Как да оборудваме кухнята, за да установим правилното хранене?

Как да оборудваме кухнята, за да установим правилното хранене?

  • Поставете нещата в ред в хладилника
  • Кук с удоволствие
  • Яжте с правилните чинии!
  • Как да установим храна? Диетични съвети
  • В съвременния свят все повече хора се опитват да водят здравословен начин на живот. Планират ястията си, правят балансирано хранене и излизат с интересно меню. Но избягването на изкушения понякога е много трудно, особено ако ситуацията в кухнята трябва да се яде. Как да организираме пространството, за да избегнем преяждане? Какви трикове могат да помогнат за намаляване на апетита и подобряване на правилното хранене?

    Правилното хранене: колко опасно е преяждането за здраве?

    Когато човек консумира повече храна, отколкото тялото му може да приеме, всички процеси се нарушават. Стомашно-чревните органи имат тежък товар, сърцето и кръвоносните съдове страдат. В резултат на редовното преяждане има проблеми с натиска.
    Неправилната диета кара чернодробната функция да работи в "авариен режим". Тя трябва да удвои тялото си с удвоена сила и да премахне вредните вещества. Преяждането може да доведе до хормонални нарушения.
    За да преминете към правилната диета, трябва да промените начина на живот.Отначало може да бъде трудно да се отречете от себе си гастрономическо удоволствие, но тогава ще свикнете с полезна храна и малки порции.

    Започнете с промените в кухнята!

    Кухнята на много хора е свързана с уютна атмосфера, вкусна храна и ароматен чай с кифлички. Необходимо е да се преодолее прагът му, има желание да се хапне – отваряме хладилника и ни дава малки удоволствия. В резултат на това нашата храна се измъква от контрол.
    Основният виновник на това поведение е навикът. След като деликатесът е на лице, има силно желание да я изяде, независимо дали сме гладни или не. За да победите този навик и да избегнете изкушенията, трябва да оборудвате правилно кухнята.

    Скрийте храната в килера

    Всички висококалорични храни, които не са подходящи за здравословна закуска, я слагат в килера. Почистете бисквитките, кифлите, захарта и други сладки, така че те да са извън обсега.

    Свободно място за плодове

    Те винаги трябва да са на виждане. Ако искате да имате лека закуска, лесно можете да задоволите глада си, без да спечелите повече паунда. Дайте предимство на сезонните плодове, които не съдържат много захар.Хранителните специалисти гарантират, че такова просто приемане ще помогне да се установи правилното хранене.

    Пригответе зеленчуци за закуска

    Често отказваме зеленчуци, защото не искаме да губим време за тяхната обработка: измийте, почистете, варете. Затова вместо морковите ние задоволяваме глада с бисквити – това е по-лесно и по-бързо.
    За да приготвите ястия, предварително пригответе зеленчуци. Измийте, нарязани, ако е необходимо – заври и поставете върху специални контейнери. Така че те няма да загубят полезните си качества и вкус.

    Поставете нещата в ред в хладилника

    Основният принцип – полезни хранителни продукти трябва да са на разположение! Всички вкусни и вредни отстранете далеч, и здравословна храна, място на нивото на очите. За да бъде по-лесно да се справите с изкушенията, опаковете колбаси, сирена и други висококалорични храни в стегнато опаковане и ги увийте със скоч. Това са временни мерки, които ще помогнат да се отървете от навика на преяждане.

    Кук с удоволствие

    Обърнете процеса на готвене в творчески ритуал. Предайте макарони и други висококалорични ястия "в бързаме". Помислете от менюто до най-малкия детайл, дайте предимство на хранителните ястия, които ще бъдат от полза за здравето.
    Изберете само пресни храни с високо качество. Задушете, печете, гответе за двойка, като използвате минималното количество растително масло. От пържене е по-добре да се откаже – този начин на подготовка е трудно да се нарече полезен.

    Яжте с правилните чинии!

    Премахнете всички големи плочи, оставете ги за тържествен празник. На тях обичайната част от храната изглежда малка, след хранене няма усещане за удовлетворение. В големи плочи искате да поставите много храна – постепенно изядените обеми растат, тялото свикна с такава порция.
    За да се заблудите, яжте от малки плочи. Визуално изглежда, че има много храна, така че насищането бързо идва. Има още една тайна за правилното хранене – внимателно дъвчете храната, яжте бавно и с апетит. Тогава усещането за глад ще изчезне и след хранене няма да има тежест в стомаха и сънливост.
    Обърнете внимание на цвета на чиниите, от които ядете. Ярките цветове запалват апетита и предизвикват желание за добавяне на добавка. Студените цветове и черният цвят, напротив, намаляват апетита: храната на такива ястия изглежда непривлекателна.
    Диетолозите препоръчват да пиете с високи и тесни очила.След това ще консумирате повече течност – един ден трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра.

    Как да установим храна? Диетични съвети

    Когато човек е твърде гладен, за него е трудно да се контролира, в резултат на което той преяжда. Опитайте се да ядете на редовни интервали, за да не се хвърляте на храна по-късно. Като лека закуска, сушени плодове, извара, плодове и ядки са подходящи.
    Ако не сте имали възможност да закусвате и сте били много гладни, разделете обичайната част на две части. Първо яжте веднага, а вторият – след 10-15 минути. През това време ще дойде чувство на насищане и лесно ще можете да се откажете от излишните храни.
    Ако не можете да устоите на изкушението и да преяждате, на следващия ден, подредете деня на разтоварване. Основата на храненето трябва да бъде зеленчуци и плодове, минерална вода без газ. Намалете количеството порции на половина и забравете за сладкиши и кифлички. Това ще помогне да се установи работата на стомашно-чревния тракт и да се върне лекота.
    Диетолозите съветват да не се комбинира храна с гледане на телевизия или четене на книги. Напълно се концентрирайте върху процеса и не седи върху чинията. Добър неутрализатор на апетита е зелената салата.Можете да го подготвите като допълнение към основния курс.
    Не забравяйте, че остри подправки, пушени храни и апетит за запалване на алкохол. Подгответе храната с минимално количество сол, не злоупотребявайте със захар. С течение на времето ще свикнете с новия вкус на познатите продукти и правилното хранене ще донесе удоволствие.
    Like this post? Please share to your friends:
    Вашият коментар

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: