Фитнес програма за момичета: правила за диета и упражнения

Фитнес програма за момичета: правила за диета и упражнения

Сушенето на тялото за момичета, които не се упражняват редовно във фитнес залата, е комплекс от хранителни и специални упражнения, които ще помогнат за намаляване на дебелината на мастния слой, като мускулите ще бъдат запазени в същия обем. Често момичетата предпочитат да се придържат към обикновени монотонни или строги диети, при които по-голямата част от теглото се губи поради водата и мускулната тъкан. Резултатът от тази диета е хлабав пролетен външен вид и бързо връщане на изгубени килограми. Използвайки принципите на сушене, можете да намалите количеството мазнини, но това ще изисква ангажираност и отговорен подход, тъй като това упражнение има редица задължителни правила и условия.

Правила за сушене за момичета

За правилното намаляване на теглото, трябва да се придържате към специален график в диетата. При съставянето на менюто се вземат предвид следните правила:

При процеса на сушене не трябва да се толерира гладът, храната трябва да е пълна и стабилна. Предпочитание трябва да се дава на протеиновите храни, което го прави основата на диетата им. Менюто включва следните храни:

Протеиновата храна е основният строителен материал на клетките, така че използването му след тренировка ще помогне за поддържането на мускулната тъкан в точното количество.

Храна за първата седмица на сушене

Дневната диета за сушене трябва да бъде направена от гледна точка на енергийните разходи на тялото ви. Тя може да изглежда така:

Всички храни се препоръчват да готвят на чифт или да се пекат във фурната. При изсушаване трябва да избягвате пържени, пушени и солени храни.

Острото приспособяване към новата диета може да въведе организъм в стресово състояние, така че за първата седмица на сушене се прилагат следните правила:

При избора на въглехидрати, предпочитание се дава на сложните: елда, кафяв ориз, овесена каша. Използвайте ги сутрин и в обяд във варени или на пара.

Упражнение по време на периода на сушене

Храненето е важно условие за сушене, но няма да бъде толкова ефективно отделно, колкото в комбинация с физическо обучение. Акцентът в класовете е върху кардио упражнения:

Аеробното обучение интензивно изгаря мазнините, но това се случва само по време на сесията. За да може процесът на изгаряне на мазнините да продължи по-дълго, се препоръчва да използвате упражнения за сила, които също ще издърпат фигурата и ще я направят по-релефно. За обучение можете да използвате:

Ако тренировките се провеждат у дома, се препоръчва да купите чифт сгъваеми дъмбели и да овладеете упражненията, описани по-горе, с тях.Също така в програмата се включват и обратни натискания, скокове, атаки на България, ако е възможно – издърпвания на напречната греда или повдигането на краката в съда.

Важно е да запомните, че без физическо натоварване, придържайки се към протеинова диета, ще бъде много трудно да отслабнете. Голямо количество неизползван протеин оказва неблагоприятно въздействие върху вътрешните органи на човек, нарушавайки функционирането на неговите системи. Поради това важно условие за сушене е умелото съчетание на физическа активност и правилно подбрана диета.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: