Добро хранене: идеи за здравословна вечеря

Добро хранене: идеи за здравословна вечеря

Правилното хранене е един от основните фактори, влияещи върху здравето и благополучието на човека. В него се включват няколко ястия, сред които важна част е вечерята. Много хора предпочитат да го пропускат, без да го включват. Това наистина ли е така? Как трябва да организирате храненията, така че всяко хранене да е от полза за тялото?

Защо човек се нуждае от правилното хранене?

Вечерята е неразделна част от правилното хранене. Неговото отсъствие създава прекалено много прекъсвания между храненията, което има отрицателен ефект върху храносмилателната система. Също така трябва да се има предвид, че при наличието на някои хронични заболявания отказът от вечеря може да причини голяма вреда на тялото.

Работниците, които имат само малка закуска през деня и не разполагат с пълноценно вечерно хранене, са изправени пред остър недостиг на витамини и полезни минерали в тялото. Тази ситуация увеличава риска от някои заболявания и допринася за появата на наднормено тегло.

Обаче не всяка вечеря е полезна и когато я подготвяш, трябва да обмислиш всички принципи на здравословното хранене.

Храненето, в което постоянно присъстват храни с ниско съдържание на въглехидрати, може да доведе до намаляване на силата, раздразнителност и усещане за екстремна умора. Яденето на храни в много ограничени количества, води до метаболитна забавяне, което от своя страна води до повишаване на теглото, в действителност, почти всички ял ще бъдат депозирани като мазнина. Въглехидратите са основният източник на човешка енергия и техният дефицит води до бърза умора, което е особено забележимо, когато диетите са твърди.

Правилното хранене трябва напълно да попълва резервите на всички полезни вещества, които тялото се нуждае. В края на краищата, техният дефицит води до раздразнителност, загуба на контрол над емоциите. Има риск от влошаване на кожата, появата на акне, загуба на паметта, зрение и много други.

Не последната роля в организирането на храната се играе от усещането за глад. Липсата на закуска, други нередовно хранене или следват стриктна диета води до появата на сцепление на "вредни" храни и нездравословни закуски. Следователно е особено важно да не се пренебрегва вечерята и да се наблюдава нейното спазване на принципите на здравословното хранене.

Възможно ли е да комбинирате диета и здравословна диета?

Здравословно хранене отдавна е синоним на хармония, благополучие и страхотно настроение. Все пак, не всеки може да каже точно кои храни и в какви количества са полезни за тялото.

Мнозина вярват, че единственият начин да се приведе тялото във форма е да се следват различни диети, но, както вече беше споменато, рязкото количествено и качествено ограничаване на диетата води само до здравословни проблеми.

Основният принцип на организиране на правилното хранене е да се консумират по-малко калории, отколкото тялото харчи по време на ежедневната дейност. Също така е важно да помним хранителната стойност на храната, която зависи от съдържащите се в нея протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.

Ежедневното компилиране на менюто, като се вземат предвид правилата за здравословно хранене, е най-надеждната диета, която може да доведе до ефективна загуба на тегло.

Правилното хранене, за тези, които искат да отслабнете, също така приема следните принципи:

Хранене за отслабване: идеи за здравословна вечеря

За да се улесни придържането към принципите на правилното хранене и компетентно подбраните компоненти за здравословна вечеря, можете да обърнете внимание на простата кухня и вкусни рецепти.Те ви позволяват бързо да постигнете желаната загуба на тегло чрез правилната комбинация от продукти. Такива рецепти включват:

Салата с пиле

Тази проста и вкусна салата е отлична възможност за лесна и здравословна вечеря. За подготовката му трябва:

Пилешки гърди студено и нарязани на малки парчета, добавете смачкани яйца, измити и нарязани гъби и краставици. Настържете ситно магданоз, разкъсайте листата на салатата. Подгответе превръзката, като смесите с хомогенна консистенция на заквасена сметана, горчица, масло, сол и черен пипер. Сложете всички съставки в купа с дълбока салата и леко разбъркайте.

Салата от тиквички

Тази рецепта може да се използва като компонент на вегетарианско меню. Тя ще позволи с минимум калории, насищане на тялото с фибри, магнезий, калий, фолиева киселина и бета-каротин. Необходими съставки:

Тиквичките се обелват и нарязват надълбоко на тънки филийки. Поръсете със сол и оставете за 15-20 минути, след което изцедете секретирания сок и извадете излишната течност с кърпа. Свийте от двете страни с добавяне на масло. За да натоваряте на чесън и магданоз ситно котлет и се смесва с лимонов сок.Нарежете чили и бързо се запържете в тиган с малко масло. Поставете в дълбоки салатни слоеве: скуош, дресинг, черен пипер. Повторете докато съставките не се изчерпат. Можете да консумирате салата, както в топла, така и в студена форма.

Пържено карфиол

Карфиолът е ценен източник на фибри, витамини и антиоксиданти. Тази рецепта е много лесна за приготвяне и лесно може да се разнообрази с добавянето на любимите ви билки и подправки. За подготовка е необходимо да се вземат:

Разделете зелето в съцветия, смесете с чесън и зехтин, подправете със сол и черен пипер. Поставете в огнеупорна форма и печете в предварително загрята пещ при 220 ° С в продължение на 25 минути. Поръсете с пармезан и магданоз и печете още 3-5 минути, докато се появи златна кора. Сервирайте в топла форма.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: