Ефективни и прости фитнес упражнения за кралската поза

Ефективни и прости фитнес упражнения за кралската поза

Според статистиката, малкият изкривяване на гръбначния стълб и лоша поза, която води до редица други здравословни проблеми като болки в гърба и долните крайници, диагностицирана в повечето съвременни хора. Тези проблеми – резултат от заседналия начин на живот и липсата на фитнес поне като упражняват сутрин, дълъг престой в пози с анатомично неправилно положение на гръбначния стълб, началното невежеството на основите на поза и предотвратяване на изкривяване на гръбначния стълб. Повечето от тези проблеми могат да бъдат решени за кратко време, ако редовно извършвате специални упражнения.

Значение и особености на упражненията за поза

За да се извършват ефективни упражнения за коригиране и укрепване на позата, не са необходими специални уреди и снаряди и няма нужда да прекарвате дълго време в салона. За да направят раменете, лопатките се използваха за притискане, главата се държеше права, походката стана лека и елегантна и престана да се тревожи за болката в гърба с достатъчно редовни домашни тренировки, продължаващи няколко минути.
По време на 10-15 минути тренировка да работи за укрепване и тонизиране на мускулната система, да осигури компетентно и качествено датира и да научат умения са особено полезни фиксиране на гръбначния стълб, като държите поза в правилната позиция.
Специалистите препоръчват провеждането на тези фитнес сесии за поза на сутринта, когато тялото е отпочинал след сън, а мускулите му все още не са се появили скоби и спазми, които често съпътстват ежедневието (например, когато носите чантата само на едното рамо или неправилно вдигане на тежки пакети от магазин , или седнал на компютъра с наведена поза, хвърляйки крака си на крака). Такова безгрижно лечение на тялото и обратно в частност на местно ниво често предизвиква нарушения на болката в позата и гърба.

Тренировъчно движение за разтягане на гърба

Спазмите и терминали в гръбначния стълб и мускулната система е лесно да се премахне редовното изпълнение на специални упражнения. Повечето от тях са базирани на йога, така че те трябва да се извърши плавно и замислено, знаейки, и чувствайки как всеки мускул и прешлени. На практика ефективното обратно натоварване се постига, когато се извършват следните движения на тренировка в определен ред:
  1. Застанете с лице към прав вертикална повърхност (това може да е стена или шкаф), чорапи спират трябва да се намира достатъчно близо до него. – В рамките на 2-3 см горни крайници завой и трябва да постави дланта допряна до стената на нивото на гръдния кош.
  2. След това докоснете стената с предната повърхност на бедрата. Тези, които не разполагат с бюст или голям изпъкнал корем, за да направят това, могат да докоснат стената с коленете си. При това положение, е необходимо да се окаже максимално и включва корема да направите резервно копие на лумбалния отдел появи плосък и спокойна. В това упражнение е важно да не се движи таза, за да се облекчи напрежението в долната част на гърба. Можете да използвате колене, предварително огъване ги малко, вместо бедрените кости, за да се отървете от неприятните усещания в долната част на гърба.
  3. Запазването състояние и не се движат на горните крайници, трябва да се опитват да въвеждат плешките и ги poddavlivat надолу към кръста. Не променяйте позицията на раменете, но се старайте да ги държите на едно и също ниво един с друг. Горната част трябва да бъде изтеглена нагоре. Ако всичко е направено правилно, всички елементи на движението за обучение можете да се чувстват, как мускулите се отпуснете талията и трапец, и опит се простира назад.
Първият път, за да се простира гръбнака с такива движения, е необходим за 10 секунди и постепенно е необходимо продължителността на екстракта да бъде до една и половина минути.

Фитнес елемент за отклонение на гърба

Отклоненията на гърба също създават правилна и красива поза, така че тези упражнения трябва да присъстват в обучението. В допълнение, завоите и деформациите на раменете и раменете на гърба укрепват мускулния корсет, помагат да се освободят от наклон, да облекчат напрежението в централната част на гърба. Отклонението на гръбнака се извършва, както следва:
  1. Легнете с корема си върху подложката за фитнес, първо я издърпайте възможно най-много в коремната кухина с усилието на мускулите на пресата. Този метод преразпределя товара от мускулите на талията до мускулатурата на пресата.
  2. След това поставете дланите на пода на нивото на гръдния кош и опънете раменете и горната част на тялото напред и нагоре. Ако се направи правилно, торсът ще излезе от пода с инерция, но напрежението и отдръпването на коремните мускули трябва постоянно да бъдат съзнателно контролирани. В това упражнение най-важното е да се поддържа напрежение в корема, да се премахне от лумбалната област и да не се опитва да наклони горната част на тялото и да се насочи възможно най-назад.
Задръжте тази позиция в продължение на 30 до 120 секунди, като горните крайници след първоначалния стадий на огъване при работа не са включени: разтягане на гърба се осигурява от мускулите на корема и горната част на гърба. Помощта за поддържане на позицията на отклонение на гърба от напрежението на мускулите на глутея също е техническа грешка.

Ефективно упражнение за болки в гърба

Болката в гърба е често срещана причина за неправилна поза, тъй като гръбнакът е в анатомично неестествено положение, което неизбежно води до нередности и неуспехи в работата на други системи и органи. Освободете болката или поне облекчаване на болезненото състояние, облекчаване на напрежението от мускулите на гърба и осигуряване на комфортна работа и формиране на правилна поза ще спомогне упражнението да "завърти гръбначния стълб". Тя се изпълнява, както следва:
  1. Стойте изправени, поставяйки краката си по ширината на раменете си. Повдигнете и издърпайте едната бедрената кост до стомаха, както и първоначалната поза при скока. Бедрата в този случай трябва да се опънете – това ще помогне да се запази равновесието на тялото и да се определи правилната поза в упражнението.
  2. След това трябва да разгърнете ръцете си около страните така, че тялото да прилича на символа "Т".В този случай, scapula трябва да бъде сгъната и poddavleny надолу, а короната, напротив, се простира нагоре.
  3. Освен това, поддържайки баланса, първо трябва да обърнете тялото в една посока, така че ръцете и раменете да се завъртат, но да останат в една и съща равнина и след това да се обърнат в другата посока. Включването в упражнението трябва да се извършва от усилията на мускулите на гърба.
Тялото трябва да бъде фиксирано във всеки един завой в продължение на 30-60 секунди и след завършване на всички движения да завършите тренировката за фитнес за позата, като разклатите крайниците, за да ги отпуснете.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: