Фитбол: популярна черупка за отслабване и укрепване на мускулите

Фитбол: популярна черупка за отслабване и укрепване на мускулите

Швейцарските топки са по-известни като "топки". Това са най-колоритните надуваеми топки във всяка стая за аеробика. Fitzbols са големи, еластични и силни. Те често служат като помощ при фитнес упражнения и могат да издържат на тегло до 300 кг. Швейцарските топки се използват за решаване на различни задачи – от загуба на тегло и укрепване на мускулите до развитие на гъвкавост и обучение на вестибуларния апарат.

Произход и цел на швейцарската топка

Швейцарските топки се използват в спорта повече от петдесет години. Първоначално те са били използвани при упражнения за рехабилитация на хора с наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат, а до ден днешен тренировъчната терапия продължава да бъде една от основните направления на тяхното използване. Служи като опора за тялото, еластичната топка значително намалява отрицателното натоварване на ставите и гръбначния стълб, а мускулите са принудени да се стремят не само да правят движения. Работейки върху топката, трябва да положите допълнителни усилия, за да останете на кръгла нестабилна повърхност и да поддържате правилната работна поза.Допълнително плюс: когато правите упражнения, еластичната топка вибрира забележимо и тази мека вибрация действа като масаж. Подобрява кръвообращението, облекчава нервното напрежение, облекчава гръбначния стълб. Благоприятни ефекти се наблюдават от всички системи на тялото, особено от нервната, сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната система.

Днес швейцарската топка е едно от най-популярните спортни съоръжения. Той отдавна се е преместил от клиники за физиотерапия до гимнастически и аеробика класове. Има дори отделна фитнес зала, изцяло състояща се от упражнения с фитнес. Тя се нарича фитнес аеробика и включва реставрационни, гимнастически, енергийни, терапевтични и здравни и танцови упражнения с топката. Класовете за фитбол-аеробика са насочени към намаляване на теглото, коригиране на позата, развиване на издръжливост на издръжливост, гъвкавост, координация и усещане за баланс.

Fitballs се използват успешно и в други видове обучения. Например, като се стремят с помощта си, те подобряват разтягането, а в културизма развиват мускули. При бодибилдинга топката се използва, за да усложни стандартните упражнения.Типичен пример са упражненията за пресата. Ако използвате фитбола в същите обрати, упражнението става по-сложно и продуктивно. Първо, увеличаване на амплитудата на движение, което означава, че коремните мускули се разтягат по-добре. На второ място, мускулите трябва да се стремят повече, поради необходимостта да се поддържа баланс.

Как да изберем фитнес за отслабване?

Швейцарската топка е не само полезна, но и достъпна прожекция. Той е сравнително евтин и често се купува за домашен фитнес. Фитболът се избира според растежа. За високи спортисти – 170-190 см – подходящи продукти диаметър 65-75 см С развитието на 150-170 см за да търсят своите продукти сред Fitball диаметър 45-65 см, преди да закупят Желани примери за топката, седнал на него и сложи крака на пода .. , Fitbol подходящ размер, ако ъгълът на 90-100 градуса, образуван между бедрото и пищяла. Ако топката е твърде голям, той ще бъде неудобно да се достигне до пода под краката им. И под остър ъгъл, за да се увеличи натоварването на ставите скута влошат и венозния кръвоток.

Ако производителят не е сигурно, никой не може да гарантира, че топката отговаря на стандартите и обучение с него ще бъде в безопасност.Ето защо се препоръчва да купувате продукти само от уважавани европейски производители (Германия, Италия). Качествено защитена функция "анти-пауза". Такива топки в случай на повреда не се разрушават, но постепенно се издухат. В помпата е включена фитбола. Сферата се надува до размерите, посочени на опаковката. Тя трябва да е забележимо еластична и в същото време да е доста силна. Ако футболът се изпомпва или недокачан, ефективността на упражненията ще намалее и работата ще бъде неудобна. За да запазите топката, трябва да изберете място далеч от остри предмети и източници на топлина.

Упражнения с фитнес за мускулите на гърба

Обучението по фитбол е особено препоръчително за тези, които водят уседен начин на живот и отдавна са в неподвижни, монотонни поза, например, седнали на компютъра. С този начин на живот негативните промени в двигателния апарат са неизбежни. Рано или късно ще има болки в гърба, позата ще се влоши, ще се развие остеохондроза. Това може да се избегне, ако ежедневно извършвате прости упражнения за гърба. В това обучение е необходима фитбол. При упражнения с фитилбом, гръбнакът не се изтласква под тежестта на натоварване и не се нарани от натоварване с удар. Тук е добре опъната, изравнена и спокойна.

Упражнения за пресата по фитнес

Упражненията по фитнес класа удължават коремните мускули, укрепват ги и насърчават загуба на тегло в коремната област. Дори обикновените обрати стават по-ефективни, ако се изпълняват на фитнес. При работа върху топката се увеличава амплитудата на движението на тялото, а мускулите трябва да се напрягат допълнително, за да се запази баланса.

Други упражнения за пресата с фитнес:

В упражненията за пресата има обикновено много повторения – в противен случай няма отговор от твърди коремни мускули. Както загуба на тегло, така и мускулно укрепване ще бъде по-ефективно, ако правите 2-3 групи от 12-15 повторения всеки. Но начинаещите могат да започнат с един подход. За да подсилите мускулите, трябва да тренирате поне три пъти седмично. За отслабване, най-добре е да се практикува ежедневно.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: