Факти и заблуди във фитнес: как да постигнете максимален ефект от тренировката

Факти и заблуди във фитнес: как да постигнете максимален ефект от тренировката

Човешкото здраве и дълголетието пряко зависят от неговия начин на живот, при който адекватна и редовна физическа активност играе ключова роля. За да осигурят на тялото такова натоварване в съвременния живот, много от тях са записани в спортни секции и спортни зали или да тренират у дома. Но често се случва такива дейности да не донесат очакваните резултати, особено ако крайната цел на обучението е ефективна загуба на тегло и има разочарование в спорта. Може да има много причини за това състояние на нещата и, разбира се, всеки случай трябва да се разглежда и анализира индивидуално. Но експертите твърдят, че често по вина на липсата на ефективност на тренировките за фитнес е елементарната некомпетентност на повечето хора в основите на фитнес и физиологичните процеси в човешкото тяло. В информационната ни възраст огромен брой новодошли все още са заловени в заблуди и съмнения. Поради това е крайно време да се разберат основните истини и митовете за годност, за да получите максимална полза от обучението.

Фитнес за подобряване на качеството на живот, здраве и дълголетие

Тази истина е добре известна, научно доказана и на практика: хората, които редовно извършват физически упражнения, живеят по-дълго, отколкото пренебрегват такива дейности. В допълнение, любителите на спорта имат много по-добро качество на живот, те са по-малко загрижени за различни заболявания, наднормено тегло и стрес.
Най-важното нещо – това е да се избере най-подходящия вид на дейността, като се имат предвид възможните противопоказания и интелигентно разпространява физическа активност, като се вземат предвид физиологичните параметри на индивида (възраст, тип тяло, степен natrenirovannosti). качество на обучението не е твърде зависима от местата си, а директно – от последователността и редовността, както и удоволствието по време и след училище. Затова при избора на фитнес зони трябва да вземат под внимание предпочитанията на собствените си да донесе радостта от един клас, а не раздразнение. Ако ви харесва танци – можете да танцувате или се занимава с художествена гимнастика, не обичам да тичам – това е по-добре да изберете велосипед или правене на упражнения с въже за скачане.

Взаимодействие между физическите упражнения и мускулните болки

Мускулни болки или напрежение на мускулите след тренировка за фитнес – това често е въпрос на дебат сред начинаещите. Някои вярват, че появата на мускулна треска в знак на ефективността на обучението, други твърдят, че болката в мускулите – доказателства микротравми на мускулните влакна и други подобни реакции на организма при правилно избрана интензивност упражнения и технически правилно изпълнение на упражненията не трябва да бъде. Частично право и тези, и други, затова е необходимо да се проучи по-подробно въпроса за болка в мускулите по време и след тренировка.
Ясно е, че физическите упражнения не трябва да причиняват болка. Ако това се случи, то показва неправилно избрано натоварване и неправилна техника на изпълнение, която е изпълнена с наранявания. Поради това, появата на болка и непоносимо усещане за парене в мускулите, което се случва, когато мускулните влакна на микроскопичен, трябва да спрат изпълнението на елемента на обучение или за всички фитнес тренировки. По време и след окупацията може да се чувства дискомфорт в мускулите и обща умора, но във всеки случай, не остра болка.
Що се отнася до мускулната болка в дните след тренировката,това явление се дължи на натрупването на млечнокисели мускули в тъканите, чието производство се стимулира от интензивен физически стрес. Ето защо, от една страна, крепостта наистина може да показва, че времето за тренировка не се губи, а от друга страна, това показва прекомерното натоварване. За да се предотврати физическо обучение, специалистите по фитнес препоръчват постепенно увеличаване на товара, разпределянето му равномерно, комбиниране на различни упражнения и стриктно спазване на честотата на тренировката. Ако обаче са се появили закъснели мускулни болки, а след това да се отървете от тях, е необходимо да увеличите потока на кръв към мускулите, за да "измиете" млечната киселина от тъканите.

Броят и качеството на физическата активност за постигане на желаните резултати

Редовността и системното обучение са важен фактор за ефективност, особено когато става дума за спорт за ефективна загуба на тегло. Но мярката е необходима във всичко. Фанатичният спортен интерес може да бъде полезен само за професионалните спортисти. В други случаи резултатът не зависи от времето, прекарано в класове за фитнес,а от качеството на самото обучение, което се проявява в грамотността на програмата за обучение и в технически коректното упражнение.
За поддържане на мускулатурата в тон, повечето хора могат да имат достатъчно утринни упражнения или физически усилия от укрепващ характер за 20-30 минути. За да се решат проблемите с фигурата, оптималната периодичност и продължителност на уроците са 1-1.5 часа три пъти седмично. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, без това не трябва да чакате положителните резултати от изграждането на мускулите или ефективната загуба на тегло. В допълнение, обучение за износване, можете само да навредите на здравето си, а не да го подсилите.

Хранене във фитнес класове за ефективна загуба на тегло и мускулен растеж

Храненето играе огромна роля в поддържането на здравето на организма и постигането на резултатите от обучението. Например, ефективната загуба на тегло е възможна само когато комбинацията от правилно хранене с физическа активност и диета за изграждане на мускулна маса има редица свои характеристики. В същото време задължителното приемане на специална спортна храна и напитки по време на фитнес класове е силно преувеличено и е по-успешен маркетингов процес на производствените фирми, отколкото реалната нужда,ако плановете не включват професионален спорт.
Повечето хора при извършване на редовни физически упражнения е достатъчно, за да се придържат към принципите на здравословна и балансирана диета, за да се осигури на всички хранителни нужди на организма, и не забравяйте да се съобразят с прием на течности за поддържане на нормалните метаболитни процеси. В този случай, трябва да бъдат подготвени за факта, че мастните клетки все пак са разделени, но показанията на тежести може да бъде неприятна изненада. Това се дължи на образуването на мястото на мастните клетки, което е по-тежък от мазнини, въпреки че заемат по-малък обем. Ето защо твърдението, че фитнес класовете могат да помогнат да се освободите от излишните килограми, не е напълно вярно. В резултат на редовната фигура обучение ще бъде тънък и добре, но броят на килограми може да остане същата, така че резултатите от работата в залата трябва да бъдат оценявани от намаление на обема на тялото, а не въз основа на показанията на тежести.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: