Диета по възраст: как да отслабнете в 20, 30, 40, 50+ години

Диета по възраст: как да отслабнете в 20, 30, 40, 50+ години

Проблемът с наднорменото тегло може да възникне във всяка възраст или да бъде релевантен през целия живот. Как да изберем диета по възраст, ще разкаже МедБутМе.

Ролята на диетите в програмата за отслабване

Решаването на проблема с наднорменото тегло винаги се състои от няколко компонента:

Но на различни етапи от живота на един човек, тялото му функционира по различен начин и това трябва да се вземе предвид при програмата за отслабване. С възрастта, промените в метаболизма, метаболизмът се забавя, вътрешните органи започват да работят по различен начин, хроничните заболявания, натрупани за цял живот, могат да се проявяват.

Двайсетгодишните могат лесно да не спят, да горят калории във фитнес залата и да водят интензивна любов и всичко това на две парчета вредна пица и кофа с кафе. И в периода на любовта, младите хора обикновено се хранят с звездна светлина и романтични фантазии, които само прибавят към очите на блясъка и фигурата на хармонията.

След като вече 40 души искат да спят повече, внимателно изберете продукти и социални кръгове. И след шейсет, всичко се променя още повече: физическото натоварване трябва да бъде дозирано, диетата трябва да бъде избрана, като се вземат предвид много фактори, включително и проблемите със зъбните протези.Намаляването на теглото е необходимо да не се вмъкнете в тесните панталони, а да намалите тежестта върху ставите и сърцето.

Но основната тайна е, че във всяка възраст може да изглеждате чудесно, да сте във форма и да не носите допълнителни паунда. А правилната диета е важна стъпка към постигането на тази цел.

Диета за отслабване преди и след 20 години

Подрастващите са склонни да бъдат крайни. Поради това някои могат да бъдат отнесени от радикални диети и баланс по фината линия между слабостта и анорексията, докато други радостно се отдадат на телесния състав и приемат тонове чипове, шоколад и Кола. В резултат на това нищо добро няма да дойде от нито едно от двете.

Ако млад мъж или момиче е с наднормено тегло, не можете да отидете на гладно или твърде твърди диети: нововъзникващият организъм се нуждае от пълноценна диета. В противен случай, можете да получите проблеми, които са много по-неприятни от гънки на стомаха или няколко допълнителни инча в кръста.

В диетата задължително трябва да има достатъчно протеини: нискомаслено месо и риба, варени на пара, печени или варени. Продуктите от млечно мляко са незаменим компонент на диетата, ако няма непоносимост към лактозата.И, разбира се, много зеленчуци и плодове. Храненето може да бъде доста високо в калории, но частично. Можете да организирате един или два пъти седмично, разтоварващи дни. Изхвърлете всяка моно диета.

Преди да направите промени в диетата си, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Обмислете възможностите за протеинови диети: Dyukan, Atkins.

В допълнение към диетата е необходима физическа активност. След 20 години, ако няма сериозни заболявания, можете да направите всичко от бягане и колоездене до акробатични скици. Но най-важното е да получите полезен навик за редовни спортове.

Хранителна храна след 30 дни

30 години е най-процъфтяващата. Но в този момент първите излишни килограми могат да се появят дори сред тези, които са млади и гъвкави в младостта си. Мъжете правят кариера, стават по-заети, което често води до нередовно хранене и намалена физическа активност. Жените стават майки, които често оказват негативно влияние върху числото. И времето за себе си винаги не е достатъчно – какъв вид фитнес е там, когато едно момче в прашка, вторият държи ръката си, а третият ритник в черния дроб. Мнозина намират изход в ограничаването на диетата, която не дава очаквания резултат: временната загуба на тегло се заменя с обратния процес, сякаш всеки изгубен килограм се връща, което води до себе си пленници.

Метаболизмът става по-малко интензивен и тази диета, която преди десет години напълно приляга, губи своята ефективност.

Изберете храни, богати на антиоксиданти: това ще забави процеса на стареене. Опитайте се да имате повече зеленчуци на масата: влакното е от съществено значение за нормалното храносмилане. Намалете количеството на въглехидратите, заместителната захар и печените сладкиши за естествен мед, сушени плодове и ядки в разумна степен. Червено месо, особено мазнини, е по-добре да се замени месото от домашни птици и риба. Ако вашият лекар се съгласи, можете да използвате моно диети предпазливо и без фанатизъм: например елда.

И се движете, движете се! Отидете пеша да работите и на стълбите, увеличете времето за ходене с кучето, ако имате, и променете режима си: ходете енергично, вместо да се разхождате спокойно, разговаряйки с други кучета.

Ако няма навик за спорт, опитайте се да правите танци, аква аеробика или йога.

Борбата с наднорменото тегло след 40 години

Метаболизмът се забавя още повече, а половите хормони се произвеждат по-малко. Мазнините се натрупват значително по-бързо, отколкото при енергични 20 години. Водата започва да се задържа в тялото, което води до подуване.Всеки излишък веднага се проявява в увеличаването на размера на талията, в торбички под очите или в подути крайници. Заседналата работа допринася за застояли явления, а волята за спорт става все по-малко.

Положението може да се подобри чрез правилното хранене. Отхвърлете високото съдържание на протеини, дайте предимство на диети за зеленчуци и плодове. Намалете количеството консумирана сол, намалете дела на брашното и захарта. Вземете храна най-малко 4-5 пъти на ден на малки порции. Ако ви харесва киви и ананас – не се отречете от удоволствието, те ще ви помогнат да поемете по-добре мазнините. Черен чай и кафе е по-добре да замени по-полезен зелен чай.

Физическото натоварване не губи своята значимост, но трябва да се дозира, като се вземат предвид вашите възможности и здравословен статус. Струва си да се запазят ставите, така че е по-добре да се подготвят аеробика за аква аеробика, да се откаже да се движи по асфалтовата пътека и да скача. Отлично плуване, латиноамерикански танци, йога, скандинавско ходене. Достатъчно 3-4 тренировки на седмица.

Диета на възраст 50+

Острата, за да расте тънка в тази възраст не се препоръчва, поради което диетата е насочена към гладко намаляване на теглото и поддържане на това.Яжте често, на малки порции, и не забравяйте да поддържате водния баланс.

Включете в диетата повече овесена каша, кисели млечни продукти, морски дарове и риба. Опитайте диетата на Montignac: в тази възраст тя може да бъде най-подходяща. Но за всички, без изключение, експресната диета трябва да бъде забравена завинаги. Дори ако трябва да отслабнете спешно за кръщението на внука или за сватбата на най-малката дъщеря.

Особено внимание трябва да се обърне на жените: в тази възраст най-неприятните симптоми на менопаузата могат да се проявяват най-много. За да облекчите състоянието и да избегнете "горещи вълни", трябва да се въздържате от остри и пикантни ястия, алкохол, силно кафе. Лесна диета, базирана на зеленчуци и зърнени храни, е един от начините за борба с проявите на менопаузата.

Разходка и разходка повече, плуване и водна аеробика.

Коментар на експерта
Галина Гросман, автор на методи за подмладяване, Естония

Основният проблем в борбата със затлъстяването е да искаш да отслабнеш. Не се изисква нито една необичайна храна нито 11 години, нито 50 години. Човек трябва да бъде внимателен към вашето тяло, да обръща внимание на състоянието на храносмилателния тракт и да прави вашата диета въз основа на това.

На различни етапи от живота хората се оправят по различни причини. Например, в студентските години, причината за появата на наднормено тегло често се крие в безгрижна храна с всякакви готови продукти със съмнително качество. Неспазването на бързо хранене води до загуба на тегло.

Трийсетгодишните жени, майки и съпруги често омаловажават факта, че те дават твърде много на семейството и децата, забравят за себе си и престават да следват. Малко повече егоизъм, внимание към храната – и ситуацията се нормализира.

След като 50 жени получават тегло и обем поради промени в хормоналния фон и началото на менопаузата. Често това е свързано със стрес: изглежда, че климактериумът е почти равен на края на живота. Достатъчно е да разберем, че това не е така – и има воля за промяна. Отървете се от излишни килограми в тази възраст, което е необходимо не само да изглеждате добре: наднорменото тегло може да доведе до обостряне на различни заболявания, които съкращават продължителността на живота.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: