Фитнес у дома: тичане на място

Фитнес у дома: тичане на място

Придобиването на нов полезен навик понякога се забавя поради липса на свободно време или възможност. Всеки знае колко полезни са фитнес класовете, но е доста трудно да се отделят 30 минути на ден. Ежедневни задължения, работа, семейство – денят отдавна е боядисан от минутите, няма време да посетите фитнес залата или спортния център. Но тези, които наистина искат да поддържат здравословен начин на живот и да въведат добри навици в ежедневието си, винаги ще намерят изход.

Running е универсален спорт, който поддържа здравето и красотата на тялото. Тези, които поради определени причини не могат да си позволят да бягат на улицата (например жени с малки деца), се предлагат чудесна алтернатива – течаща на място. Не се изисква голяма площ, специално обучение и допълнително оборудване. Можете да учите у дома, под любимата си музика или телевизионни сериали.

Използването на бягане за поддържане на здравословен начин на живот

Редовните сесии на бягане имат благоприятен ефект върху състоянието на човека, като решават няколко проблема наведнъж:

Преди тренировка стаята трябва да бъде добре проветрена, за да се осигури по-голямо количество кислород по време на тренировка.Ако е възможно, по-добре е обучението да се проведе на балкон или с отворен прозорец.

Правилно изпълнение на тренировъчни курсове

Разликите в обичайните и движещи се по земята се отразяват на енергийните разходи за това упражнение. Измамата при джогинг в парка е доста трудна, дори и най-бавната работа изисква усилия. Работата на място може да бъде с различен интензитет – енергийните разходи зависят от това колко човек активно изпълнява движенията и колко високо коляното скача.

За да не се заблуждавате в процеса на фитнес тренировка, е необходимо да наблюдавате сърдечната честота и да поддържате пулс в определена зона. При изчисленията следвайте следните правила:

  1. Определете импулса в покой, например 65 удара в минута.
  2. Изчислете ограничителния импулс. За да направите това, от 220 те приспадат възрастта си, например ако човек е на 35 години, тогава 220 минус 35 ще получи 185 удара в минута.
  3. Изчислете долната граница на пулсовата зона, която е в средата между спокойния индикатор и максималната. (65 + 185) / 2 = 125.
  4. Изчислете горната граница на импулса, разположен в средата на долната граница и границата. (125 ± 185) / 2 = 155

В резултат на това се оказва, че човек на 35-годишна възраст трябва да тича, така че пулсът да остане в обхвата от 125 до 155 удара в минута. Тогава фитнес класите ще бъдат наистина ефективни.

Преди началото на часовете е важно да научите правилната техника на това упражнение, за да избегнете наранявания:

Ако сте решени да поддържате здравословен начин на живот, тогава в бъдеще трябва да помислите за закупуване на неблагодарна.

Фитнес на неблагодарна

Бягащите пътеки имитират джогинг, но поради дизайнерските характеристики, някои елементи на уличните скокове също са загубени (няма фаза на полета). Но голям брой програми, възможността за промяна на скоростта и ъгъла на наклона на платното компенсират тези недостатъци. Фитнес класове по неблагодарна са по-интересни от гледна точка на физическата активност: промяна на ъгъла на наклон, можете да постигнете детайлно развитие на краката и да развиете издръжливостта на тялото.

Неблагодарна е често оборудвана с различни сензори, които помагат да се следи функционирането на тялото: се измерва импулсът, скоростта на движение, енергийните разходи за обучение се изчисляват.Препоръчително е да инсталирате симулатора в стая, където има постоянно захранване с кислород (например балкон или веранда).

При практикуването на фитнес на неблагодарна, точно като бягане на място, са необходими добри обувки. Тя не трябва да се плъзга на платното, в противен случай рискът от нараняване ще се увеличи. Облеклото трябва да е леко, по-добре е да изберете памук, който абсорбира добре влагата и позволява на въздуха.

Обучението започва постепенно, като се вземат 10-15 минути на ден. След това започва да се увеличава времето. За добри резултати е необходимо продължителността на проучванията да бъде 40 минути. Ако се прави обучение за намаляване на теглото или за увеличаване на издръжливостта, ще трябва да добавите натоварване, като изберете програми с интервал от време или се движите нагоре.

Независимо от начина, по който се провеждат фитнес обучения, е важно да запомните, че за да се поддържа здравето, е необходима редовна спортна дейност – ако е възможно, трябва да тренирате всеки ден.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: