Как да спечелите мускулна маса на едно момиче: препоръки за хранене и упражнения

Как да спечелите мускулна маса на едно момиче: препоръки за хранене и упражнения

Повечето жени се занимават с фитнес, за да се отърват от такава липса на форма, като наднормено тегло. Но не забравяйте, че прекомерната слабост, която не е свързана с никаква болест, също е дефект на фигурата. За да се отървете от него, може да помогнете за специални физически упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса.

Основи на диетата за увеличаване на мускулната маса

Основната причина за липсата на мускулна тъкан, която външно се проявява в болезнена слабост, е ускорен метаболизъм. Тялото няма време да съхранява необходимите вещества за образуването на мускулни клетки. И ако наднорменото тегло е един от основните задачи на фитнес тренировки – това ще ускори обмяната на веществата, когато такъв проблем, тъй като недостатъчно мускулна тренировка преследва своята цел да се нормализира метаболизма на тялото и осигурява благоприятни условия за растежа на мускулните клетки. Важна роля в тези процеси, заедно с физическата активност играе диета, така че да се отърве от проблема с дебелия, може да бъде само комплекс, съчетаващ силата обучение и правилното хранене.
За да се осигури на тялото благоприятни условия за изграждане на мускулна маса с ускорен метаболизъм, е необходимо да се коригира диетата и стриктно да се спазват следните правила за хранене:

Препоръки за фитнес тренировка за изграждане на мускули

За фитнес обучението за увеличаване на мускулите и за получаване на женствени закръглени форми са ефективни и дадохте очевиден резултат, трябва да се вслушате в препоръките на специалистите по фитнес. За стабилен набор от мускулна маса при извършване на упражнения за сила е необходимо да се спазват тези правила:

Програмата на упражненията за ефективно увеличаване на мускулите

Програмата на трикратните фитнес тренировки на седмица за увеличаване на мускулния обем може да изглежда така:
  1. На първия ден, на гърба, силни физически усилия, гръдни мускули и трицепс. За тази цел се използват теглилки с мъртво въже, дъмбел и мряна с тесен сцепление, с което вертикалният блок на симулатора за захранване на гърдите.
  2. На втория ден да се посвети на развитието на мускулите на бедрата,бедрата и долните крайници следните упражнения: клекове с тежести, напади, лег и огъване на долните крайници в симулатора, както и подобрения в предната част на крака със специална спортна екипировка.
  3. На третия ден трябва да се обърне внимание на мускулите на горните крайници и раменния пояс, като се използват изкачване, пъхна брадичката си и натиснете бара.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: