите по време на тренировка

За да се предотврати появата на болестта и да се защитят ставите, е необходимо да се спазват редица правила. Преди всяко обучение се извършва качествено загряване, което ще помогне да се развият ставите и да се затоплят мускулите. Носете го независимо от това, какъв товар ще се използва при обучението.Продължителността трябва да бъде 7-10 минути. Много състезатели практикуват опит, когато първото упражнение или първият курс на обучение се извършва с половин тегло, което дава на тялото време да се подготви за по-нататъшна работа.

При силови тренировки е изключително важно да се знае правилната техника на клекване – често неправилното изпълнение на това упражнение води до развитие на болка в ставите. Когато клякате, трябва да спазвате няколко правила:

Колянната става е подложена на тежък товар и по време на движение. Това важи особено за хора с голямо телесно тегло. В този случай се препоръчва да започнете тренировка с елиптичен треньор и само да намалите теглото, отидете на бягане. Когато тренирате джогинг, трябва да дадете предимство на еластичните повърхности, за да намалите натоварването на ставите. Ако е възможно, трябва да бъде стадион със специално покритие. Ако в района няма такова нещо, тогава е по-добре да се движите на земята. Избирайки между асфалт и бетон, предпочитанието се дава най-добре на първия вариант. За тренировка трябва да изберете правилните обувки: подметката му трябва да бъде намазана, така че да се удря по повърхността на покритието върху себе си.

Други начини за защита на ставите на коляното

В допълнение към спазването на правилната техника на движенията, е възможно да се предотврати болка в коленете по други начини.

Трябва да се помни, че ако спортът започне да причинява болка в ставите, първата стъпка трябва да бъде призив към спортен лекар, който може да определи причината и да предпише необходимото лечение.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: