Инструкция: как да настроите тренировката за фитнес?

Инструкция: как да настроите тренировката за фитнес?

Всеки новодошъл е имало моменти, когато той пропусна тренировка, идва с безсмислени оправдания като лошо време или претоварване на ежедневните дела. Някои от тях са останали в своя плен, след като е изхвърлен една торба със спортни съоръжения. Рейчъл Нюсън – Flinders университет психолог от Австралия, участващи в изследването на този проблем, смята, че няма основателна причина да пропусне фитнес и там са мързеливи, самосъжаление и липсата на самодисциплина. Но можете да вземете ръка, ако спазвате определени правила.

Намерете подходящо фитнес тренировка за себе си

Всъщност, не всички илюстрирани тренировка във фитнеса, тъй като тренира с големи тежести имат противопоказания за здравето. Фитнес и неговите многобройни сортове също се отличават с определени характеристики, и въпреки че не е необходимо да се вдигне на тежки товари, може да не са подходящи за хора със сърдечно-съдови заболявания или gipotonikam чиято кръв, просто не е в крак с движения на тялото, което провокира световъртеж и гадене. Но би било желанието да се занимават със спорт, а дори и да избере оптимална оглед на товара няма да е трудно.Почти всичко, без изключение, е подходящо за плуване, аква аеробика. Много треньори съветват да започнат да се запознават със спорта от тичане, тъй като подготвя тялото добре за електрическите товари.

Когато практикувате фитнес, не се стремийте незабавно да завладеете върховете

Много начинаещи започват с това, че идват във фитнес залата и от мястото в кариерата започват да се обучават на равна нога с всички, подтикнати от любопитните външности на професионалистите и опитни атлети. На следващата сутрин такива "Олимпийци" се чувстват така, сякаш са били бити с пръчки цяла нощ, а желанието да се подобри тяхната фигура изчезва напълно. За спорта е приложима думата "ти отиваш тихо – ще продължиш", затова е необходимо да започнеш с малки: теглото на симулаторите, за да вземеш малки, и дъмбелите с най-малко или средно тегло. Когато правиш фитнес, не прави 10-15 повторения, но само 3-5.

В края на краищата никой не поставя новодошлия зад волана на колата и не предлага да кара в центъра на Москва. Той все още просто опитва ръката си на волана и е малко вероятно да се чувства с висока скорост или в солидна маса от задръствания спокойно и уверено. Така че в спорта. По-добре е да намалите натоварването някъде или да прескочите един подход, отколкото да презаредите, като по този начин карате тялото си в състояние на стрес.

Интересувайте се от себе си финансово

плащане Porazovaya толкова спокойна, но ако си купите членство в салона за един месец, и няма да съжалявате да пропусне фитнес упражнения и губят трудно спечелените пари. Ето защо професорът на юридическия факултет на Яле, Янг Ерс, нарича този метод най-простият и най-ефективен по отношение на мотивацията. Като алтернатива, можете да си купите карта за определен период от време, но обикновено това се случва? "На сутринта нямах време, vykroyu време на фитнес тренировка в следобедните часове, в деня падна на много от случаите, отложи класове през нощта и през нощта толкова уморен, че нямам сили да отида където и да е." Знаейки какво да посетите спортен клуб има само 3 часа, а не денонощно, е много по-лесно да се изгради своя график и мелодия в класовете психологически.

Спечелете специално облекло за фитнес

Не е тайна, че специална форма на марка марка не е евтин, така че е невероятно съжалявам за изразходването на средствата, когато решите да се откажете от упражнения. Но дори опциите нискотарифните ще работят за резултата и мотивират спортните постижения, защото в специално облекло фигурата изглежда много по-тонизирана и по-тънък от опъната фланелка и пот панталони дома с пропадналия колене. Светлите, сочни цветове ще повдигнат настроението, ще заредят положително и ще дадат енергия.

Американската блогър Мариса Лили ти съветва да се облечеш в спортна форма, веднага щом се събудиш от сън. Но ако в графика си определите време за тренировка за фитнес, вземете торбата с оборудването с вас. Колкото по-трудно ще бъде, толкова по-добре, защото след като го влачите цял ден, няма да позволите на себе си да се връщате вкъщи при връщането си от работа и да стигнете до клуба на всяка цена.

Намерете мощен мотив

Всеки има причина да прави фитнес. Някой иска да се оформя до лятото и да демонстрира тялото си на плажа в бикини, някой търси във фитнес за своята съдба, а някои са ангажирани, защото такъв съвет им е даден от лекар. Помислете за това, от какво се нуждаете за фитнес класове, от какво чакате от тях? Когато знаете ясен отговор на този въпрос, не е нужно да се налагате да го направите. Вие лесно и без усилия ще се съберете и отидете на определеното време, защото се стремите към вашата цел и искате да получите резултати.

Бъдете ангажирани и изпълнете упражненията с удоволствие!

Някой ще каже какво удоволствие е, ако това е истинска работа. Но дори и от упорита работа можете да се насладите и дори да я превърнете в непрекъсната почивка, ако комбинирате бизнеса с удоволствие.Харесва ли ви да слушате музика? Направете наистина енергичен плейлист! Изберете само ритмични мелодии и песни и след това упражнения от фитнес ще престанат да бъдат скучни развлечения. Можете дори да не прекъсвате четенето на любимата си книга, като въртите педала на велоергометър. Най-важното – не се пренебрегвайте, искайки да отидете на последната страница и да не получите отрицателен ефект под формата на силна умора на краката.

Развийте в себе си усещане за спортен гняв

Гневът не е само раздразнение и агресия, а и желание за действие, борба. Без здравословна страст е невъзможно да се преодолее мързел, да се преодолеят препятствията, които възникват по пътя ви под формата на ежедневни проблеми и лични обстоятелства. Можете да имате най-добрия треньор, най-модерното оборудване във фитнес залата, но ако няма личен интерес, желанието да "пробиете в торта", но да постигнете своя, няма да има резултат. Когато сте преодолени от мързеливостта и апатията, помнете състоянието си след тренировка за фитнес, когато бяхте вкъщи, като на крилете, колко добре и лесно се чувствахте.

Научете се да бъдете ядосани на себе си, да се плашите, че не сте в състояние да изпълнявате определено упражнение, обещайте си, че следващия път тя непременно ще работи за вас.Това е способността да се действа по този начин, който насърчава волята и характера, желанието да се преодолеят трудностите, включително тези, свързани с избягване на клубове и фитнес.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: