Фитнес през зимата на улицата: оборудване и правила за тренировка по време на бягане

Фитнес през зимата на улицата: оборудване и правила за тренировка по време на бягане

Зимните фитнес натоварвания на открито са незаслужено игнорирани от повечето хора. Някои хора смятат, че е по-лесно и по-удобно да практикуват в зала или у дома на неблагодарна; други смятат, че това е повече вреда, отколкото полза от дейности на открито, особено ако те включват движение, защото лесно можете да хванете студено и да се нараните. Но в действителност, ако през зимата да проведе фитнес обучение на улицата по всички правила, не само може да поддържа тялото в добра физическа форма, но също така темперирани.

Правила за фитнес обучение през зимата

За да привикате тялото към интензивни физически упражнения с кардио натоварване, което включва бягане, на улицата е по-добре при удобно време. Докато настъпва студеното време, тялото ще бъде достатъчно обучено, за да издържи на студа. В този случай температурната граница за зимна фитнес е под -15 градуса. При това време не се препоръчва да бягате, защото можете да хванете студ поради хипотермия.
Ако преди това сте научили как да правите упражнения със сърдечно-съдова работа на улицата, не е възможно, тогава можете да започнете да се занимавате през зимата. Основното нещо, което трябва да спазвате правилото – колкото по-ниска е температурата на улицата, толкова по-малко време трябва да бъде в дейностите на открито.Времето, прекарано в студа по време на фитнес класове, включително бягане, трябва да се увеличава постепенно, тъй като тялото е обучено и в зависимост от метеорологичните условия.
Друг важен аспект на успешното провеждане на тренировки през зимата е правилното дишане. Важно е да вдишвате с носа си. С това дишане въздухът се загрява преди да влезе в белите дробове и следователно рискът от назофарингеални заболявания намалява. Ако стане трудно да се диша през носа, трябва да забавите и да намалите интензивността на бягането, защото физическите упражнения в зимния въздух се извършват, за да се укрепи здравето и да не се навреди. Така че е по-добре да се жертва интензивността, отколкото през следващите седмици да бъдат лекувани и възстановени.
Работата през зимата е доста травматична дейност, тъй като мускулите може да не се затоплят достатъчно и, елементарно, можете да се плъзнете. Следователно, за да се избегнат наранявания, зимните упражнения, включително текущото кардио натоварване, трябва да се извършват съгласно определени правила:
  1. Необходимо е предварително да планирате маршрута, за да се предпазите от внезапно заледени или неудобни участъци от пътя с лоша повърхност, която не може да осигури достатъчно сцепление с крака.
  2. Не забравяйте да се затоплите за загряване на мускулите.За това са подходящи леки физически упражнения в комбинация със съвместни упражнения. И е по-добре да го изпълнява не веднага на улицата, но в стаята, и след като излезе в студа.
  3. В края на теста е препоръчително да се изпълняват няколко стречинг упражнения. Ако е възможно, е по-добре да се простира в топла стая – това ще намали риска от хипотермия.
  4. Важно е да се обличате според времето, като избирате висококачествени и подходящи обувки и дрехи, които могат да осигурят комфорт на тялото по време на зимните фитнес класове и да предпазват тялото от прегряване и хипотермия, като минимизират риска от настинка.
Последната точка трябва да бъде обсъдена по-подробно, тъй като ефективността на зимната фитнес тренировка на улицата, особено ако акцентът е върху текущото натоварване, до голяма степен зависи от нея.

Обувки за зимна фитнес

Правилно избраните обувки за бягане са важен фактор за ефективността и безопасността на този вид фитнес по всяко време на годината. И ако през лятото с избора на обувки за бягане е по-лесно, обувките за бягане през зимата трябва да отговарят на следните параметри:
  1. Качественото амортизиране предпазва ставите от тежки товари.Ето защо е важно, че торбата има повдигнат защитен елемент, който е в състояние да осигури достатъчно сцепление на повърхността на подметката и земята, предотвратявайки подхлъзване.
  2. Зимните маратонки за бягане трябва да се затоплят с козина и да имат достатъчно устойчиви на влага характеристики. Съвременните специални мембрани в маратонките имат отлични водоотблъскващи и дишащи свойства.
  3. Желателно е, че маратонките имат подвижни стелки. По-лесно е да изсъхне и да се грижи за зимни обувки за фитнес.
  4. Зимните обувки за бягане са длъжни да имат висока шумозаглушител и чести шнурове, за да избегнат появата на сняг по време на тренировка за фитнес.

Зимно термо бельо и спортен костюм за упражнения

Основните принципи на оборудването за бягане през зимата – премахване на влага, термозащита и комфорт. Това се отнася за горно облекло, бельо и дори чорапи. Също така трябва да се избере спортна форма за зимни тренировки, включително бягане, според схемата "три пласта":
Вълнени чорапи, въпреки че поддържат топлината и са идеални за всекидневна употреба през зимата, но за зимна фитнес с работно натоварване не са подходящи. По-добре е да изберете специални продукти от вълна, които имат достатъчно топлинен ефект.Такива чорапи безпроблемно, висок, добре поддържани топли и са оребрени против хлъзгане повърхност, която осигурява плътен свързване с обувка.
Памучно бельо не се препоръчва за фитнес, защото тя абсорбира потта бързо и губи своята termosberegayuschee собственост. Джогинг през зимата трябва да се купуват специални бельо от съвременни синтетични материали. Тя позволява на тялото да диша, поддържа температурата и осигурява изпотяване.
Анцузи – втори слой на оборудването, която е предназначена за запазване на топлината, генерирана от тялото по време на тренировка. За зимата е по-добре да се избере руно джогинг спортни комплекти, лесно се подържа и, в зависимост от метеорологичните условия, да се носят пълен комплект или просто върха. Полар може да има различни варианти тъкат и дебелина, и също може да бъде еднократно или двуслойни, така че е лесно да се избере най-добрият вариант за всеки конкретен случай.

Зимно горно облекло за упражнения със сърдечно-съдови упражнения

Яке и топ спортни панталони – това е третият водоустойчив иvetroneproduvaemy слой от зимни спортове оборудване за фитнес, така че тяхното качество трябва да отговаря на тези функции. С тази задача се справят добре връхни дрехи модерни мембранни материали.
Ние не трябва да забравяме за такива подробности за облекло като шапки и ръкавици. Hat може да бъде вълна, но трябва подплата, поради контакт с кожата на потни косата може да причини дразнене и сърбеж. Идеалният вариант за джогинг и други упражнения извършва на открито през зимата може да бъде Balaclava – Спорт прическа, която покрива цялото лице с изключение на очите. Ръкавици-добре да изберете типа на "ръкавици".
Изберете вашето оборудване за зимата фитнес с бягаща пътека кардио е необходимо обмисля възможността за прегряване. Ето защо, според облеклото производителя свойства трябва да се съобразява с температурата от 10 градуса по-висока от реалната цифра на улицата.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: