Как да седнем на влакна: правилата за правене на упражнения

Как да седнем на влакна: правилата за правене на упражнения

Много момичета мечтаят да седнат на низ. Висш пилотаж в тази гъвкавост е кръстоска кордата да седне на които е възможно да не всеки, тъй като изисква много постоянство, специален орган, както и безброй извършена упражнения за разтягане.

Използването на фитнес упражнения за канап

Освен факта, че такъв гимнастически елемент като връвта се използва в много области на физическа подготовка (хореография бойни изкуства, гимнастика), той също е неразделна част от медицинската терапия и йога, които са много по-важни за здравето, не само физически , Шнурове и други упражнения за разтягане полза на тялото и тя лекува отвътре и отвън.
В допълнение, има дори някои държави, в които се препоръчва да насядат на низ, например, ситуацията, когато имате нужда от стимулиране на всички вътрешни органи, мускулите и кръвообращението в долната част на тялото, за профилактика на заболявания на пикочно-половата система, за укрепване на долната преса, с проблеми в бедрото ставите и заседналия начин на работа.
Що се отнася до силовите тренировки, кордата има противопоказания за извършване.Не можете да разтягате хора с наранявания на гръбначния стълб, сухожилия и връзки в областта на слабините и коляното, с овулацията на матката и острото възпаление на ставите.

Основните правила за опъване

Отстрани изглежда, че опъването е доста проста фитнес, но всъщност е доста травматично и изисква спазване на няколко прости, но важни правила.

Ефективни упражнения за разтягане

Както вече споменахме по-горе, за да се стигне до най-напречния връх, първо трябва да загреете мускулите на краката си. Редовно извършване на прости, но ефективни стречинг упражнения, вие ще бъдете по-близо до вашата цел. Ето някои от тях:
Протягането на сухожилията в слабините и вътре в бедрото се постига точно поради този елемент:
  1. Гърбът трябва да е прав по време на упражнението и коленете трябва да са възможно най-близо до пода;
  2. огънете краката си и свържете краката, като ги избутате възможно най-близо до тялото;
  3. Поставете ръцете си в предната част на пода и се опитайте да направите най-голямата наклон напред.
Това упражнение обхваща сухожилията под коленете, както и задната и вътрешната страна на бедрото:
  1. за да изпълнявате този елемент, трябва да седнете, краката да се разпространят възможно най-широко, без да ги огъвате, чорапите трябва да гледат тавана;
  2. да се разпрострат ръцете доколкото е възможно напред и възможно най-дълбоко да лежат на пода;
  3. опитайте се да останете в това положение в продължение на няколко минути, ритмично да се протягате напред и да лежите на земята по-дълбоко;
  4. по същия принцип, прехвърляме цялото тяло на крака и лежим алтернативно на всеки крайник;
  5. следвайте няколко подхода и опитайте да се наклоните 10 пъти във всяка поза.
По време на това упражнение основният товар попада върху сухожилията под колената:
  1. началната позиция е изправена или седнала (това не влияе на ефективността), докато краката трябва да стоят или да лежат изправени и да бъдат затворени заедно;
  2. докоснете пръстите с ръцете си и останете в това положение за минута;
  3. след многократно изпълнение на това упражнение вече не можете просто да докоснете пръстите на краката, но и да хванете краката с ръцете си, плътно притискайки тялото си към краката си, което ще покаже положителния ви напредък.
Това е много ефективно и важно упражнение, което трябва да се направи непосредствено преди извършването на връзката:
  1. начална позиция – изправена, крака равномерна и ширина на раменете;
  2. на склона напред трябва да се стремиш да измъкнеш лактите на пода. Ако можете да ги поставите на пода, това означава, че сте постигнали значителен напредък в подобряването на участъка;
  3. от такава позиция, опитайте се да се наклоните към всеки от краката, да ги закопчаете и да останете в течение на няколко секунди;
  4. Повторете всички движения 10 пъти във всеки от 5-те подхода.
След като сте се затопля достатъчно, за да разтегнете мускулите и сухожилията с помощта на горепосочените упражнения, че е време да се опитаме да направим шпагат:
  1. седнете и сложите ръцете си на пода пред вас;
  2. бавно се изтегляйте краката си, опитвайки се да ги поддържате равномерно и да се простирате възможно най-широко;
  3. останете в положение на максимално разтягане, колкото можете. След известно време направете отново упражнението, като направите само 5 повторения.
Провеждане на тези прости и ефективни упражнения редовно, ще се подобри цялостното здраве, укрепване на мускулите на долните пресата, краката и тазобедрените стави, подобряване на гъвкавостта, и ще засили кръвообращението в долните крайници.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: