Фитнес, танци, пазаруване и профилактика

Фитнес, танци, пазаруване и профилактика

За по-малко време, отколкото е необходимо, за да гледате друг поредица "Доктор Хаус" или "стажанти", с помощта на фитнес или друг вид физическа активност, всеки може да прекарвам голяма част от калориите и да увеличи шансовете си за по-дълъг живот.

Не се оплаквайте от липсата на време или пари. Можете да правите упражнения, които привличат специално удоволствие, без да посещавате фитнес залата.

Скочи с прескачащо въже

Те помагат да прекарат 167 калории за 15 минути.

Прескачане въже – спортно оборудване, което е необходимо не само за ученички. Например, боксьорите, за да бъдат в голяма физическа форма, често скачат през въжето.

Скачащото въже ви позволява да активирате мускулите на цялото тяло. Те дават оптимално натоварване на долните крайници и сърцето, а също така развиват мускулите на ръцете и раменния пояс. Просто скокове за 15 минути (непрекъснато или на кратки интервали, с почивка) – ефективна превенция на затлъстяването.

Велосипед за предотвратяване на хиподинамията

В процеса на каране на двуколесни мотоциклети по обичайните градски пътища, с продължителност една четвърт час, можете да изгорите 150 калории.Ако маршрутът преминава през груб терен, където трябва да преодолеете бързото спускане и стръмни изкачвания, можете да загубите два пъти повече енергия.

Бикрам йога – "гореща" фитнес

Температурата от около 40 ° C на закрито спомага за бързото "изгаряне" на калориите. Само 15 минути бикрам йога ви позволяват да унищожите 125 калории. И това е далеч от границата. "Гореща" фитнес ви позволява да загубите до 1000 калий в 90-минутна сесия. Но за хора със сърдечно-съдови проблеми, могат да бъдат противопоказани на такива изследвания и изискват предварително обсъждане с Вашия лекар.

Проучванията показват, че йога – отлична профилактика на депресия, тя ефективно премахва емоционалното напрежение, и още – те кара да забравите за болката в гърба му.

Класове на мотора

Кардио на велоергометър – голям фитнес за хора с увреждания или увреждания на ставите.

Моторът на упражнения не позволява да изгори толкова калории, колкото е възможно да се изгуби в бягаща пътека или с помощта на елипса, а това помага да се отървете от 115 калории за 15 минути. И това е много!

Големи и тенис на маса

Не е необходимо да организирате епичен маратонов мач.Само 15 минути игра на тенис ви позволяват да изгорите повече от 100 калории. Същото ви позволява да правите силно обучение в стила на тениса.

Ако интензивността на физическата активност расте по време на тренировка или играта ще се появи със сравнително силен противник, разходите за енергия ще бъдат големи и количеството загубени калории ще се увеличи.

Тенис ракетите могат да бъдат малки, а самата игра – да се случи на масата, но "печалбите" за здраве могат да бъдат също толкова тежки, колкото и при практикуването на тенис корт.

Стандартното време за една игра за тенис на маса е 22 минути, през което можете да загубите 100 калории. И за 15 минути тенис масата изчезва около 68 калории.

туризъм

Дори спокойно вечерно упражнение за 15 минути в двора на къщата или в близкия парк ви позволява да "убиете" около 50 калории.

След като сте направили пътуване за една четвърт час на груб терен, можете да "остави" около 100 калории в праха на пътищата. Ще бъде възможно да "изгориш" много повече, ако гърбът се изтегля от раница с товар.

Ако няма време за разходка, трябва просто да ходите повече през деня:

Плуването е спорт за всички

Дори умерено течаща вода фитнес ви позволява да консумирате 100 калории за 15 минути, така че когато сте на плажа край реката, езерото или до басейна,трябва незабавно да скочи във водата, а не на шезлонг. Морето или океана са принудени да изгорят още повече енергия, като се борят с вълните. Интензивното обучение ще изисква много по-големи разходи за енергия.

танци

Следващия път, ако сте в клуб, на корпоративно или приятелско парти, има смисъл да отхвърлите срамежливостта и да излезете на дансинга. Придвижвайки се до ритъма на музиката за една четвърт час, можете да загубите около 75 калории, да подредите фитнес за сърцето и да получите добро настроение. И в същото време танците ще помогнат да се отървете от чувството за вина за ядене на парче торта или пица. Колкото по-бързо трябва да се движите, изпълнявайки танц "пас", толкова по-бързо излитат килограмите.

Не е необходимо да посещавате дискотеки, за да изхвърлите натрупаната енергия. Танците ще донесат не толкова удоволствие и ползи за здравето, ако изпълнявате "соло", без зрители, поставяйки любимата си мелодия на вашия лаптоп или смартфон.

Работете в поземлен имот

Градината и градината имат отличен терапевтичен ефект. И не само летните жители и фермерите използват собствените си зеленчуци, плодове и зеленчуци, отглеждани със собствени ръце, без да използват здравословни химикали.

Обезкостяването на леглата за 15 минути ви позволява да изгорите почти 100 калории.Освен това, докато на открито, човек получава добра доза на витамин D, благодарение на слънцето, което е изключително полезно. Това хранително вещество осигурява костно здраве, укрепва имунната система и насърчава загуба на тегло.

Разходка с количка

Много родители се оплакват, че имат малки деца и няма абсолютно никакво време за фитнес. Нямат какво да сложат или да поставят детето в количка и да отидат с него на разходка.

Това е печеливша възможност и за двете: родителят получава физическо усилие, а детето – свеж въздух. 15-минутна разходка с количка около къщата или в парка "струва" на родителите около 45 калории.

пазаруване

Когато магазините са нови колекции от дрехи, обувки и аксесоари, не се мързеливи, за да ги опозная. Разхождайки се през търговския център, може да ви помогне да се "вмъкнете" в по-малки панталони.

Просто преминавайки от дисплея до прозореца на дисплея за един час, човек губи около 150 калории. Съответно, 15-минутното пазаруване ви позволява да похарчите една четвърт от това количество енергия. Разходването на пари в този случай не е необходимо.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: