Фитнес у дома: отслабване със спортен обръч

Фитнес у дома: отслабване със спортен обръч

Всички части на тялото губят тегло, но не могат да отстранят мазнините от стомаха и страните? Това е често срещан проблем, пред който са изправени много отслабване. Тя може да бъде решена с обикновена черупка – hula-hoop или със спортен обръч. Успешно се използва както за обща загуба на тегло, така и за корекция на фигурата в талията.

Отслабвам с Hula Hoop

За домашно изгаряне на мазнини упражнения, не е необходимо да се купуват скъпи обемисти сърдечно-съдови устройства. Те могат лесно да заменят такива прости черупки, като обръч, прескачане на въже, гири. Hoop, или hula-hoop, е подходящ за фитнес у дома. Той е евтин, лесен за работа и не заема много място за съхранение. С огън можете успешно да отслабнете, да увеличите мускулния тонус и да подобрите издръжливостта.
Класове с обръч помагат за отстраняване на мастните депозити отстрани и бедрата, затегнете стомаха и намалете появата на целулита. Но ако мастният слой е твърде голям, няма да е възможно да намалите талията само с обръч. Тук се нуждаете от специална диета и набор от упражнения за отслабване. Завъртането на обръча може да се комбинира с други упражнения в рамките на една и съща тренировка и е възможно да се идентифицират упражненията с обръч в отделно обучение. Днес има много разновидности на хъла-обръчи.Кое е по-подходящо за отслабване?

Фитнес у дома: избор на спортен обръч

Изберете от следните опции:
Огради със средно гравитационно тегло 1-1,5 кг, претеглени модели – 2-3 кг. Теглото на светлинния обръч е 0.5-0.8 кг. Има структури, чието тегло е регулирано. С такива модели е удобно да се развива натоварването, докато обучението се увеличава. Тежките обръчи могат да наранят кожата и да причинят болка при въртене. След фитнес тренировка с такива обръчи натъртвания и ожулвания често остават. Начинателите трябва да практикуват с осветен обръч, те са по-малко травматични.
Вътрешната повърхност на тези обръчи е неравномерна поради наличието на оребрени издатини, магнити, въртящи се топки. Тези елементи увеличават циркулацията на кръвта в местата на контакт на пръстена с тялото, разграждат мастни натрупвания, помагат за борба с целулита.
Такъв пръстен е изработен от пластмаса или метал, но повърхността е мека, неопрен. Неопреновият обръч е подходящ за тези, които имат много чувствителна кожа, но загубата на тегло с такъв обръч няма да бъде особено бързо.
Това е многофункционална черупка, с която можете да направите фитнес у дома по-разнообразен.Гъвкавият обръч може не само да се върти в талията, но също така да се използва като разширител за обработка на други части на тялото.
За да премахнете мастните депозити отстрани, помогнете на всички видове обръчи. Особено ефективни са масовите (антицелулитни) модели. Но те са доста тежки, плюс те са оборудвани с изпъкнали вложки, което ги прави доста травматични. За начинаещи, особено с чувствителна кожа, по-добре е да започнете с гладки светлинни обръчи и след това да преминете към претеглени модели за масаж.

Как да увеличите ефективността на тренировката с фитнес?

Можете просто да завъртите обичайния обръч и подлежите на редовно обучение, което ще даде добър ефект от гледна точка на загуба на тегло на страните и корема. Но е по-добре да слушате полезни препоръки, които ще ви помогнат да направите фитнес у дома по-ефективен.
Първо трябва да тренирате с обичайния обръч, лек и гладък, като го завъртите три минути два пъти на ден. След една седмица можете да започнете постепенно да увеличавате продължителността на часовете. Тежкият хъла-кръг може да травмира кожата с необичаен навик. И след това по-нататъшни фитнес обучения ще станат болезнени и това ще повлияе на тяхното представяне и мотивация за уроци.
Отивате на масажната кула, не се отървете от обичайния обръч – тя все още е полезна в тренировъчния процес. Препоръчително е да комбинирате упражнения с лек и тежък обръч. В самото начало на тренировката за фитнес, трябва да бъде 1-2 минути, за да завъртите обичайния обръч за загряване. След това можете да започнете да въртите тежък антицелулитен обръч. Достатъчно 2-3 минути. Ако въртенето на тежкия обръч е добре поносимо и не причинява болезнени усещания, можете да удължите сеанса на 10 минути. В края на тренировката трябва да се върнете обратно към обичайния обръч – 1-2 минути.
След като изработите месец по горепосочената схема, можете да отидете в по-нежен режим: обръщайте масажния обръч всеки ден, а в други дни се захващайте с лек обръч. След това можете да намалите броя на тренировките с масажен обръч на две сесии на седмица.
Желателно е да използвате гъвкав обръч във вашите тренировки, като правите упражнения с него не само за талията, но и за други части на тялото. С него трябва да практикувате 15 минути на ден след въртенето на други хъла-обръчи или по-рано.
Комбинирайки упражненията с леки, тежки и гъвкави хълави обръчи, можете да разнообразите тялото и да намалите травматичния ефект на антицелулитния обръч върху кожата.

Допълнителни препоръки

Загубата на тегло ще бъде по-успешна, ако комбинирате обучение с обръч и правилно хранене, чиито основни принципи са добре известни:
В процеса на отслабване, трябва да пиете много течност, поне два литра на ден. Липсата на вода в организма забавя метаболизма. И тъй като отслабването хора активно се занимават с фитнес, особено важно е за тях да напълнят своевременно течности, защото те активно се отдръпват от пот.
Важно е да имате достатъчно сън за отслабване. Нощният сън трябва да продължи най-малко осем часа. Що се отнася до упражненията, обучението с обръч трябва да се комбинира с други видове упражнения. За да намалите теглото си, можете да избирате всякакъв вид моторна дейност по ваше желание: скачане на въже, бягане, плуване, танци, аеробика и др.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: