Как да практикуваме на ледената пързалка?

Как да практикуваме на ледената пързалка?

Карането е не само забавно, но и добро натоварване на тялото. По време на този процес можете да говорите с приятели, да научите интересни елементи от фигурното пързаляне и да подобрите здравето си. Класовете помагат да се отървете от излишните килограми, да затегнете мускулите и да подобрите фигурата. Но резултатът ще бъде само ако карате правилно. Експерти дават полезни lifhaki на начинаещи.

Виждам целта!

Преди всичко трябва да решите какво да очаквате от обучението. Ако искате не само да имате добро време, но и да се възползвате, процесът трябва да бъде разгледан с всякаква сериозност. Правилно формулираната цел е ключът към успеха!
Ако индексът на телесна маса е повече от 35, трябва да се консултирате с специалист, преди да се качите на кънки. Противопоказанията могат да бъдат проблеми с гръбначния и коленния стави.
Обърнете специално внимание на избора на кънки. Подвижните модели не са най-добрата възможност за редовно обучение. Те не се намират добре на краката си, не опрат и не развалят удоволствието от ездата.
Специалистите са сигурни, че обувките трябва да бъдат изработени от естествена кожа и половин размер по-голям. Това е да се гарантира, че те не висят на краката си, ако те се носят на тънък чорап.Но в същото време, ако е необходимо, можете да изплюете топъл чорап, ако трябва да работите на открита пързалка. След придобиването на кънки, те трябва да бъдат заточени.
съвет:
Обърнете внимание, че дрехите ви са спортни и удобни. То не трябва да е твърде тънко или обратно топло – комфортът е важен. Проверете дали дрехите не пречат на движението. Избягвайте шалове и други елементи от гардероба, които могат да уловят нещо – това увеличава риска от нараняване.

Започнете обучението: инструкции стъпка по стъпка

По време на ездата всички мускулни групи се включват, така че трябва да се затопли. Можете да правите седящи прозорци, скачания, навеси и склонове – основното е да се затоплите правилно. Не пренебрегвайте загряването, в противен случай можете да "печелите" сериозни наранявания.
съвет:
Обърнете внимание на защитното оборудване. Начинаещите ще се нуждаят от протектори за коляно, подложки за лакти и специални ръкавици.
Преди да излезете на леда, правилно да залепите кънките – кракът трябва да бъде здраво фиксиран. Малко извийте коленете си, за да улесните прелитането над леда. Разделете чорапите отстрани и по време на движението редувайте тежестта на тялото към водещия крак.Вашата позиция ще бъде по-стабилна, ако леко съберете коленете си.
Специалистите дават съвети на новодошлите: не бързайте да практикувате сложни елементи. Почувствайте тялото си, научете се да се плъзнете уверено и да поддържате баланс. Постепенно можете да увеличите скоростта.
Професионалистите наричат ​​основната грешка на новодошлите: забравят да огънат носещия крак в коляното и да натиснат пети. Колкото по-нисък е центърът на тежестта, толкова по-голяма е стабилността.
За да се забави, трябва да поставите острието на кънките перпендикулярно на линията на основната траектория и да отклоните тялото в обратна посока.
Обучавайте по-добре да се поверите на треньора. Той ще разкаже основните технологични тайни, ще даде полезни съвети и ще предпази от наранявания. Можете да вземете няколко урока от учителя и да го изработите сами.
Ако пътувате повече от два часа, мускулната болка на следващия ден ще ви бъде предоставена. За да намалите дискомфорта, след тренировка, вземете вана с морска сол.
Коментар на експерта
Анастасия Волкова, инструктор по фигурно пързаляне
Колоезденето несъмнено е красив спорт. Но за да гледате лед хармонично, трябва да се научите как да усетите тялото си и да запазите баланса си. Инструкторът ще ви помогне да изработите техниката, "поставете" движението.
Застанете на кънки, свикнете с напрежението в краката и цялото тяло. Отпуснете ръба и бавно започнете да се движите, огънете коленете и леко се наведете напред.
Прокарайте леко крака и изтласкайте ръба на острието, докато прехвърляте тежестта на тялото върху десния крак. Алтернативно сменяйте краката си, като помагате на ръцете си да поддържат баланса. Трябва да тренирате, докато движението стане естествено, страхът от падане изчезне.
Когато се чувствате уверени, можете да преминете към сложни елементи. За да извършвате ротации и "овчи кожи", трябва да купите професионални кънки – това е много важен момент. Първите опити се провеждат най-добре под ръководството на треньор.
Гаранцията за красота и благодат на ездата е в постоянство и редовно обучение. По време на упражненията трябва да "прекъснете" мозъка от проблеми и да се концентрирате само върху тялото си.

Мога ли да отслабна по време на кънки?

Коледата работи добре върху мускулите на гърба и пресата, които държат тялото в правилно положение и правят корема плосък. По време на упражненията трябва да поддържате баланс, който укрепва мускулния корсет. Оптималната продължителност на обучението е 45-60 минути.
Професионалистите напомнят, че прекалено интензивните и изтощителни тренировки рязко намаляват дневната консумация на калории и повишават апетита. Треньорът ще ви помогне да изберете оптимален режим на активност и почивка.
Активното кънки за половин час може да бъде приравнено към анаеробното обучение. Има процес на изгаряне на мазнини поради факта, че тялото натрупва енергия.
съвет:
По време на тренировка, правете активни движения с ръцете си – това увеличава потреблението на калории. За един час можете да загубите до 500 калории.
Уверете се, че импулсът не надвишава 65-70% от максимално допустимото. В този режим калориите се изгарят най-активно. За да изчислите максималния пулс, от 220 на възраст.
За да се ускори процесът на отслабване, ще се постигне постоянна промяна в ритъма на ски. Първо, плъзнете плавно и след това добавете движенията на бедрата. Променете дължината на стъпката и скоростта на кънки, свържете ръцете към процеса.
Професионалистите гарантират, че редовните уроци поне 3 пъти седмично за един месец помагат да се хвърлят до 3-4 килограма наднормено тегло.

ИТМ и тренировка за пързаляне с лед

Ако скейт не само заради приятните емоции, но искате да получите стройна фигура, трябва да знаете важните нюанси. Първо, изчислете индекса на телесната маса.Измерете височината си в метри, увеличете стойността до второто. Масата на тялото в килограми разделена на получения брой – това ще бъде ИТМ.
Когато ИТМ е 18-25, по време на тренировка мускулите стават релефно, но теглото не изчезва. Ако BMI е в рамките на 25-30, загубата на тегло ще се забелязва след първите сесии. Ако упражнявате редовно и интензивно, можете да загубите до 8 килограма на месец.
Когато BMI е повече от 30, загуба на тегло не е толкова бързо, но стабилно. Важно условие – редовна тренировка с продължителност най-малко един час, 2-3 пъти седмично.
Проучванията показват, че хората, които се занимават с спортно кънки, няколко пъти по-добре развита координация на движенията, са физически по-силни и по-трайни.
Каране на кънки насърчава производството на ендорфини – хормони, които повишават настроението. По време на обучението, хората се концентрират върху запазването на равновесието си, така че те са напълно разсеяни от домашните тревоги и други проблеми. Той се гордее с постиженията си, което благоприятно влияе върху самочувствието му.
Класовете на откритата пързалка укрепват имунитета.Чистият мразовит въздух възстановява здравето, оказва положително влияние върху кръвоносните съдове и сърцето, подобрява обмяната на веществата. Физическият стрес върху цялото тяло помага за намаляване на мастните слоеве, стяга мускулите, ускорява кръвообращението и прави кожата гладка.
Коментар на експерта
Долгик Анна, личен треньор, завършил в областта на PV и рехабилитация. Няколко победители в състезанието по художествена гимнастика. Сертифициран експерт по стречинг, класическа и стъпка аеробика, власт и функционални области
Леденото пързаляне е добро допълнение към фитнес обучението. Класовете помагат да се запазят тонизирани и мускулите се изработват по-добре, отколкото когато тичате или когато ходите. В същото време процесът на изгаряне на мазнините се проявява, така че кожата не се удря, но придобива твърдост и гладкост.
Когато се плъзгаме върху кънки, мускулните стабилизатори работят. Те поддържат нашето тяло в правилната позиция. В нормалния живот те не са достатъчно ангажирани, а по време на тренировка трябва да балансираме всяка секунда. Това увеличава потреблението на калории.
За успешното протичане на процеса на отслабване, допълнете обичайната езда в права линия със скокове, завои, склонове и движения с ръцете си. Тогава калориите ще горят по-бързо, защото товарът се увеличава.
Не забравяйте за правилното хранене. Яжте за час и половина, преди да тренирате храни, които са богати на протеини и сложни въглехидрати. Наблюдавайте режима на пиене – поне два литра чиста вода на ден.
Коментар на експерта
Анастасия Волкова, инструктор по фигурно пързаляне
Необходимо е да се научат фигурно пързаляне, както и всеки друг координиращ спорт, още от ранна детска възраст. Набирането на деца в спортни училища започва с 4 години. Само при това условие са възможни спортни постижения в бъдеще. Основата на фигурното пързаляне е способността да падате правилно и да ставате без помощ. Всичко това се практикува за първи път на пода, а само месец по-късно децата са пуснати на лед. После ходят, стърчаха като на пода, повдигайки високо коленете си.
Ние изобщо не използваме подкрепа, отнемаме децата настрани от дъските – те трябва да разчитат само на себе си, да усетят тялото си. След това се научаваме да избутваме лед, без да вдигаме краката си (фенерче).И едва след шест месеца обучение, децата започват да изтласкват ръба на билото с крак на крака. Децата упражняват 6 пъти седмично. По-малък брой не дава резултати.

itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: