Как да избегнем депресия, като побеждаваме зимата?

Как да избегнем депресия, като побеждаваме зимата?

Зимна депресия – това е сезонно афективно разстройство на настроението. Това често се случва, че напълно здрави хора редовно изпитват чувство на меланхолия и депресивни чувства с началото на зимата студено. Причините за депресия се намират главно в недостига на слънчева светлина и някои витамини. Тази "студена тъга" често изложени юноши и жени. Състоянието на депресия се характеризира със симптоми като прекомерна сънливост, често преяждане, летаргия, проблеми със съня, чувство на упадък, раздразнителност, загуба на интерес към активност, желание за самота. Пренебрегването на такова състояние е доста болезнено, затова ще ви кажем какво ще ви помогне да се развеселите в студения период, да избегнете депресия или да помогнете да го излекувате.

Редовна физическа активност като превенция на депресията

Състоянието на депресия се характеризира с намаляване на настроението. Упражнението ще помогне да се повиши, както и да се увеличи самочувствието, да се подобри кръвообращението, да се предпазите от заболявания на сърдечно-съдовата система.
Изследванията през 2009 г. показаха,че достатъчно физическа активност дава възможност за активно борба с тъгата. Данните се генерират въз основа на различни клинични и физиологични данни. Те показаха, че ежедневните разходки добре помагат за предотвратяване на есенната или зимната депресия, а ходенето на дневна светлина също има предимството на светлинната терапия. В края на краищата слънчевата светлина насища организма с необходимия витамин D. В допълнение към ходенето, различни видове аеробни товари, като йога или уроци по танци, са полезни.

Липсата на естествена светлина е причината за депресията

През студения сезон вечерите стават по-дълги. По-често искам да лежа под уютно одеяло, да изхвърлям нещата по-късно и да остана у дома си. Независимо от тези желания е необходимо да отделите възможно най-много време на улицата във върха на слънчевата светлина, например по обяд. През студения сезон липсата на слънчева светлина често е причина за депресия. Нашият мозък по време на престой на улицата при ярко слънчево време създава много повече серотонин – вещество, което вдига настроението. Не е нужно да се задържате у дома. Разходки под слънцето, отворени от щорите и завеси на прозореца, дневни събирания на прозореца – всичко това ще има положителен ефект върху процеса на предотвратяване на депресията.

Склонност към използване на светлинна кутия

Ако не можете да получите достатъчно естествена светлина в стаята поради редица причини (например, прозорците са малки, или излизат на слънчева страна и т.н.), светлинна кутия ще дойде на помощ. Това устройство е предназначено за светлинна терапия. Това, от своя страна, помага за подобряване на настроението чрез регулиране на невротрансмитерите в мозъка, като допамин, серотонин и норепинефрин. Същността на терапията се състои в излагане на окото на редовно безопасно излъчване на светлина, което спомага за регулиране на смущенията в работните часове на биологичните часовници. За да предотвратите депресия, средно трябва да седите всеки ден около 30 минути сутринта.
Въпреки впечатляващото използване на устройството, все още си струва да се консултирате с лекар преди да го използвате.

Витамин D в състава на витамин-минерални комплекси

Ако получите витамин D от слънчева светлина, поради редица причини не работи, можете да използвате специални медикаменти. "Слънчев витамин" помага за предотвратяване на депресията, чрез развитието на серотонин, мозъчен хормон, който е отговорен за вдигането на настроението.Можете да го получите от храна или комплекс от витамини. Витамин D се намира в храни като мляко, риба и яйчен жълтък. Ако не можете да компенсирате дефицита от храна, можете да използвате лекар, за да вземете витаминния комплекс.

Омега-3 мастни киселини – лек за депресия

Полиненаситените омега-3 киселини играят важна роля в емоционалното здраве на човек. Те участват във функционирането на нервната система и регулирането на настроението. Хората с дефицит на това конкретно вещество най-често изпитват състоянието на депресия. Добри източници на омега-3 могат да бъдат видове риби като риба тон, сьомга, сардини. Също така полезни са полиненаситените киселини, орехите, лененото семе.

Топлината е помощник в борбата срещу зимната депресия

Изключително важно е да бъдете толкова топли, колкото е възможно. Топло, удобни дрехи, топла храна и напитки са това, което трябва да се развесели в студа. В този случай любимото кафе трябва да бъде заменено с билков чай, тъй като кофеинът има диуретичен ефект. Освен това злоупотребата с кафе може да повлияе неблагоприятно на физическото и емоционалното здраве, създавайки нарушения на съня, така че депресията може да се влоши. Зеленият чай е най-добрата алтернатива на кафе.Неговите антиоксидантни свойства ще помогнат за преодоляване на депресията по естествен начин.

10 минути дневна медитация

Медитацията е друго оръжие в победата над студените блус. Спокойствието и успокоението, което може да донесе, с течение на времето подобряват позитивните емоции, без да оставят без депресия нито един шанс. Стресът намалява мозъчната активност, а медитацията, чрез правилното отпускане, активира работата в частите си. Също така намалява вероятността от излагане на пристъпи на паника и необосновано безпокойство. Дълбокото и измерено дишане помага да се отпуснете.

Тъмният шоколад в борбата срещу лошото настроение

Шоколадът е един от най-вкусните начини за борба с лошото настроение. Антиоксидантите, съдържащи се в него, могат да повишат нивото на серотонина в организма. Няколко парчета шоколад на ден ще ви помогнат да се развеселите, да охладите глад за сладки и да не вредите на фигурата.

Положителна комуникация срещу състоянието на депресия

Взаимоотношенията и щастието вървят ръка за ръка. Социолозите са забелязали, че хората, които имат широка, силна социална дейност, се чувстват по-щастливи.Не се отказвайте от покани за събития, които могат да донесат радост. Комуникацията дава на човек чувство за самооценка, собственост.
Депресията не е присъда. Причините за депресията могат да бъдат различни, но лечението за нея често се крие вътре в лицето – в настроението му. По-положителни емоции, оптимистично мислене. Цветна и ароматерапия, ритмична и забавна музика, ново хоби, приятни хобита – всички тези малки неща активно съдействат за борба с признаците на сезонна депресия. Ако горепосочените съвети не подобряват ситуацията, винаги можете да се консултирате с лекар, за да получите квалифицирано лекарство.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: