Как да се отървем от фобия?

Как да се отървем от фобия?

Всеки човек ще има свои собствени страхове: кучето на съседа, тъмнината, самотата и т.н. Те дават на хората еволюционно предимство под формата на инстинкт за самосъхранение. Например, страхът от височините не е нищо повече от предупреждение за опасност. Но понякога страхът престава да бъде обикновен усет, превръщайки се в фобия и неблагоприятно засягане на живота на човек.
На теория, фобия – ирационален, принудително, неподходящо страх, което често прави техните собственици да се избегнат обичайните места, обекти или ситуации. В действителност това е страхът от самия страх.
Фобия – страх от собствените си чувства и спонтанни действия, страх от пристъпи на паника, чувство на ужас, преди да удари с капана, силно желание никога да не загуби контрол над собственото си съзнание и това, което се случва.
Всички патологични страхове са разделени на три разновидности:
Психолозите наричат ​​три варианта на развитието на фобии.
Хората с патологична тревога осъзнават, че тяхната реакция е недостатъчна. Например, страхът, когато се намирате зад борда на гръмотевична буря, изглежда съвсем нормален. Но ако човек е потресен от факта, че за пореден път трябва да мине през пристъп на паника,когато шефът просто казва, че ще отиде на дълго пътуване в рамките на няколко седмици – това е фобия.
Тези, които са преживели нещо подобно, ще е полезно някои рационални експертни съвети за корекция на ирационално поведение.

Разчитайте на релаксация

Ако човек е изправен пред ситуация, в която се страхуват или паника започва да улови съзнание, може да помогне на прости техники за релаксация като Кати Франк MD (САЩ), каза. "Просто се отпуснете мускулите и ума – каза тя. – Представете си място, в което обичам да посетите (напр море или плаж край на гората) Това ще помогне за облекчаване на напрежението и да се върне към нормалното.".

Направете отклоняваща маневра

Друг подход, според Кати Франк, е напълно да се съсредоточи върху нещо друго. "Това обикновено помага завладяващи класа (кръстословици, пъзели и компютърни игри), – каза тя. – Освен това, различните добре разсее ролеви игри, планиране отдих."

Вижте фобиите "лично"

Предишните методи са ефективни, но те не се помогне на човек да се справи със ситуацията и да се преодолеят страховете им са преувеличени.Ето защо експертите предлагат решаването на проблема с помощта на когнитивно-поведенческа терапия, чиято същност е да изглежда "в лицето" на собствената си фобия и да намери куража да я победи. Психотерапевтите помагат да се направи това.

Изградете йерархия на страховете

Ако фобията не може да бъде преодоляна, когнитивно-поведенческата терапия предполага изграждане на йерархия на тревоги в нейната рамка, оценявайки ги според система от десет точки.
Например, ако човек се страхува от въздушно пътуване, той може да оцени пътуването до летището на 1 точка, а дългият докинг полет – 10 точки.
"По-добре е да започнете, като се научите да се сблъсквате с по-малки предизвикателства, да ги преодолявате и след това да си направите път към победата над големите страхове", съветва Кати Франк.

Плачете на разума

Ако човек започне да изпитва паника и безпокойство, той не трябва да позволява на страха да се измъкне от контрол и да се намесва в живота си. Умът трябва да оспорва фобията.
Например, ако възникне паника по време на пътуване в асансьор, трябва да си зададете въпроса: какви са доказателствата, че трябва да се страхувате от този асансьор? Разумно разсъждение, постепенно можете да преодолеете страха.

Бъдете внимателни

Дори и с постепенен подход към страховете и с разумен подход към анализа им, хората с фобии могат да изпаднат в паника. Лекарят по медицина Дейвид Карбонел предлага използването на специални психотерапевтични техники за защита срещу тях.

Контролира дишането

Ако паниката се забави, Карбонел препоръчва да се бори с техника, наречена "дифрагматично дишане". Методът е сравнително прост, базиран на дълбоки изблици и вдъхновение.
Паническата атака често започва с усещането, че човек не може да диша, но в действителност е взето да преглъща въздуха твърде бързо и не издишва между дишането.

Гледайте за мускулни контракции

По време на пристъпи на паника, като правило, мускулите са много напрегнати. Ето защо, Кати Франк съветва умишлено да натоварва мускулите за 10-15 секунди, след което да ги отпусне. "Това дава на хората увереност, че те, а не техните емоции, контролират тялото", казва тя.

Пазете се от кофеина

Въпреки че високият прием на кофеин или зависимостта от кафето не е основният рисков фактор за пристъпите на паника, те могат да увеличат тревожността и да увеличат тежестта на отговора при фобията.Поради това е необходимо, за да се намали консумацията на всякакви напитки, съдържащи кофеин.

Награди себе си

Преодоляването на фобията не е лесно. Поради това, експертите смятат, че е важно да се поздравим с всеки, дори най-малките победи.
Важно е обаче да се уверите, че това е истинско постижение. "Необходимо е да се определи какво точно триумф – Карбонел казва. – Често срещана грешка е, че хората се опитват да стоят настрана от това, което той се страхува от победата. – Това е, когато хората изпитват страх, но знаят как да се контролира ума във всяка ситуация."

Консултирайте се с лекар

Не винаги е възможно сами да устоявате на алармата. Ако страхът непрекъснато пречи на живота, потърсете професионална помощ. Важно е, че тя идва от човека, който има необходимите знания и практически опит.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: