Френска преса за момичета: разнообразие и техника за упражняване

Френска преса за момичета: разнообразие и техника за упражняване

Повечето жени и момичета са недоволни от вида на ръцете си, което се дължи на излишните мазнини, запуснатата кожа и неразвитите мускули. За решаването на този проблем е важно, освен спазването на принципите на правилното хранене и грижа за кожата, да се правят и специални упражнения, които подпомагат развитието на мускулите на ръцете и изгарянето на излишната мазнина.

Френска пейка за отслабване на ръцете

В обикновения живот мускулите на горната част на ръката не са подложени на значително физическо усилие, поради което те са една от проблемите, за които жените често се оплакват. Изпълнението на основните елементи във фитнес залата също няма да доведе до осезаеми резултати, така че в този случай е необходимо да се прибегне до изолиращи упражнения. Един от най-добрите в този случай е френската преса. По време на изпълнението му, само една става, лакътната става е активна и трицепсите се изпомпват активно. До известна степен се зареждат и раменете, предмишниците и гръдните мускули.
Благодарение на френската преса можете:
Но, както всяко упражнение, използващо допълнително тегло, френската преса може да бъде травматична. Следователно целевото физическо натоварване на лакътната става трябва да се увеличава постепенно.

Правила за физическо натоварване на ръцете

Отслабването и развиването на мускулите на трицепса и рамото с помощта на френската преса са възможни само ако това упражнение е правилно извършено. Важно е да изучите добре техниката на изпълнение и дори по-добре – да помолите опитен спортист да покаже и коригира вашите движения. Това ще предотврати нараняванията и ще получите желаните резултати от обучението.
Важни моменти в изпълнението на френската преса:

Различни варианти на упражнението "French Press"

Има няколко варианта за това упражнение, всички от тях ефективни и отслабване ръце е постигната еднакво за всеки от тях. Всяка опция има свои предимства и удобство, които да изберете за тренировка – зависи от вас.
Тази вариация на това упражнение се използва най-често. Можете да направите такава преса с дъмбели и с бар, на плоска или наклонена пейка. Най-често спортистите използват бар, понякога извити. Финност на изпълнението:
  1. Легнете на гърба, краката са притиснати към пода, главата ви е на ръба на пейката;
  2. Вземи бара със закопчаване на ширината на раменете;
  3. протегна ръце право нагоре;
  4. огънете лактите, спускайки пръта до нивото на главата;
  5. направете кратка пауза и се върнете на предишната позиция.
Тази версия на упражнението е малко по-сложна от предишната, тъй като все още трябва да държите под око баланса и прав гръб. По-удобно е да направите пейка с една гира, можете да използвате бар, но това изисква повече опит и наличието на партньор, който може да ви застрахова. Елементът трябва да бъде изпълнен, както следва:
  1. краката стоят на раменете на разстояние една от друга, гира над главата в двете ръце;
  2. удобно и сигурно хванете дръжката на дъмбела така, че да не се пуска, когато физическото натоварване на трицепса стане по-силно;
  3. Поставете ръцете си зад главата си и ги върнете обратно в първоначалната им позиция, не развъждайте лакти;
  4. не забравяйте да направите пауза в крайните точки.
Тази версия на упражнението леко разтоварва гърба и се извършва на седалката на пейката, в идеалния случай – на пейката с гърба. Можете да използвате едновременно мряна и дъмбел. Техника на изпълнение:
  1. натискайте гъста гръб на гърба, ако няма, задръжте го прави;
  2. Дръжте дъмбела твърдо над главата си;
  3. Лактите не се разпръскват, напротив, поставете раменете си на главата си;
  4. спуснете гира от главата на вдъхновението и го задръжте за няколко секунди;
  5. връщане към началната позиция при издишване.
За това упражнение е необходим специален симулатор – машината Смит, която благодарение на своя дизайн ще помогне да се изолират само трицепсите. Лентата в този тренажор се движи само нагоре и надолу, така че, когато правите натискане на лактите, трябва да преместите леко напред и постоянно да регулирате позицията на тялото. В останалата част пейката е подобна на френската преса, която седи и застана.
Важно е този симулатор да е оборудван с предпазни запушалки, които могат да бъдат поставени на удобна височина и да се предпазите от евентуално падане на гредата и нараняване.
За този вариант на френската преса е необходим кросоувър, симулатор и хоризонтална пейка. Извършете това упражнение, както следва:
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: