Фитнес упражнения за бърза корекция на фигурата: обучение на бедрата и бедрата

Фитнес упражнения за бърза корекция на фигурата: обучение на бедрата и бедрата

Еластичните хълбоци и подрязаните бедра са постижима мечта. Бързо да постигнете отлични резултати, ще ви помогнат с добре подбрана фитнес програма. За да създадете идеалните форми са най-ефективни клекове се извършват с тежести – дъмбели, щанги или bodibarom. Тези упражнения са свързани едни от най-проблемните зони на женската фигура – вътрешната част на бедрата, и ще ви позволи да се отървете от целулита, което е много важно в навечерието на лятото.

Ако целта на вашето обучение е да намалите теглото си в бедрата и задните части, необходимо допълнение към уроците, за да бъдат на диета, която не е много по-различно от обичайните здравословна диета. Достатъчно е само да се намали количеството консумирани калории, за да се отървете от излишните мастни натрупвания. Ако целта ви е да изградите мускули и да подобрите тяхната структура, тогава основният акцент в ежедневната диета трябва да бъде направен върху протеиновите храни.

Стремейки се към целта си, не забравяйте за правилната техника на правене на седалки с тежести, в противен случай рискувате да повредите двигателния апарат.

Какви мускули се обучават по време на фитнес за бедрата и задните части

Физическото натоварване под формата на клекове с тежести активно включва почти всички мускули на краката:

При клякам мускулите на пресата и долната част на гърба също са физически натоварени.

Такива упражнения са енергийно интензивни и изгарят слой мазнини в проблемните области, като същевременно поддържат много мускули и подобряват структурата си.

Как да направите упражненията правилно

Нека разгледаме подробно основните правила за безопасно и ефективно обучение с дъмбели за краката и задните части.

Когато правите седи, поставете краката си на ширината на раменете си, не изключвайте чорапите отстрани. Легнете ръцете си свободно с дъмбели по тялото. Не спускайте главата си, а гърба доколкото е възможно. Склейки, прехвърлете теглото на тялото в петите. Правилните движения по време на клек ще изглеждат като тези, които правите, опитвайки се да седнете на ръба на стола. Най-добре е да контролирате действията си пред огледалото. Squat трябва да бъде, преди да достигне прав ъгъл между бедрото и шията (без накланяне на тялото). Наклонът напред улеснява натоварването на краката и следователно намалява ефективността на упражнението. В крайна точка на движение, коленете трябва да бъдат на същата линия като пръстите на краката.Когато се изкачвате, не разколете напълно коленете и повторете упражнението наведнъж.

Можете да усложнявате кляка, като вдигате ръцете си с гири пред вас.

Как да разнообразим физическата активност

Има много варианти на техниката за извършване на клякам, във всяка от които най-оптимално изработена бетонна група мускули. Ето някои от тях.

Тъй като тези клякалки са по-трудни от традиционните, трябва да изберете по-малко тегло за тях.

За правилната техника на извършване на сумо, поставете краката си по ширината на раменете си и разгънете краката си отстрани. Дъмбелката е в ръцете спуснати пред тялото. Дишането по време на спускането на тялото спомага за поддържането на раменете в изправено положение и не се закръгля по гърба. Ето защо, при вдъхновение, направете клякам, при издишване – бавно покачване на стартовата позиция.

Важно: докато потъвате, уверете се, че коленете ви не надхвърлят линията на чорапите; леко наклонете тялото напред; максимизирайте гърба.

Трябва да клякате, спускайки бедрата си в успоредна полузащита. При ниско клякане глутеалните мускули се третират по-ефективно, но физическото натоварване на коленете значително се увеличава.

Техниката на изпълнение се различава. Поставете краката си по-широки от раменете си, разцелете краката си. На вдъхновение, направете клякам, при издишване – бавно покачване. Не ходете твърде ниско: спрете да се движите надолу, когато бедрата с гърба ще направят ъгъл от около 90 °.

Важно: Уверете се, че местоположението на корпуса е строго вертикално; огънете коленете доколкото е възможно; не слагай главата си надолу. Ръцете с гира трябва да са между ханша и да бъдат неподвижни.

Клетките с дъмбел между краката са основни при работа на идеалните бедра и хълбоци. По-сложно ниво на фитнес с тежест за красиви крака – клякам с bodibar или barbell на раменете. Да се ​​премине към такава физическа активност е възможно само след като основните движения са добре усвоени и след постигане на достатъчно ниво на спортна подготовка. Препоръчително е да проведете първото обучение с бар под ръководството на опитен треньор.

Важно: уверете се, че строителят на тялото е на раменете, а не на врата, за да избегнете наранявания; ръцете на тялото трябва да са по-широки от раменете, да я хванете с цялата длан на ръката си, а не само с пръстите си; Спрете движението надолу, преди бедрата да станат успоредни на пода.Ако, докато клякате, усещате болка в коленете си, тогава тези упражнения са противопоказани за вас.

Фитнес за бедрата с телебар или мряна не може да бъде приписван само на тренировката на мускулите на краката. Такива клякалки включват всички големи и най-малки мускули на цялото тяло. Те отлично изгарят мастни натрупвания и с правилния подход бързо ще донесат вашата фигура в ред. Но не забравяйте, че за да постигнете максимален ефект, имате нужда от 3 компонента на фитнес:

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: