Фракционна храна - лесен начин да отслабнете

Фракционна храна – лесен начин да отслабнете

Много често се храним погрешно. Чаша кафе за закуска, сандвич за обяд и обилна вечеря с изобилие от различни вредни деликатеси е менюто, в което е невъзможно да отслабнете, но което често присъства в нашия живот. За да отслабнете, трябва само да настроите менюто и да започнете да ядете правилно. Правилното хранене е не само използването на здравословни храни, но и малки количества храна. Това е, яжте малко и често.

Ниски дози хранене: каква е ползата?

Защо трябва да ядете фракция? Първо, тялото е по-лесно да се справи с малко количество храна, то ще се усвоява по-бързо. На второ място, при частична мощност изравни нивата на инсулина, той казва на тялото, което се съхранява на мазнини не е необходимо, тъй като гладът не го заплашва. На трето място, малко количество храна (но често хранене), няма да преяждате вечер (след вечеря обикновено е гъста).
Фракционната храна включва ядене пет до седем пъти на ден. Частта трябва да бъде около 200 г. Най-добрият вариант е след 2-3 часа. Последното хранене е два часа преди лягане. Разбира се, през този период, калоричното съдържание на диетата трябва да бъде намалено.Под 1300 kcal не е необходимо, може да окаже силно влияние върху здравето, освен това тялото ще реши, че гладът е възможен, така че ще започне да съхранява мазнини.
При частична мощност теглото ще се движи бавно, но тогава няма да се върне, ако е правилно. Разбира се, това ще отнеме твърде много излишни килограми. Ако обаче добавите физическо натоварване (трябва да бъде редовно), ефектът ще бъде значителен.
В допълнение към честото хранене за отслабване е необходимо да се изключат вредни храни и сладки газирани напитки, много е желателно да се пият най-малко седем чаши чиста вода на ден (един от тях сутрин на празен стомах).
Първо, можете да намалите обичайната част наполовина и след това постепенно да намалите, докато частта започне да се побира в стъклото. Най-вероятно в началото ще бъде доста трудно, но ако го направите постепенно, чувството за глад няма да бъде ужасно, защото често трябва да ядете. Закуска, обяд и вечеря трябва да се вземат едновременно, за да се придържат към режима.

Отслабване на частична диета

Отслабването на частична диета ще се случи бавно, но със сигурност. Има и полезни продукти – плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, риба, сирене, мляко, извара, хляб, кефир, кисело мляко, яйца, зеленчуци, ядки, сушени плодове, морски дарове.Ако наистина искате сладко, можете да ядете малки количества и само преди обяд. Разбира се, можете да ядете торта, ако наистина искате, но това трябва да се прави рядко. Но горчив шоколад, сушени плодове, пастили, бонбони могат да си позволят.
Що се отнася до хляба, по-добре е да изберете цели зърна, ръж или трици. Във всяко хранене можете да добавите само едно парче от продукта. Можете да пиете кафе, чай, натурални сокове, отвари и вливания на билки, компоти, плодови напитки. Разбира се, кафето трябва да бъде ограничено до две чаши на ден и да не се добавя захар към напитките. Ако предпочитате чай, по-добре е да изберете зелен. Можете да добавите лъжица мед и парче лимон.
Справянето с такива ограничения не е трудно. Това е много по-лесно, отколкото придържането към строга диета. В края на краищата можете почти всичко. Ето защо, намаляването на теглото, макар и бавно, ще бъде по-полезно за здравето и комфорта.
Предлагаме няколко опции в менюто:
Разбира се, по-добре е да пиете чаша кефир преди лягане. Можете да добавите зелен херинга или чаена лъжичка канела (това ще ускори загубата на тегло). Но ако наистина искате да ядете, можете да ядете краставица или зелена ябълка. И трябва да помним, че един банан или голяма ябълка е пълноценна закуска, не можете да добавите нищо.
За да се улесни навигацията, супите, страничните ястия и салатите трябва да се измерват с чаша от 200 ml, а парче риба или месо трябва да бъде с длан. В този случай не забравяйте калоричното съдържание.

Рецепти за здраве и тънка фигура

Рецепти за частична мощност могат да бъдат всякакви. Но, разбира се, е необходимо да изберете полезните. Те не само ще ви помогнат да станете по-тънки, но и да подобрите здравето си. Ето защо ние предлагаме не много мазни и не прекалено сладки рецепти.

Супа със спанак

Кук бульон от моркови, лук и няколко картофа. След това премахнете всички зеленчуци, с изключение на картофите. 200 гр спанак, за да изгорите с един нарязан лук и три скилидки чесън в продължение на седем минути. Добавете задушените зеленчуци в тенджера, добавете сол, гответе за още две минути. Разбийте с потопения миксер, поръсете с рукола.

Елда каша

Сварете половин чаша елда. Нарежете магданоз и копър, изсипете Зелените малко. Можете да добавите по желание две фино нарязани скилидки чесън. Добавете съставки към овесената каша и разбъркайте добре.

Чийзкейк

400 грама нискомаслено извара, при разбъркване, с разбито яйце. Един добре узрял банан е добре да се простира. Смесете четири супени лъжици оризово брашно с две супени лъжици какао на прах. Всички съставки се комбинират, добавят се ванилинът и се омесва тестото.Поставете тестото в малки форми и гответе във фурната.

Печена риба

500 г солена филе сол, черен пипер, налейте с лимонов сок и поставете върху лист за печене след разстилането на фолиото. На върха поставете крушката, нарязана на пръстени, малък домат, нарязан на филийки. Поставете отгоре клонките от мащерка, обвийте фолио и печете за половин час.

салата

Два стъбла целина, един български пипер и един червен лук нарязани на ситно. 500 г шампанско се вари в осолена вода и нарязани. Смесете всички съставки на салатата, добавете счуканата скилидка чесън. Добавете соса от лъжицата мед, същото количество винен оцет и три лъжички зехтин.
Можете да изберете повече калорични рецепти, но трябва да имате предвид, че процесът на отслабване след това се вмъква. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете по-бързо, намалете съдържанието на калории в храните.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: