Ефективни упражнения за обучение на мускулите на лицето и шията

Ефективни упражнения за обучение на мускулите на лицето и шията

Много хора внимателно следват фигурата си, наблюдават диети и изпълняват различни упражнения. Все пак не всеки човек мисли за факта, че мускулите на лицето и шията също се нуждаят от постоянно обучение. Полезни съвети за упражнения за трениране на мускулите на лицето и шията:

Спазвайки прости правила при провеждането на гимнастика, вашите действия ще бъдат възможно най-продуктивни.

Ефективни упражнения за мускулен тонус

Ако искате да блести с красота в продължение на много години и да удивлявате всички с красивата си кожа, тогава е необходимо да поемете отговорния подход да правиш гимнастика за лицето. Важно е да разберете, че няма да работи сам, защото задачите са предназначени за всяка отделна зона. Нека да ги опознаем по-близо:

Представете си, че искате да захапете голяма ябълка, която виси над главата ви. Естествено, ще трябва да отворите широката си уста и да вдигнете брадичката си, това е същността на упражнението. Необходимо е да хвърлите главата си с отворена уста и да спрете за няколко минути. Трябва да усетите напрежението на мускулите на врата си. Това е изключително ефективно упражнение, желателно е да го изпълнявате най-малко 15 пъти в една сесия.

Когато изпълнявате тази задача, трябва да поставите пръстите на всяка ръка под брадичката, сякаш я подкрепяте. След това трябва да се опитате да отворите устата си, с ръка, която трябва да устоите. Същността на урока е напрежението на мускулите на брадичката с физическия натиск, упражняван от пръстите. На върха на напрежението трябва да се забави за няколко секунди, се препоръчва да се изпълни упражнението 10 пъти.

За да бъдат устните винаги красиви и контурът да остане чист и равен, трябва да се извършат следните манипулации:

  1. трябва максимално да удължи устните и да произнесе звука на "о", трябва да почувствате силно напрежение, това пряко засяга ефективността на действието;
  2. направете гъба с "лък", поставете показалеца си върху ъглите на устните си и се опитайте да направите "леко" леко опъване;
  3. удря мускулите на устните и протяга звука "у", трябва да звучи много ясно и възможно най-силно.

Всяко действие трябва да се извърши най-малко 10 пъти, като редовно се прави тази гимнастика, не само поддържате формата на устните в добро състояние, но и издържате качеството на дикцията.

Първата задача е да вдигнете веждите колкото е възможно повече и да ги поставите в това положение за няколко секунди.Очите в този момент могат да бъдат отворени или затворени по Ваша преценка, качеството на извършените действия няма да се отрази на това. В процеса на внедряване, трябва да почувствате как мускулите се опъват в областта на храмовете. Втората задача се изпълнява, като се използват показалецните пръсти. Подредете ги паралелно над веждите, след това надолу и повдигнете вежди с бързи темпове. Всяка задача трябва да бъде направена 10-15 пъти.

Необходимо е да затворите очите си и да поставите пръсти по ваша преценка по клепачите. Натискът не трябва да причинява болка, но също така трябва да възпрепятства свободното отваряне на очите. Опитайте се да отворите очите си, преодолявайки тежестта на пръстите си. Препоръчваният брой повторения е 15.

Това обучение за предотвратяване на стареенето на кожата е доста проста, така че всеки може да отпусне 30-40 минути на ден за този набор от упражнения.

Упражнения за красива форма на лицето

С помощта на тези упражнения можете да укрепите и затегнете мускулите на лицето, както и да направите кожата си по-еластична и еластична.

  1. Трябва да издърпате езика си и да се опитате да достигнете края на брадичката си. В това положение трябва да произнасяте звука "а" за 10-15 секунди.След това затворете устата си, направете няколко дълбоки вдишвания и повторете действието няколко пъти.
  2. Следващата задача засяга формата и стягането на бузите. Трябва да сложите въздух в устата си и да затворите устните си плътно. Бавно стиснете бузите си с ръцете си, но устните ви не трябва да се изпускат във въздуха, да броят до 10 и да издишват. Изпълнете 10-20 пъти.
  3. Създайте красива линия скули. Трябва да отворите устата си и да натиснете долната челюст напред, след което трябва да се люлеете от едната страна в другата по 10 пъти. След това вземете почивка и повторете 10 пъти. Започнете бавно и спретнато, след което можете да ускорите.

Това упражнение трябва да се извършва в съчетание с фитнес за всички отделения за лице.

Предотвратяване на умората

Има различни ефективни упражнения за предотвратяване на умората на мускулите на лицето, един от които е "кон". Трябва да седнете плоски, да спускате брадичката си в гърдите си и да изпускате въздух през затворените, отпуснати устни. Ако първият етап е успешен, можете да добавите люлка на главата от една страна на друга. Ако се чувствате неудобно или замаяно в същото време, трябва да спрете активността.Действието трябва да прилича на "стърженето" на коня, е отлична превенция на умората, оказва положително влияние върху състоянието на мускулите на лицето, помага да се отпусне. Препоръчва се да се изобрази "кон" след приключване на всяка задача.

Системното представяне на гимнастиката за лицето и шията ще запази младостта ви в продължение на много години, а кожата ви ще бъде здрава и здрава.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: