Един месец преди Нова година: как да дойде да формира

Един месец преди Нова година: как да дойде да формира

  • Не забравяйте за правилното хранене
  • Нова година на прага! И колко още трябва да се направи! Купете подаръци, неща за вършене завършек на работата по, размишлявам по време на празничните събития, си купи нова рокля или костюм, и, разбира се, да влезете във форма. И ако няма значителни трудности с изпълнението на първите четири проблема, последният изглежда невъзможен! Но винаги има начин! Основното нещо е да не се паникьосвайте, да имат доверие в себе си и своите способности, да направи ясен план и се впускат в битка с наднорменото тегло, висящи корема и задните части изтощена!
    За информация как да се върне тялото на бившия си симетрия и привлекателност през последния месец с помощта на фитнес, кажи MedAboutMe!

    Без фитнес навсякъде!

    Физическите натоварвания са основният компонент на успешната загуба на тегло за кратко време. Не, дори и най-твърда диета без спорт не е в състояние да неутрализира кожата обесване, ясни подутини и гънките на мазнини. Това е интензивно натоварване, което освобождава тялото на мазнините усилено, вместо ограничения в храненето. Това е аксиома и не подлежи на доказателство! И това не е от значение в каква форма ще се прояви физическа активност – независимо дали това е аеробна тренировка във фитнеса, Активна работа с гирички или ориенталски танци.Основното е с каква честота и интензивност да се организират класовете.
    Разбира се, в идеалния случай един месец преди Нова година, тренирайте поне 3-4 пъти седмично в продължение на 60-90 минути, съчетавайки тренировка с подходящо хранене и масаж. Последният, от своя страна, не е по-малко ефективен в борбата с увисналата кожа и нередностите, които се образуват на бедрата и задните части.
    И още! Много е важно в процеса на тренировка да се наблюдава интензивността, продължителните отдих между упражненията – до нищо. Максималното време за почивка е 1,5-2 минути. Докато продължителните прекъсвания водят до забележимо забавяне на пулса и охлаждането на тялото, което намалява използването и ефективността на тренировката до минимум.
    Важно!
    Оптималното ниво на импулса по време на тренировка за абсолютно здрав човек е 170-190 удара в минута. За да проследите точно тази фигура, получавайте монитор за сърдечен ритъм. Цената му варира от 1000-2000 рубли, но по-късно тя ще се изплати с интерес – под формата на красиво и плътно тяло с гладка и гладка кожа.

    Ефективно обучение у дома

    Ефективността на обучението не зависи от мястото на тяхното поведение. Ако е възможно, по-добре е да се регистрирате за фитнес клуб и да потърсите помощта на сертифициран треньор, който ще разработи индивидуална програма за обучение и хранене.При липса на такава възможност, то е възможно да се прибегне до дома обучение, както и прости упражнения ще се притече на помощ.

    Упражнение №1 – лицеви опори

    Лицеви опори – чудесен начин за укрепване на мускулите на гърба, трицепса, гърдите и корема. Въпреки това, за да се упражняват ефективно само ако всички нюанси. Така че, поставете ръцете на нивото на рамото (или малко по-широк, но така, че ръцете ви са перпендикулярни на пода), а краката – на ширината на раменете. Опитайте се да не се огъват, да вземе такава позиция на тялото, за да се създаде съвършено права линия, не гърбица. Не спускайте задните си части, или да ги споделите в процеса на лицеви опори, дръжте главата си на едно ниво с раменете си. Дишайте правилно: на издишването на покачване на спускане – вдишвам.
    Важно!
    Ако сте начинаещ, не се опитвайте да правите упражнението, от една страна. Без съмнение, този подход дава най-добри резултати по отношение на учебните трицепс и гръдни мускули, но за човек, който не знае всички подробности, упражнения заплашва травми китката, лакътя и раменна става.

    Упражнение номер 2 – лентата

    Планк е може би най-популярното упражнение, правилното изпълнение на което ще позволи бързо да спечелят тонизирана тялото.Има няколко типа барове, всеки от които работи чрез определена група мускули. Класическа лента се извършва, както следва: Поставете ръцете на нивото на раменете, огъване лактите под прав ъгъл, изправен гръб (на тялото трябва да се образува права линия, като се започне от краката и завършва с главата), крака, пуснати на чорапи. Не люлее, издърпайте стомаха и задните части, задръжте в това положение за 30-60 секунди. Ако смятате, че упражняването на лекота усложняват, последователно повдигане на краката нагоре, но в този случай най-вече разработен коремните мускули.
    Важно!
    Барът се счита за безвредно упражнение, но има противопоказания. Не се препоръчва за пациенти с хипертония, с карпалния тунел синдром, травми и навяхвания лакътя и раменните стави, както и в гръбначния наранявания.

    Упражнение # 3 – седнете нагоре

    Обикновените клекове са способни на много. Те перфектно работят върху мускулите на бедрата и задните части. За да усложнете задачата, използвайте тежък предмет или дъмбели в процеса. Застанете с крака на ширината на раменете, поставете ръце на кръста, бавно седна надолу, като си таза назад, дръжте гърба си изправен, е възможно отклонение светлина в лумбалната област. По време на упражнението се опитайте да не премахвате коленете си от чорапите.Дишайте правилно: когато издишвате – издишвайте, докато спускате – вдишвате.
    Важно!
    Ако решите да усложнявате упражненията, като включите мряна в процеса, бъдете изключително внимателни! Такова упражнение изисква безупречно придържане към техниката, в противен случай съществува висок риск да станете собственик на тежки наранявания на гърба и коляното. Преди да влезете в бара, не забравяйте да се консултирате с треньора, да научите всички точки и да започнете с малки работни тежести.

    Упражнение # 4 – странични атаки

    Страничните атаки са добри за работа на бедрата и задните части, както и за укрепването на мускулите на пресата. Дръжте ръцете си пред себе си, затваряйки ръцете си, премествайте крака настрани максимално, като се отдалечавате от задните части, сякаш седите на един стол, върнете се в началната позиция. Алтернативен ляв и десен крака. Опитайте се да задържите гърба си настрани и да не отстранявате коленете от пръстите на краката си.
    Важно!
    Страничните пристъпи са противопоказани в патологията на коляното и гръбначния стълб. Страничните пристъпи с тежести също не се разрешават при хипертония, варикозни вени и неврологични заболявания.

    Упражнение номер 5 – завъртане на пода

    Завъртането на пода ще ви позволи да увеличите тренировката на коремните мускули.Легнете на матката, огънете коленете си, ръцете на главата – това е началната позиция. Вдигнете краката и горната част на тялото, опитвайки се да ги приближите един до друг. Връщайки се в началната позиция, не докосвайте остриетата и стъпалата на пода, този подход ще даде най-добри резултати.
    Важно!
    Правете упражнения за 10-12 повторения при 2-4 подхода. Ако усетите болка по време на клякания и други упражнения, спрете да упражнявате и незабавно да посетите лекар. Първият път, когато не си мъчения огромен брой повторения, започнете малък и постепенно увеличаване на времето за обучение, или болка в мускулите на следващата сутрин няма да ви позволи да се ангажират с пълна сила през следващите няколко дни.

    Не забравяйте за правилното хранене

    Правилното хранене е идеалният съюзник на интензивното обучение, умножавайки получените резултати поне два пъти. Регулирайте диетата си в полза на балансирана диета. Изключете тежка и висококалорична храна, препълнена с празни въглехидрати. Празнувайте постно месо, птиче месо, ниско съдържание на мазнини и умерено съдържание на мазнини разновидности на риба, морски дарове, зеленчуци, плодове и зърнени храни.
    Спазвайте режима на пиене.Що се отнася до напитките, обърнете внимание на зелените и билкови чайове, фрешове не са забранени, но в ограничени количества. Ако попадате в категорията на сладкото, да замени обичайното високо калорични сладостта на сушени плодове (не повече от една шепа на ден) и тъмен шоколад (няколко скилидки максимум). Яжте 5 пъти на ден на малки порции. Хранете храната за няколко или във фурната. Ако е необходимо, въведете деня на разтоварване, но не го злоупотребявайте.
    Коментар на експерта
    Тигран Stepanyan, спортист, фитнес треньор, носител на 5-ти дан в karateShotokan, от световна класа спортист, вицешампион на света, президент на Федерацията на Шотокан в Армения
    Разбира се, тридесет дни не е достатъчно, за да приведеш тялото си в ред. Това отнема години. Но малко по-коригирате настройките, нулиране на 3-5 кг, а даде на бедрата, седалището и стомаха интелигентен външен вид, колкото е възможно. Просто поставете пред глобална задача – не за 1 месец, а за шест месеца или една година. Ако спрете да гледате и след празниците и ще се върне към предишния си режим на хранене, лека закуска, докато месото на скара и бисквитена торта, всички ваши усилия и творби ще бъдат сведени до "не", а килограмите изгубени по време на силова тренировка, се връщат в пълния смисъл на думата.
    Трябва да си поставите цел – да подобрите постепенно, без да си направите повече почивка по време на празниците. Яжте няколко допълнителни сандвичи с масло и хайвер – отидете във фитнес залата и изгорете изядените калории. Задайте на себе си цел и я постигайте с бавни и уверени стъпки. Чувствате, че не можете да се справите с интензивното обучение, да започнете с разходка, след това да продължите да бягате, а след това се запишете за фитнес залата. Не чакайте мигновени резултати, дори ако прекарате половин ден във фитнес за един месец, няма да получите органа за бодибилдинг.
    Не правете нищо чрез сила, ако не се настроите здравословно, скоро ще се уморите от всичко, което правите. И в крайна сметка, сте се откажат и обучение, и ще се върнете към предишната диета. Ако сте уморени от обичайните упражнения, променете дейността – влезте в басейна, баскетбола или волейбола. Не забравяйте да си починете! Почивката е много важна, защото тренировката е стрес за тялото ни, затова сменете деня на интензивно обучение и почивка, в противен случай ще станете заложник на големи здравословни проблеми!

    itemprop = "

    Like this post? Please share to your friends:
    Вашият коментар

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: