Източници на фибри в терапевтичната и профилактична диета

Източници на фибри в терапевтичната и профилактична диета

Диета като част от лечение и профилактика на някои заболявания на стомашно-чревния тракт, метаболитен синдром, затлъстяване и много други заболявания предложи диета обогатени продукти, които са източници на фибри.

Малко за полезните свойства на фибрите и профилактиката

Влакното не само допринася за образуването и ефективно отвеждане на болус, но също така помага да се поддържа оптималното съотношение на бактерии в човешкото microbiome състав. В допълнение, достатъчен брой диетични фибри в менюто за хранене е ефективна превенция на много сериозни патологии, от запек до сърдечни смущения. Това помага за регулиране на холестерола в кръвта и нивата на глюкоза, както и да губят тегло и поддържане на здравословно тегло, при условие, че източници на фибри са функционални храни.

"Това е – чудо на въглехидрати, – се казва в официалното диетолог на конкурса за красота" Мис Вселена "Татяна Tsukerbrot, автор на програмата F-Фактор Диета -. Хранителните актове влакна като гъба в храносмилателния тракт, усвояването на въглехидрати, мазнини и захари, заедно с калориите, които извършва , и предотвратяване на тяхното потъване в областта на бедрената кост. "

Все пак не всеки продукт, който съдържа хранителни влакна, може да се счита за полезен. Някои източници на влакно сама за себе си скрива такова количество захар и други вещества, които са потенциално опасни за човешкото здраве, че е по-добре да ги изключим от диетата на храненето, превенцията в тяхно присъствие просто не работи.

MedAboutMe медицински портал ще ви разкаже за най-добрите и най-лошите начини за получаване на дневна доза от баластни вещества.

Важно!

Дневният прием на фибри за здрави възрастни, в съответствие с препоръките на експертите, трябва да бъде:

Храни, които са най-добрите източници на фибри

Най-добрите хранителни източници на баластни вещества са натурални продукти от растителен произход. В идеалния случай те трябва да бъдат на табела на всяко лице по време на всяко хранене.

Цели зърна за закуска

Овесена каша от пълнозърнести храни за закуска е един от най-удобните и вкусни начини за обогатяване на човешкото хранене с диетични фибри. При условие, че не е продукт за бързо хранене, а естествен, овесена каша, филм, кафяв ориз, елда и т.н., които не са претърпели дългосрочна промишлена обработка, се използват.Без добавка на рафинирана захар и нейните изкуствени заместители, аромати и други полезни вещества.

Тези, които не са сред феновете на зърнени култури, овес могат да бъдат добавени към кисело мляко, шейкове, кисело мляко, и така нататък. Г. В допълнение, диетични фибри, обогатена храна и разнообразяване на менюто сутрин, за да помогне на сушени плодове, ядки, ленено семе или семена от чиа.

Разнообразни зеленчуци

Като правило зеленчуците съдържат много баластни вещества. В купата на суровини (без скорбяла) зеленчуци или половин чаша варени съдържа само около 25 калории, което е особено важно за тези, които се придържат към диета с ниско калорични.

Например, средни артишок получаване на 10.3 грама фибри или 41% от препоръчаната дневна доза.

Леща и други бобови растения

"Леща е вярно, победител в тази категория – казва Татяна Tsukerbrot -. Той съдържа най-високата стойност на фибри в половин чаша от 8 г от крайния продукт."

За да се обогати диетата диета, боб могат да се използват в супи, салати, гарнитури и различни сосове.

Малини и други плодове

Една чаша малини е около 8 грама диетични фибри.

Повече от 3 грама фибри ще дадат чаша от следните плодове и плодове:

Печене и хляб с трици

Хлебни продукти, както и бисквити, кифлички и други екстракти от пълнозърнесто брашно са ценни източници на баластни вещества.

"Необходимо е да преминете от рафинирано избелено брашно към пълнозърнесто брашно, например овесена каша", препоръчва Татяна Зукърброт.

Източници на фибри, които са по-добре да се изключат от менюто за диета

Много от индустриалните преработени продукти, на чиято опаковка се съобщава наличието на голямо количество хранителни влакна, всъщност не са толкова полезни и понякога откровено вредни за човешкото здраве.

Готови за закуска закуски

Мюсли, мигновено картофено пюре и други готови закуски са подобни на "бомби със закъснител". Те често крият рафинирани масла, захар, аромати, подобрители на вкуса и други висококалорични и нездравословни съставки.

Например, за тези, които обичат мюсли, ние трябва да помним, че половин чаша средното скрива 240 калории, от 5 до 10 грама мазнини и само (лоши!), 3 грама фибри.

Консервирани плодове

Консервираните праскови и други плодове без кожа вече са лишени от повечето диетични фибри.Ако към тях се добави захарен сироп, всеки "плодов плод" се превръща в "кошмар" на диетолог.

Например половин чаша консервирани праскови съдържа 100 калории, 23 грама захар и само 1 грама фибри.

Хлебни изделия от пресято брашно

Това не е само за бял хляб! Не купувайте измамен тъмен цвят. Ако хлябът или хлябът е с канелен цвят, това не означава, че те са направени от пълнозърнести храни, богати на фибри.

Вместо това трябва да избирате хлебни продукти, които имат видимо включване на трици. Част от истинския пълнозърнест хляб съдържа 3 до 5 грама фибри.

Консервиран боб

Въпреки че леща, боб и други бобови растения са ценни източници на диетични фибри, консервираните варианти на тези функционални храни могат да съдържат много добавена сол, захар и консерванти.

Например, консервираните тестени изделия от нахут се крият около 160 калории на половин чаша. В допълнение, тази част съдържа 14 g захар и 540 mg натрий. Ето защо ползата от 6 грама фибри е абсолютно равномерна.

Картофени чипове

Въпреки, че пакетираният продукт, обичан много от мнозина, се прави на базата на зеленчуци, растителният произход е само един от трикове на производителите. Високото калорично съдържание не се сравнява с незначителното количество фибри в състава им. Вредни хранителни добавки – основният враг на превенцията.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: