Физическа активност и брадикардия: годност за укрепване на работата на сърцето

Физическа активност и брадикардия: годност за укрепване на работата на сърцето

Брадикардия е специфично нарушение на сърдечния ритъм, което се характеризира с намалена честота на контракциите. Сърцето на човека с това заболяване бие с честота от 50 удара в минута или по-малко, поради което вътрешните органи и тъкани получават недостатъчен кислород. За да се коригира ситуацията помага фитнес с ниска и средна интензивност, планирани по специален начин. Редовната физическа активност ще ви направи по-трайни и по-силни, ще подобрите здравето си и цялостното си здраве.

Положителното въздействие на здравословния начин на живот

Лекарите вярват, че лекарят е най-важният фактор, който засяга състоянието на тялото. Редовната годност стимулира функционирането на кръвоносната система, помага за справяне с депресията и други психични разстройства. Особено силен ефект има върху сърдечно-съдовата апаратура, тъй като обученото сърце е много по-лесно да носи спорт и домакински товар. Болестите със сърдечен характер са една от най-честите причини за смърт, така че намаляването на вероятността за тяхното развитие значително удължава живота на човека.
Спазването на принципите на здравословен начин на живот е от полза за всички видове кръвообращение.Особено активно е развитието на обезпечението, което е отговорно за интензивното зареждане на части от тялото, които участват във физическата работа. Заедно с укрепване обезпечаването (обиколни, страничните кръвоносните съдове) започва да работи по-добре артерия и вена на сърдечния ритъм става по-ефективно и рационално, и всички тъкани на тялото равномерно наситени с кислород.
Специално предимство на мускулната активност се отбелязва в борбата срещу образуването на кръвни съсиреци и холестеролни плаки. Ако мускулатурата редовно участва в работата, тя помага за изчистване на лумена на кръвоносните съдове, подобрява притока на кръв и повишава съдържанието на липопротеините. Резултатът е не само отлична издръжливост, но и предотвратяване на атеросклероза.
Положителният ефект от физическата активност се простира до работата на белите дробове, чийто жизнен капацитет значително се увеличава. Това опростява уроците по плуване и други форми на кардио, по време на които най-важното е правилното дишане.

Динамична, експлозивна и статична фитнес

Съществуващите упражнения са разделени на няколко разновидности. Експерти смятат, че ако аритмията е най-добрият ефект динамичен фитнес, по време на който са активни свиване на големи мускулни групи.Знак за успешна програма за обучение е работата на голям брой мускули, бързото освобождаване на пот и забележимо увеличаване на дишането. Динамичното обучение нормализира сърдечната честота (сърдечен ритъм) и кръвното налягане, ако му се дават 30-40 минути 3-4 пъти седмично.
Като допълнение към динамичните спортове се препоръчва използването на статично мускулно напрежение. Този вид натоварване се характеризира с повишена работа на мускулните влакна при отсъствие на движения и други външни прояви. Здравословният начин на живот с аритмия включва активното използване на статични упражнения във връзка с дихателната гимнастика. Резултатът от такива упражнения е увеличаване на здравината и мускулния растеж.
Ако упражнението е свързано с бързи движения, краткосрочен стрес и освобождаване на адреналин, този товар се нарича експлозив. По време на този вид упражнения тялото се нуждае от кислород и коронарният кръвен поток значително се влошава, поради което взривяването е противопоказано за хора със сърдечно-съдови заболявания. При неспазване на това правило човек увеличава риска от съдова руптура и развитие на исхемия, така че е по-добре да се даде предимство на динамичните и статични фитнес упражнения.

Препоръчителни видове натоварване

Здравословният начин на живот може да има някаква форма, но ходенето е най-доброто натоварване за брадикардия. Тя може да се ангажира с повечето заболявания, включително проблеми със ставите и затлъстяване. Редовните разходки укрепват сърцето, активират кръвния поток, повишават издръжливостта. За да постигнете този резултат, започнете с 10 минути пеша и бавно увеличете продължителността.
Отлична възможност също са фитнес упражнения във водата. Аква аеробика има пестящ ефект върху тялото, което го прави оптимално занимание за неподготвени хора. Ако не искате да си купите абонамент за група, просто посетете басейна редовно, плувайки за 20-30 минути на тренировка.
Ездата на велосипеда е добър ефект, но изисква превозно средство и минимални умения за работа. Ако желаете, можете да подмените мотора със симулатор, който е инсталиран у дома и се използва при всички атмосферни условия. На първите етапи е достатъчно да се тренира за 10 минути няколко пъти седмично, като постепенно се развива издръжливост и се добавя към продължителността на обучението за 5 минути.

Фитнес упражнения с брадикардия

В топла стая ходи около 30-60 секунди, след което да се изправено положение – основната начална позиция във фитнес когато нарушение на сърдечния ритъм. За извършване на първата тренировка фитнес позицията на ширината на стъпалото на раменете, дланите да пускат на долните ребра. Zaprokinte главата и поемете дълбоко въздух, издишайте наклонете брадичката до гърдите си и натиснете дланите си по случая. Бавно повтаряйте 4-6 пъти.
Изправете и затворете долните крайници. Приведете ръцете си до раменете си и ги издърпайте към тавана. В същото време повдигнете главата си и вдишайте. При издишване се върнете в първоначалното положение, като повтаряте движенията в обратен ред. Направете 3-6 повторения.
Станете изправен, с едната си ръка, хванете облегалката на стола. Поддържане на позицията на ниво, за да се повиши изправи на крака и връщане плавно на пода. Трябва да направите 3-5 повторения за всеки крайник.
Разстилайте краката си по ширината на раменете си. Докато вдишвате, следвайте тези стъпки: огъват ръцете си и да ги вдигне на раменете, стиснете юмруци, изправете раменете и привеждане на лопатките, вдигане на лицето си към тавана. При издишване отидете в първоначалната позиция и се отпуснете. Повторете до 6 пъти.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: