Фитнес с hula-hoop за отслабване и укрепване на мускулите

Фитнес с hula-hoop за отслабване и укрепване на мускулите

31 октомври 2017 Фитнес стил на живот, фитнес
Сергей Лойра
Фитнес с hula-hoop за отслабване и укрепване на мускулите Фитнес с hula-hoop за отслабване и укрепване на мускулите
shutterstock.com
Сподели:
начин на живот, фитнес

Споделете на WhatsApp Фитнес с Hula Hoop за отслабване и укрепване на мускулите

съдържание
  • Използването на фитнес с гимнастически обръч
  • Препоръки за избор на хъла-обръч за отслабване
  • Правила за провеждане на фитнес тренировки с hula-hoop

За да се отървете от излишните килограми, трябва да се придържате към здравословна диета и активно да се движите. Правилното хранене доставя на организма всички полезни вещества в рамките на калориите и физическите натоварвания осигуряват условията за консумация на мазнини. Най-много потребяващи енергия са аеробни или кардио натоварвания. Ротацията на гимнастическия обръч, или hula-hoop, се отнася за този вид физическа активност и ефективно стимулира загуба на тегло, особено в корема и страните.

Използването на фитнес с гимнастически обръч

Основното предимство на фитнес обучението с използването на енергични упражнения с гимнастически обръч е осигуряването на кардио натоварване върху тялото, което е един от основните компоненти на бързите и безопасни компоненти за отслабване.Но в допълнение към ефективната загуба на тегло, редовната ротация на hula-hoop поема от тялото редица други положителни и полезни ефекти:

  • по време на работа с обръча получават висококачествено физическо натоварване и засилени мускулни групи като мускулите на корема, гърба, както и бедрата, бедрата и гърдите. В същото време натоварването на тези мускули, по отношение на неговата ефективност и интензивност, не е по-лошо от фитнес в салона;
  • По време на тренировка за фитнес с хъла-обръч кръвообращението се подобрява в тези части на тялото, които влизат в контакт с гимнастическия обръч. Това е увеличаването на кръвния поток, което води до намаляване на обема на корема и талията. Кръвта, наситена с кислород – основният окислител на мазнините – по-активно навлиза в проблемните области на тялото, нуждаещи се от корекция, и стимулира загубата на тегло;
  • когато обръчът се върти, се появява лек масажен ефект върху органите на коремната кухина, в резултат на което работата на храносмилателния тракт се подобрява. Някои лекари дори препоръчват да се правят упражнения с hula-hoop за решаване на проблеми с червата и предотвратяване на запек;
  • фитнес тренировка с hula-hoop подобрява настроението, зарежда с жизненост и енергия и може да действа като психологическа детентност.Такива дейности, на първо място, за много хора са качествена промяна на ежедневните дейности и позволяват да се разсее от вътрешните проблеми, и второ, да се върне в детството, в което ротацията на обръча се смята за забавна игра.

Препоръки за избор на хъла-обръч за отслабване

Препоръки за избор на хъла-обръч за отслабване

Постигане на загуба на тегло и максимална полза от обичайната работа с hula-hoop могат да бъдат осигурени, при условие, че спортното оборудване е правилно избрано. Има няколко вида гимнастически обръч:

  • класически лек гимнастически обръч.

Това е вид хъла-обръч, който е познат на повечето хора още от детството. Той може да бъде изработен от пластмаса или алуминиева сплав. Такъв вътрешен обръч е кухи, поради това, което се постига неговата лека тежест. Начинаещите се съветват да започнат да се запознават с фитнес тренировките, включително ротацията на hula-hoop, от този модел на обръч, за да разберат принципа на действието на снаряда и да развият умението да работят с него;

  • претеглена хъла-обръч.

Тази форма се различава от предишния модел в неговата пълнота и следователно в теглото. Теглото на претеглената обвивка може да бъде от 0,5 kg до 2 kg. Експертите не препоръчват използването на претеглен пръстен в началните етапи, тъй като тежкият снаряд може да се превърне в пречка за развитието на правилното умение за ротация.Но с достатъчно ниво на физическа подготовка този тип хъла-хоп максимизира загубата на тегло и качествено укрепва мускулите;

  • гимнастическа обвивка с масажен ефект.

Хъла-обръчите, принадлежащи към този вид, също са доста тежки и имат специални вложки, които с неравната си повърхност имат допълнителен масажен ефект върху меките тъкани по време на фитнес класове. По този начин потокът от кръв към проблемните зони на корема нараства и мастните клетки се разделят по-ефективно. За да се тренира с този вид хъла-обръч е необходимо, когато всички останали обръчи са вече усвоени и е необходимо качествено укрепване на физическото натоварване. Но когато използвате обръч с масажни ролки, ребра и ролки, съществува висок риск от натъртване, така че за пръв път да завъртите такава хъла-обръч чрез дрехи или обвийте талията с кърпа. Ако следвате тези препоръки, с помощта на този hula-hoop можете да постигнете ефективна загуба на тегло в най-кратки срокове.

Правила за провеждане на фитнес тренировки с hula-hoop

Правила за провеждане на фитнес тренировки с hula-hoop

За фитнес обучението с гимнастически обръч е най-продуктивното и безопасно, в поведението им е необходимо да се вземат предвид препоръките на по-опитни фитнес ентусиасти и да се спазват редица правила:

  • За да се върти hula-hoop е необходимо само на празен стомах, поради което времето за провеждане на работа по фитнес трябва да се изчисли така, че след последното хранене вече да са изминали 2 часа и до следващия час да има още 1 час. Това е важно не само за здравето на коремните органи, но и за отслабване, така че тялото да извлича енергия, за да поддържа физическата активност от собствените си мастни запаси, а не от въглехидрати и глюкоза, доставяни с храна;
  • Продължителността на годността за намаляване на наднорменото тегло трябва да бъде най-малко 30-40 минути. Разбира се, за начинаещите ще бъде трудно да постигнат за първи път такава продължителност на обученията. Те могат да въртят обръча малко по-малко, но е необходимо да се стремят към такъв интервал от време, защото тялото започва да разгражда мастните клетки само след 20 минути активна работа;
  • за да се увеличи натоварването на мускулите на корема и бедрата, когато се завъртят стъпалата на краката на долните крайници. Обикновено начинаещите поставят краката си по-широки от раменете, тъй като тази позиция е най-удобна, но тъй като се развива умението за въртене на hula-hoop, разстоянието между краката трябва да се намали;
  • за ефективна загуба на тегло при работа с гимнастически обръч трябва да дишате дълбоко и равномерно, така че да насищате тялото с кислород. Важно е да запомните – колкото по-голяма е концентрацията на кислород в кръвта, толкова повече мастни клетки се разделят;
  • Тялото по време на изпълнение на ротационни движения с обръч трябва да бъде изключително напрегнато; също така е желателно да се прилепва към малкия диаметър на въртенето на пръстена.
31 октомври 2017 г. стил на живот, фитнес
Сергей Лойра
Сподели:
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: