Как да премахнете мазнините отстрани: тайните на храненето и характеристиките на програмата за упражнения

Как да премахнете мазнините отстрани: тайните на храненето и характеристиките на програмата за упражнения

С мастни депозити по страните и талията, поне на всяка втора жена се натъкват. Основните им причини са недохранване, начин на живот на ниско ниво, липса на физически упражнения, следродилен период. Тези, които се опитват да се борят с тях, знаят, че справянето с този проблем не е лесно. Въпреки това правилният интегриран подход ще ви помогне да намерите елегантна и тънка талия.

Силата за красива талия

Преди да започнете упражненията, трябва да прегледате диетата и диетата си. Вредно за талията са брашното и мазни храни, сладкарски изделия и алкохол. Следователно, тяхното потребление трябва да се сведе до минимум или да се консумира в минимална сутрин.
Особено полезни са храни, богати на фибри. Те допринасят за естественото прочистване на червата и нормализирането на храносмилането. Също така полезни са зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци, зеленчуци. Същият ефект се осигурява от млечните продукти, които включват: извара, кефир и нискомаслено кисело мляко.
От голямо значение е начинът на готвене. Най-полезно е готвене за двойка. Също така се позволява да се вари и пече във фурната.Но пърженето не се препоръчва.
Диетата трябва да се спазва стриктно. Препоръчва се да се яде на малки порции, но често най-малко 5-6 пъти на ден. Също така е желателно да се направи това едновременно.
Пречистването и нормализирането на водния баланс на организма се улеснява от използването на голямо количество течност. По-добре е, ако е чиста вода. Трябва да се пие най-малко 2 литра на ден.

Упражнения за отслабване на талията и страните

Талията беше тънка, а стомаха и стените – стегнати, трябва да изпомпате пресата. Но преди да започнете да тренирате, трябва да обърнете внимание на кардиото. Те допринасят за изгарянето на мазнините в тялото. Ако това не е направено, класовете на якост няма да дадат желания резултат. За тази цел ще се изпълнява работа, скачане на въже, работа на сърдечно-съдово оборудване.
Можете да коригирате отслабващия ефект, като изпълните следните упражнения:
  1. Легнете на гърба си, откъснете краката от пода и огънете краката под ъгъл от 90 градуса (краката са успоредни на пода). Поставете ръцете си в ключалката зад главата си. Отделете горната част на тялото от пода, като използвате само мускулите на пресата.
  2. Началната позиция и изпълнението се повтарят предишното упражнение, само на местата, разположени на пода.
  3. Началната позиция е една и съща.Скъсете горната част на тялото от пода и докоснете редуващо се с лакътя на противоположното коляно.
  4. В същото положение поставете лактите на пода и сложете ръцете си на шевовете. Повдигнете краката си на ниво, където те ще бъдат перпендикулярни на тавана и по-ниски, без да се допират до пода.
  5. Вземете стартовото положение както при първото упражнение и извършете движения на краката, подобно на завъртането на педалите на велосипеда.
  6. Застанете срещу стената, задръжте ръцете си върху нея. Алтернативно, повдигнете краката напред, огънете ги в коленете и ги докоснете с горната част на корема.
  7. Повдигане на краката на шината. Това упражнение е най-ефективно, въпреки че е трудно да се изпълни за първи път. За да направите това, трябва да виси на напречната греда, без да докосвате пода с краката си. Необходимо е да повдигате изправени крака напред, колкото е възможно по-високо, без да се люлеете. В първите класове е разрешено огъване на краката в колената.
  8. Упражнението е подобно на предишното, само, повдигайки краката, те трябва да се наведат на колене и да се отдръпнат настрани, докосвайки коленете на страните.
Такъв комплекс за пресата ще бъде достатъчен, за да изработи красива талия и да създаде облекчение. В края на всяка тренировка винаги трябва да изпълнявате стречинг.

Правила за изпомпване на пресата

За да се упражнявате за изгаряне на мазнини в стомаха и страните са ефективни, е важно да спазвате определени правила:
  1. Не упражнявайте на пълен стомах.
  2. Класовете трябва да бъдат редовни, поне 3 пъти седмично.
  3. Броят на повторенията трябва да бъде такъв, че когато се извършва повторението, се усеща усещане за парене в коремната област. Този параметър се избира индивидуално.
  4. Броят повтаряния трябва да се увеличава, когато тялото се адаптира към товара.
  5. Трябва да се опитате да изпълните елементите в 2-3 подхода.
  6. Всеки 1-2 месеца от упражнението трябва да се промени.
  7. По време на изпълнението на елементите е необходимо да се чувстват само пресата. Ако напрежението се усеща в ръцете или врата, ефективността на обучението се намалява значително.
  8. Хората с прекомерно тегло се препоръчват да провеждат кардио сесии поне за половин час преди да се упражняват упражнения за сила.

Допълнителни методи за изгаряне на мазнини отстрани

В допълнение към храненето и упражненията, следните мерки са полезни за изгаряне на мазнини отстрани:
Подобрява кръвообращението, възстановява метаболизма и намалява обема на проблемни области.По-добре е, ако масажът се извършва от професионалист – той знае колко трудно е необходимо да се работи върху проблемните области. За провеждането на масаж се провежда курс от най-малко 10 процедури на всеки шест месеца. Ако няма възможност да посетите мазето, можете да го направите у дома си. Можете да използвате специални масажисти, душ или ваши ръце. Основното нещо е да го правите редовно.
Тази процедура се извършва чрез използване на топла храна филм и тъкани се прилага при което сместа получава при специални рецепти. Сместа може да се приготви от мед, глина, шоколад и др. Процедурата се провежда за половин час.
Такава спортна екипировка има сравнително ниска цена и с висока ефективност в работата си с мастни отлагания по стените. Той трябва да бъде тежък метал или да има специални масажисти. Ефектът от това е не по-малко, отколкото от масажа. Twist трябва да бъде всеки ден. Първият път е само няколко минути. Въпреки това, всеки път, когато продължителността на обучението трябва да бъде увеличена, като се достигне не по-малко от 30 минути.
В ежедневието трябва да се движите повече – да предпочитате активна почивка, да ходите по стъпалата, да правите разходки, сутрин да правите прости загряващи упражнения.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: