Как да контролираме емоциите на гнева и гнева?

Как да контролираме емоциите на гнева и гнева?

Гневът и гневът, въпреки отрицателните им характеристики, са съвсем нормални и здрави човешки емоции. В някои ситуации те дори могат да помогнат: например, когато е необходимо да се вземат решения за радикални промени, да се отървете от смущение и повишено безпокойство. Испанските учени твърдят, че гневът може да намали нивото на кортизола в организма, което помага да се преодолее стреса. Гневът и гневът обаче трябва да бъдат държани под контрол, в противен случай те могат да доведат до проблеми в личния и професионалния живот. Има няколко практически начина за това:

Медитация на съзнанието

В периода на избухване на гняв е полезно да се практикува медитацията на вниманието. Това е един от видовете релаксация за успокояване на ума и тялото в пълен контакт с реалността. Практиката се основава на "shamatha-vipassana" – древния будистки начин на съзерцание за развитието на вниманието и самосъзнанието. Такава медитация помага на човек да управлява емоциите, мисленето и вниманието.

За да направите това, препоръчително е да седите и да се концентрирате върху дишането си. Трябва да се опитате да осъзнаете своето присъствие в реалността в момента, без да мислите за миналото или бъдещето.Важно е да събудите мисленето и работата на мозъка съзнателно да включите напълно съзнанието си, което ще ви помогне да контролирате действията и емоциите.

Практика на дълбоко дишане

Дълбокото и равномерно дишане е друг начин да успокои емоциите на гнева и гнева. Този метод на отпускане забавя сърдечната честота, стабилизира кръвното налягане и отпуска организма. Отнема само няколко минути, без да се налага да използвате специално оборудване. Подобен метод ще помогне по всяко време, когато се проявят емоциите на гняв и гняв. Дълбокото дишане ефективно успокоява човека и му помага да мисли по-ясно.

Удобно е да се лягате или да седите. Разхлабете дрехите. Поставете ръката си на стомаха. След това бавно вдишвайте през носа, докато се опитвате да запазите стомаха в спокойно състояние. Необходимо е да задържите въздуха в тази позиция за няколко секунди и бавно да издишате през устата. Повторете това упражнение, докато не се възстанови контролът върху ума и емоциите.

Прогресивна мускулна релаксация

Това е друга полезна практика, за да се контролират агресивните емоции.Тя се основава на напрежението и отпускането на определени мускулни групи. Тези действия отвличат вниманието на човек от чувство на гняв, намаляват тревожността и стреса. Мускулната релаксация подобрява съня, успокоява мислите и чувствата.

Първо, трябва да се настаните някъде на тихо и удобно място и да се фокусирате върху определена група мускули на тялото. По време на дълбокото дишане, трябва бавно, но сигурно да изтласкате тези мускули и да останете на тази позиция за около пет секунди. След това трябва да издишвате и бързо да облекчите напрежението. След петнадесет секунди почивка можете да направите същото и с друга мускулна група. Продължете до пълна релаксация и контрол на емоциите.

Играчки от стреса

В областта на модерните магазини често има играчки и различни аксесоари, предназначени да помогнат за преодоляване на стреса. Един от тези продукти е топка-антистрес. Приятно е на допир, може да бъде изцедено и отпуснато първо с една ръка, а след това с другата, като се затяга и релаксира различните мускулни групи. Това ви позволява да разсейвате от гняв, отчаяние и помага да се успокоите по-бързо. След няколко подобни упражнения с топката ръката получава малко умора и ендорфините се освобождават в мозъка. Това е химическо вещество, което тялото използва за облекчаване на стреса.

Сметка до десет

Може би това е най-известният трик, използван от нашите предци. По време на броенето до десет има пауза, която ви позволява да включите ума да мисли ясно и по-добър контрол на емоциите. Това успокоява, облекчава повишената тревожност и агресия. В момент на гняв, преди всичко, за да се каже или направи, е полезно да се брои до десет, в крак – една цифра в секунда. Този прост метод работи добре, защото тя се основава на два основни елементи на управлението на гнева – време и отвличане на вниманието.

турне

Когато човек изпитва чувство на гняв, по-добре е да вземете умерено физическо натоварване. Най-лесният начин е да се разхождате. Специалистите препоръчват да отидете на разходка в момента, когато избухването варене на агресия и гняв. Това по-добре ще се справи с отрицателните емоции.

По време на разходката, особено на чист въздух, човешкото тяло произвежда ендорфини – естествените "добрите" химикалите, които ви карат да се чувствате по-позитивни и щастливи. Разходката разсейва от агресивните мисли и чувства. Заедно с ходене по време на прояви на гняв ще бъде полезно упражнение, като джогинг, колоездене, плуване и танци.

хумор

Хуморът е чудесна помощ за излизане от трудни ситуации, като намалява гнева и яростта. Тя събужда съзнанието, те кара да мислиш съзнателно и да разбираш причините за агресията. В допълнение, хуморът допринася за позитивно отношение, което напълно противоречи на гнева. Можете да използвате въображението си широко. Например, ако човек се ядосва на някого и възнамерява да нарани злоупотребяващия, можете да опитате да опитате положението, психически да промените ролите. Това ще ви помогне да включите съзнанието и да подобрите контрола върху поведението.

Друга лесна опция е да гледате забавни видеоклипове или да четете вицове, за да вдигнете духовете си и да се отървете от гняв. Въпреки това, когато се води борба с агресията, хуморът не може да се превърне в сарказъм, който може допълнително да влоши отрицателните емоции.

Слушане на музика

Слушането на успокояваща и приятна мелодия добре облекчава стреса, напрежението и отвлича вниманието от чувството на гняв. Музиката работи като техника за релаксация за контролиране на емоциите. Въпреки това, твърде силната музика може да предизвика обратен ефект, засилвайки негативните чувства. По-добре е да слушате по-тихи, бавни мелодии.

Успокояващи думи

Да бъдеш на ръба на колапс поради силния гняв, можете да се опитате да се успокоя нормални думи или фрази, като "релакс", "се стегнеш", "успокои", "дишам дълбоко". За всеки човек изборът на думи може да бъде физическо лице. Важно е да се диша правилно и дълбоко от диафрагмата. Многократно повтаряне успокояващи фрази изпраща сигнали до мозъка, той помага да се отпуснете на нервната система и да избягате от неприятна ситуация.

Способност да прощава

Това е голямо умение, че не всеки идва лесно. Прошката – мощен инструмент за управление на гняв. По време на силни оплаквания срещу всеки, че е много трудно да се контролира емоциите. Но ако се намери сили и да се опита да прости на нарушителя, че е възможно не само да се справят по-добре с агресията си, но дори и да поднови своите отношения с тези, които се превърна своята първоизточника.

Допълнителни съвети за преодоляване на емоциите на гнева

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: