Как да увеличим теглото на човек: характеристики на храненето, програма за упражнения и начин на живот

Как да увеличим теглото на човек: характеристики на храненето, програма за упражнения и начин на живот

Идеалното тегло е индивидуална концепция. Въпреки факта, че много хора се опитват да се бият с допълнителни паунда, те не са единственият проблем. Често поднормено тегло носи не по-малко дискомфорт, особено при мъжете. Желанието да имаш силно, мускулесто и смело тяло ги кара да търсят начини да решат проблема си. За да се постигне мечтата си просто трябва да следвате три важни компонента – диетата и храненето режим, здравословен начин на живот и да се избере упражненията правилно.

Характеристики на наддаване на тегло при мъжете и здравословен начин на живот

Тънката физика причинява много комплекси при мъжете. Уроци в залата не носят желаните резултати, и че е необходимо да се създаде масите. Подобреният метаболизъм им позволява да ядат в неограничени количества и да не се подобряват. Но храната трябва да е права.
Най-простият и най-ефективен начин да се увеличи теглото при мъжете е да се увеличи мускулната маса. Това се постига с помощта на специални упражнения с тежести. В допълнение, трябва да се придържате към здравословен начин на живот, който включва избягване на вредни навици, намаляване на стреса и релаксация.Наличието на тези фактори допринася за загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Нощният сън трябва да бъде с продължителност най-малко 8 часа.
Искайки да увеличат мускулната маса, много мъже прибягват до използването на различни добавки. Това е най-бързият начин за постигане на целта, но за здравето този вариант не е най-добрият и е по-подходящ за професионални бодибилдъри. Тези, които просто искат да приведат тялото си във форма, трябва да се стремят да наддават на теглото чрез естествени методи и като се вземат предвид причините за слабостта.
Причините за недостатъчно тегло при мъжете могат да бъдат:
  1. Ускорен метаболизъм.
  2. Тънка кост.
  3. Наличие на лоши навици.
  4. Наследственост и генетично предразположение.
  5. Болести на ендокринната система.
Като желаят да наложат тегло и да избират компонентите на здравословния начин на живот, тези причини трябва да бъдат взети под внимание и, ако е възможно, да бъдат елиминирани, ако е възможно, на първо място.
След това можете да продължите да коригирате диетата си и да изберете упражнения за сила.

Хранене за увеличаване на теглото при мъжете

HLS предлага корекция на диетата и диетата. За увеличаване на теглото при мъжете тя има свои собствени характеристики и трябва да бъде избрана със следните препоръки:
Необходимо е да се увеличи количеството протеинова храна. Това е строителният материал за мускулите.Белтъчината трябва да е повече от 50% от дневната диета. Тя може да бъде получена от месо, риба, яйца, извара.
Наличието на въглехидрати в диетата ще насърчи повишеното производство на енергия, което е особено важно във фитнес класовете. Ето защо трябва да ядете различни зърнени храни.
Мазна и вредна храна, бързо хранене и брашно, въпреки че те могат да увеличат теглото, а по-скоро да допринесат за мастни депозити.
Включването на ядки и сушени плодове в диетата е особено полезно за тези, които искат да наддават на тегло. Те съдържат много полезни вещества и имат доста високи калории.
Млякото и водата трябва да присъстват в храната в големи количества.
Необходимо е да се следи количеството консумирани калории на ден. За увеличаване на теглото, тя трябва да бъде по-висока от нормалното. Освен това, трябва да консумирате повече калории, отколкото да изразходвате.
Храната трябва да бъде редовна и честа. Не прескачайте храната.
Диетата трябва да съдържа достатъчно витамини и минерали. За тяхното допълване се препоръчва не само да се консумират полезни продукти, но и да се вземат специални витамино-минерални комплекси.

Упражнения за мъже, които насърчават натрупването на тегло

При избора на упражнения за наддаване на тегло, трябва да се има предвид, че кардио операциите за тази цел няма да работят. Напротив, те насърчават загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Най-подходящите в този случай са силовите натоварвания на симулаторите и със спортно оборудване. Когато провеждате обучения, следвайте следните правила:
  1. Непрекъснато увеличавайте теглото и теглото. За да се увеличи мускулната маса, мускулите трябва да бъдат подложени на стрес. Ако теглото на черупките е постоянно, мускулите ще се използват и няма да има ефект.
  2. На всеки няколко месеца трябва да промените драстично индивидуалните упражнения и програмата за обучение като цяло. Това ще бъде нов тласък за увеличаване на масата.
  3. Не можете да тренирате без уикенд. За пълно развиване на мускулите трябва да почива и да се възстанови. Следователно 3-4 тренировки на седмица ще бъдат достатъчни.
  4. Упражнението трябва да продължи около час.
  5. За да се подобрят резултатите, обучението може да се състои от суперсесии. Това предполага извършване на 2-3 последователни упражнения без почивка между тях.
  6. Не е необходимо да изследвате всички мускулни групи в една тренировъчна сесия. По-добре е да се разделят обученията в горната и долната част на тялото и да се редуват.
  7. Трябва да подходите компетентно към подготовката на фитнес програма. По-добре е да потърсите помощ от професионален инструктор, който ще го направи според индивидуалните характеристики на тялото. Освен това той може да дава препоръки за храненето.
  8. За всяка мускулна група трябва да изпълнявате 1-2 упражнения на тренировка.
  9. Класовете трябва да бъдат интензивни, включително основни и изолиращи упражнения.
  10. Броят повтаряния на елементите трябва да бъде такъв, че последният от тях да се извършва с усилие, но без да се нарушава техниката. Трябва да се направят 2-3 подхода.
  11. Теглото трябва да се увеличава постепенно, като се започне с малки.
Най-добрите упражнения за създаване на облекчение и за определяне на мускулната маса са следните:
Като тежести могат да се използват гири, мряни, различни товари. Теглото им се избира индивидуално, в зависимост от физическите възможности.
За да се постигне поставената цел за увеличаване на теглото, интегрираният подход е важен. Ако спазвате всички препоръки, се храните правилно и упражнявате редовно, резултатите ще бъдат забележими след няколко месеца.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: