Фитнес за възрастни хора: ползи, предупреждения, упражнения

Фитнес за възрастни хора: ползи, предупреждения, упражнения

Физическите натоварвания в напреднала възраст укрепват тялото, увеличават жизнеността, помагат да се противопоставят на болестите. Редовно практикувате фитнес, можете да забавите дегенеративните процеси, да предотвратите ранното стареене и да удължите активния си живот. При възрастна възраст се посочват дози с ниска и средна интензивност: ходене, възстановителна гимнастика, тренировъчна тренировка.

Фитнес за възрастни хора: цели и цели

Фитнес дейностите в напреднала възраст се улесняват от:
С възрастта тялото намалява жизнеността на белите дробове, сърцето се отслабва, периферното кръвообращение се влошава. В резултат потокът от кислород към клетките намалява, което отрицателно влияе върху жизнената им активност. Физическите упражнения стимулират работата на дихателната система и ускоряват кръвообращението през съдовете. Те подобряват доставянето на клетките с кислород, отстраняват застояли явления, нормализират налягането.
Физическият стрес в напреднала възраст има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Пациентите в старческа възраст често страдат от запек поради нарушена чревна подвижност. Редовните класове за фитнес спомагат за решаването на този проблем.Гимнастиката насърчава запазването и възстановяването на съвместната мобилност. Укрепва мускулите и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.

Комплекси за упражнения за възрастни хора

Уелнес гимнастиката за възрастни хора се състои от прости упражнения, които се извършват с размерите на спокойно темпо. Това натоварване е достатъчно, за да се поддържа добра физическа форма в напреднала възраст.
Комплекс от упражнения за развитие на мускулатурата на цялото тяло:
  1. IP – изправен с права облегалка, крака по ширината на раменете. Бавно покланяме главата си, отпускаме врата си и внимателно преместваме главата от едната страна на другата. Главата се люлее ритмично и ритмично, като махало.
  2. Наклоняваме глава към рамото, докосвайки го с ухото си. Ако за първи път не сте успели да намалите главата толкова ниско, не се ревнувайте – това може да доведе до травма на врата. С течение на времето амплитудата на движението ще се увеличи само по себе си.
  3. Отхвърляме главата назад и го въртим.
  4. Нагъваме ръцете си и приближаваме четката до раменете си. Правим пет завъртания на лакти във всяка посока.
  5. Огънете широко огънатата ръка и отново въртете – пет във всяка посока.
  6. IP – изправен, прав, крака заедно.Издишваме и едновременно огъваме в гърба. След кратка пауза, с издишване, вземаме IP.
  7. IP – стоящи, разделени чорапи, палми по талията. Спускаме се на полуплаването. Ние се издигаме.
  8. Изпълняваме пълен клякам, като правим кръгово движение с ръцете си. Изправете се, като направите същото движение на ръцете в обратната посока.
Това е прост набор от упражнения, които можете да направите дори и за тези, които са преминали седемдесетгодишната марка. Следващият комплекс също е част от фитнес за възрастни хора, но не се използва след фрактура на шийката на бедрената кост, както и при обостряне на заболявания на опорно-двигателния апарат.
  1. IP – седейки на килима, краката са максимално разведени отстрани. Алтернативно, достигаме до лявото и дясното стъпало, опитвайки се да докосваме пръстите с ръцете.
  2. IP – заседание, гърбът е равен, краката са заедно, ръцете са разположени настрани. Накланяме се напред и опъваме ръцете си към пръстите на краката.
  3. IP – в седнало положение единият крак се отклонява отстрани, а другият се огъва към таза. Ние се доближаваме до нашия изправен крак.
  4. IP – заседание, крака заедно. Извършете тялото да се завърти настрани.
  5. Отпуснахме се назад, облегнахме лактите на пода. Вдигаме един крак и се въртим в различни посоки.
Друг набор за домашен фитнес в напреднала възраст:
  1. IP – седеше на стол, с четка на коленете си, гърбът му се изправи. С вдъхновение взимаме ръцете си на раменете си. След това ги разпръснахме настрани, обръщайки дланите нагоре. Издишайте, пак отново слагаме ръцете си на раменете си. Правим 3-6 повторения.
  2. IP – стоеше, задържайки се на гърба на стола. Алтернативно повдигнете краката си. Ние ги отстраняваме настрани или назад.
  3. IP – стоящи, ръцете се развеждат отстрани. Извършвайте гладко въртене с прави ръце.
  4. IP – четките са свързани с ключалката и лежат на стомаха. Изпъкваме стомаха, преодолявайки съпротивлението на ръцете. Релаксирайте, стомаха се издърпва с усилие.
  5. IP – стои точно, в ръка малка топка. Поставяме ръцете си зад главите си, преместваме топката от една длан към другата. Освободете ръката си с топката. Точно по същия начин връщаме топката назад.
  6. IP – ръцете се разширяват напред. Завъртете с четки.
  7. Случаен PI. Максимумът, който натоварваме всички мускули. Релаксираме.
  8. IP – стоящ, крака на ширината на раменете. Изправете напред противоположните крака: лявата ръка е десният крак, а дясната ръка е левият крак.
  9. IP – лежи на корема, ръцете са на гърба в основата на гръбнака. Аркадна дъга. Релаксираме.
  10. IP – лежан на гърба.Изпълняваме танкови асансьори, спирайки за кратко на върха.
  11. IP – стоящ, крака на ширината на раменете. Ние въртим таза. Случаи на 10 завъртания в различни посоки.

Фитнес за възрастни хора: препоръки

При практикуването на фитнес у дома възрастните хора трябва да следват определени правила:
Комплексите от упражнения за общо укрепване трябва да се комбинират с други видове физическа активност, например ходене или плуване.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: