Фитнес по двойки: видовете и характеристиките на тренировката

Фитнес по двойки: видовете и характеристиките на тренировката

Един от основните проблеми на съвременния човек е липсата на свободно време. Понякога времето е толкова кратко, че трябва да избирате между тренировки за фитнес и комуникация с близки хора. Но можете да комбинирате първия с втория. Фитнес в добра компания е удобен, ефективен и забавен. Ползите тук са двойни – можете също така да укрепите отношенията с близък човек и да подобрите здравето си. Какви видове фитнес са включени в двойката?

Двойка Йога

Йога обикновено се практикува в самота. И дори ако класовете се провеждат в група, всеки работи самостоятелно, изцяло съсредоточавайки се върху вътрешните им усещания. Но в йога има посока, основана на групова работа. Тя се нарича аройога и е синтез на йога, акробатика и елементи на тайландския масаж. Има двама партньора, които работят заедно, а понякога и трима. Единият лежи на пода и служи като опора на другия, който изпълнява асани във въздуха. Съществува и застраховател, чиято задача е да осигури безопасността на труда.

За успешното изпълнение на асаните, трябва да сте внимателни, събрани и да можете да взаимодействате чувствително с партньора си. За да заемете правилната поза, не е необходимо да имате силни мускули и прекрасен участък. Тук много зависи от спазването на правилната техника.Всички преходи между елементите се извършват с тих темп. Изключва всякаква болка. Особено внимание се обръща на дихателната техника. Препоръчително е дъхът на партньорите да бъде синхронизиран. Трябва да дишаш спокойно и меко. В началото на сесията се изисква загряване. Двойната йога развива мускулна сила, координация, гъвкавост. Подобрява взаимното разбирателство в една двойка и учи партньорите да се доверяват един на друг.

Фитнес онлайн: видео уроци

Не е необходимо да ходите на фитнес за фитнес. Днес в интернет можете да намерите много видео курсове с набор от упражнения с различни ориентации. Във видеото, опитни инструктори ясно демонстрират техниката за извършване на упражнения и дават полезни съвети, заменяйки личен треньор. И ако поканите домашен фитнес партньор, обучението ще стане още по-ефективно. Асистентът, наблюдавайки отстрани, ще оцени качеството на работата и ще посочи грешките. Той ще укрепи натоварването в упражненията, създавайки съпротива срещу движението. В резултат на това няма да имате нужда от гири или разширители. И накрая, спортът е много по-забавен, отколкото сам.

Как можете да правите обичайните упражнения по двойки:

Партньорите се изправят един срещу друг на една ръка разстояние. Те хващат ръцете си, разпространяват краката си по ширината на раменете си. Те вдишват синхронно. Огънете коленете под прав ъгъл с издишване. Упражнението е насочено към укрепване на краката и хълбоците.

Партньорите се обръщат един срещу друг, дърпат ръце напред и свързват ръцете си. Поемайки дъх, огънете лактите, изтръгнете, издишайте обратно до стартовата позиция. Не можете да изтриете по едно и също време, но на свой ред. След това един партньор, действащ като опора, леко навежда лактите си и поставя краката си по-удобни – позата трябва да е стабилна. Вторият човек лежи на дланта си в дланта на партньора си и започва да прави лицеви опори. Така се изследва мускулатурата на гърдите и ръцете.

Един от партньорите седи на стол, вдига двата ръце на главата си и вкарва в ключалката. Вторият партньор е разположен отстрани или назад и поставя дланите на четката на партньора. Неговата задача – да притиска ръцете си, като се противопоставя на движението. Упражнението е просто: крайниците се огъват и падат зад главата, а след това се изправя. Така че трицепсите се изпомпват.

Един човек се спуска в полуплана и поправя позата. Другият се обръща към него с гръб и лежи на колене. В това положение упражнението се изпълнява: лактите се огъват, тялото се спуска на пода. Движението надолу се извършва при вдишване, нагоре – при издишване. Трицепсите тук са активни.

Помощта на партньора е полезна за фиксиране на краката в обрати и при извършване на хиперекстензия. По същия начин, както при удължаване на ръцете отзад на главата, натоварването се увеличава в разрежданията на ръцете до страните и в други упражнения, които обикновено се извършват с гири. Почти всяка мощност упражнение може да бъде променено за един чифт фитнес обучение.

Вместо да правят стандартни фитнес упражнения, партньорите могат да играят скуош. Тук резултатът се изчислява и се определя победителят, което означава, че спортната страст се прибавя към физическото натоварване, което прави обучението по-вълнуващо и интересно. Скуош се нуждае от двама или четирима играчи. Те играят в специален съд. Мачът за скуош е пълно аеробно упражнение. Играта на скуош отлично тонизира сърдечно-съдовите и дихателните системи, насърчава изгарянето на мазнините, развива скоростта и координацията. За един час игра можете да изгорите 500 kcal.

Танцувайте вместо тренировка за фитнес

Ако желаете, стандартното фитнес обучение може да бъде заменено с танци. Танци, както и фитнес, ефективно зареждат тялото. Те принуждават много мускулни групи да се свиват, активират работата на сърцето и белите дробове, стимулират разграждането на мазнините. Добрият ефект от гледна точка на намаляване на теглото и увеличаване на мускулния тонус дава натрапчиви латиноамерикански танци. Друга възможност е да опитате kizombu. Този чувствен чифт танц е от Ангола. Всичко, което трябва да овладеете kizomba, е чувството за ритъм и способността да взаимодействате по двойки.

Спортни видеоигри

Фенове на видеоигри могат да използват в тренировъчната си игра конзола. Управляващият контролер на игри позволява да се симулират бойни атаки, стрелба с лък, движение на тенис ракета или голф клуб. Можете да вземете всяка спортна дисциплина или игра, която харесвате: тенис на маса, футбол, писти и игрища и т.н. Особено интересно е да се играе по двойки – добавя се елемент на конкурентоспособност. Такава игра може да се превърне в пълноценно фитнес тренировка. В зависимост от избраната дисциплина, може да се развие сръчността, координацията, скоростта, издръжливостта.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: