Как да направите план за хранене?

Как да направите план за хранене?

За да отслабнете или да поддържате теглото си в определени граници, без необходимото хранене е абсолютно необходимо. Но "преработване" на обичайната си диета, в която по-вредни от полезни, е трудно. Ще преживеете всяка диета (спорт, отслабване) без нерви и разрушения, ако съставяте план за хранене. Това е полезен навик, който в крайна сметка ще консолидира и ще ви помогне напълно да преминете към здравословно меню. Така че, вземете бележник и писалка, направете план за храна най-малко за следващата седмица.

Говорете с Вашия лекар

Всички диети имат противопоказания. За да разберете дали е препоръчително в определен случай да изберете диета, не забравяйте да се консултирате с диетолог!

И това е важно не само за тези, които си поставят за цел да отслабнат, но и за спортистите – начинаещи и професионалисти. Много видове обучение имат свои собствени характеристики. И е необходимо да се събере повече информация за това кои процеси се основават на коя хранителна дажба, независимо дали тя може да се комбинира с конкретните спортове, в които се занимавате. Например, има обучения, които предполагат висока консумация на въглехидрати, и ако пренебрегвате въглехидратните продукти поради невежество, няма да получите никакви положителни резултати.

Планирайте вашата диета в зависимост от времето

Не бързайте да направите списък с ястия, които ще се приготвите следващата седмица. Важно е не само това, което ядете, но и кога точно ядете. Затова започнете с разбивката на диетата по интервали от време.

Здравословното хранене включва ядене 4-6 пъти на ден на малки порции. Планирайте деня си така, че през деня имате време да седнете и да ядете. Това ще ви помогне да се откажете напълно от вредната храна, която често задоволява глада между закуска и обяд, обяд и вечеря. С шест хранения ще бъдете пълни и енергични, което означава, че можете лесно да контролирате теглото си.

Всяко хранене по отношение на всяка диета има свои собствени характеристики:

От сутрешното хранене не можеш да откажеш. В идеалния случай за закуска трябва да ядете ястия, които представляват около 25% от общото дневно съдържание на калории.

Храната трябва да бъде протеини и сложни въглехидрати. Това е гаранция за бързо насищане и заряд на жизненост за добра половин ден. Заместител на кафе за зелен чай, сандвич с гъста наденица – за омлет или извара с плодове.

Приблизително 3 часа след закуска можете да си поръчате лека закуска. Калоричното съдържание на втората закуска е около 10% от общото дневно съдържание на калории. Можете да ядете зеленчуци или плодове, млечни продукти.Ако по това време не планирате да сте вкъщи, внимавайте, че има поне протеинови барове.

Това е най-обилното хранене. Основната задача на вечерята е да даде енергия на тялото с полезни вещества и енергия. В менюто задължително трябва да присъства първото ястие – зеленчукова супа, крем супа, бульон.

Идеалното време за закуска е 2,5-3 часа след обилен обяд. Като правило, по това време вече искате да ядете и имате нужда от лека закуска, за да не се прекъсвате от диета до вечеря. Зеленчукови глазури, млечни шейкове, пресни плодове или плодове – това е по-добре да се яде за средна сутрешна закуска.

В храната, която ядете вечер, трябва да има минимум въглехидрати. Изключете брашното, сладко. Вечерята трябва да е лесна – храната ще има време за усвояване, което гарантира лекота в стомаха. Седни на масата не по-късно от 3.5-4 часа преди да си легнете.

Брой калории на храната

За да имате осезаема полза от плана за хранене, трябва да знаете (поне приблизително) колко консумирате калории и колко изгаряте през деня. Ще ви помогне да определите диетолозата си с калории – той взема предвид начина на живот, спецификата на обучението, зададените цели.Ако не сте експерт, не е ваша собственост "измисли" себе си всякакви стандарти!

Въз основа на стандартите, можете да планирате диетата, калорично съдържание на храна, която не превишава критичните експонати.

Не се лиши от всичко удоволствие

Ако преди деня храната си малко като здравословна диета, преминете към новия режим ще бъде трудно. Многобройни строги забрани (на сладко, мазни, осолени, пушени) само изострят ситуацията – има опасност рано или късно, на разстояние от диетата като атакува хладилника.

Бъдете сигурни, raduyte себе си, включително и хранене на малко гастрономически удоволствия план – диета, десерт, растителни чипс, плодови барове, млечни шейкове.

Диетата трябва да е вкусна и разнообразна

За загуба на тегло се проведе без стрес, в храната трябва да бъде най-различни ястия. Само тогава няма да се уморяват от менюто и ще карам в депресия.

Диетична храна – това е не само полезно, но и вкусна! Да, за първи път ще пропуснете чиповете и хамбургери, но когато видите резултата (стройно тяло, жизненост, без тежест в стомаха), ще разберем, че диетата е само добро.

Потърсете нови диетични рецепти, не се страхувайте да експериментирате в кухнята. Диетата може да бъде вкусна!

Има ли достатъчно време за готвене?

Храната трябва да варира. Но прави менюто, не забравяйте да се разгледа важното – дали имате достатъчно време да се подготвят своите избрани ястия. Тъй като диета е шесткратен трябва да се погрижим за да донесе здравословен обяд на работа, както и няколко закуски, а вечерта бързо претопляне на вечеря.

Поради това, при повишена заетост е по-добре да заложите на белите дробове при подготовката на съда. Един зает ден напред? Планът за храна за тази вечер е най-добре да не се въвеждат кулинарни изкушения, а не да стои на печката в нощта, или още по-лошо, не се отказвайте на диета заради умора и не се яде това, което не се вписва в категорията на здравословни ястия.

Съвременните технологии ще помогнат

Не е задължително да отидете навсякъде с тетрадка и химикалка, постоянно погледна часовника си, да не пропуснете обяда. Има много мобилни приложения, които ще ви помогнат да се придържате към изготвен план за хранене. Използвайте ги. Преброяване на калории, меню за ден / седмица / месец, звукови "напомняния" – полезни функции в такива приложения в изобилие.

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: