Фитнес и алкохол: въздействието върху метаболизма и ефективността

Фитнес и алкохол: въздействието върху метаболизма и ефективността

Вероятно няма такова лице, което не знае за вредата от алкохола. На тази основа несъвместимостта на алкохола и здравословния начин на живот, които освен правилното хранене предполагат редовно обучение за фитнес, е очевидно. Но в живота има моменти, които обикновено включват употребата на алкохолни напитки, така че е важно да знаете как да се държите в такива случаи, какви ще бъдат последствията и как да се сведе до минимум вредата им.

Влиянието на алкохола върху метаболизма в тялото

Алкохолът се счита за такива напитки, които съдържат етанол, който има психоактивни свойства и може да потисне централната нервна система. Също така, етанолът влияе върху метаболизма в организма.

При преработка на алкохол в тялото се отделя енергия: 1 г етанол отделя 7 калории. Това е с 3 калории повече, отколкото при обработката на протеини и въглехидрати, и 2 калории по-малко, отколкото при синтеза на мазнини. Същевременно в алкохолните напитки няма полезни и хранителни вещества, така че в диетата те са изключително източници на калории.

Човешкото тяло и неговата ензимна система за своите нужди са в състояние да произвеждат етилов алкохол в количество от 1-8 g, който лесно се окислява, освобождава енергия и е необходим за нормалния ход на метаболитния процес в организма.Етанолът, консумиран отвън, е принуден да обработва черния дроб, така че често страда от злоупотреба с алкохол. Когато чернодробните ензими не са в състояние да обработят целия обем етилов алкохол, се получава ефектът от натрупването на етанол, което води до алкохолна интоксикация.

Класове за алкохол и фитнес

Тъй като алкохолът засяга метаболизма в организма, тази характеристика със сигурност засяга физическото натоварване, намалявайки неговата ефективност. Това трябва да бъде разбрано от всеки, който води упорита борба със собственото си тяло за своите идеални и атрактивни форми. Ако редовно превишавате безопасни дози алкохолни напитки, не очаквайте ефективна загуба на тегло, стабилен и ефективен мускулен растеж, както и развитие на издръжливост и подобряване на здравината в резултат на фитнес.

Прекалените количества алкохол в диетата водят до такива последици, свързани с физическия стрес и засягащи тяхната ефективност:

Процесът на образуване на нови мускулни клетки в синтеза на мускулния протеин в резултат на метаболизма в организма се забавя със средно 22%.В хода на практически изследвания на експерти 8 доброволци, беше установено, че след приемане на доза от етанол в количество от 1,75 грама на килограм повишени нива на кортизол хормон се наблюдава дори 24 часа след експеримента. Това означава, че употребата на алкохол, за да разчитам на бърз растеж на мускулите, не е необходимо по време на мощност фитнес тренировки;

Научни доказателства показват, че след включване в храната на етанол тегло доставка алкохолна напитка, която надвишава 35 гр на 70 кг тегло, секрецията на растежен хормон се инхибира и намаляване на нивото на соматотропин за следващите три дни;

Това е така, защото тези процеси: увеличаващи се количества на протеин, една функция е да свързват тестостерон, ускорява процеса на превръщане на мъжкия полов хормон при женски – естроген. Поради тези причини, особено ако храната съдържа бира, в която много естроген-подобни съединения тялото на човека може да бъде под формата женски, натрупване на мазнини на женски тип – в областта на корема и бедрата;

През тялото на използване на етанол губи течност,и обезводняване забавя метаболитни процеси в организма, мускулни клетки, които не са оформени, и регенериране на мускулни влакна и общото възстановяване на тялото се забави;

Следователно дори най-леките фитнес класове се дават с голяма трудност и резултатът им е близо до нула;

Освен това, самият алкохол е само източник на калории, то стимулира апетита, увеличаване на количеството на консумираната храна и риска от преяждане.

Допустими дози алкохол в диетата

Разбира се, алкохолът е вреден, но ако не му употреба не може да направи, е по-добре да се знае какво ще донесе доза най-малко увреждане на тялото и не влияе на ефективността на фитнес занимания. Ако вземем като основа теглото от 75 килограма, следното количество алкохол има такъв ефект върху човешкото тяло:

По този начин, за човек с тегло 75 кг е най-безопасна доза алкохол, съдържащ най-малко 30 г етанол. Такъв брой на алкохолни напитки се консумират не по-често от веднъж на всеки 4-5 дни, тялото ще доведе до минимални щети и на практика не оказва влияние върху ефективността на фитнес занимания.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: