Как да започнете да бягате: съвети за начинаещи фитнес фенове

Как да започнете да бягате: съвети за начинаещи фитнес фенове

Фитнес класовете имат много посоки, от които човек избира най-подходящия за себе си. Най-често мотивиращата причина за стартиране на спорта е недоволството от собствената фигура, желанието да се промени, да стане по-силна, по-трайна, по-добра. За да намалите теглото си, много хора прибягват до помощ, тъй като това е много ефективен начин за увеличаване на потреблението на калории. Тя не изисква специални умения, тя е проста и ефективна.
Но преди да пуснете упражнения за начинаещи, често възниква въпросът за това как да се подготвят за класове, както и че е необходимо за тях. За да тренирате комфортно и да донесе удовлетворение, трябва да помните няколко прости съвета.

Подготовка за провеждане на фитнес класове

Първият въпрос, който трябва да зададете преди да започнете сесия, е наличието на противопоказания. Независимо от лечебния ефект на такива тренировки, те са противопоказни за хората с прекомерно телесно тегло. Ако ИТМ (индекс на телесна маса) над 35, а след това като пуснете упражнения трябва да се откажат, заменяйки ги ходене, тъй като натоварването на ставите, когато работи рязко се увеличава и увеличава риска от нараняване.Специално внимание трябва да се обърне на хора, претърпели операция или травма, които имат ставни или мускулно-скелетни заболявания. По-добре е да започнете да практикувате след разрешение от лекар.
Когато се подготвяте за фитнес подготовка под формата на джогинг, помислете за следните точки:
Извършването на такива упражнения върху неблагодарна е необходимо само в крайния случай: движенията, възпроизведени върху него, имат по-голяма прилика с скокове, отколкото при движение. Скоростта, натоварването на опорния крак се променя. Ако е възможно, трябва да бягате на улицата, без да прибягвате до симулатори.

Параметри на текущите упражнения

За джогинг няма универсални параметри, класове за фитнес са изградени, като се вземат предвид индивидуалните възможности на всеки състезател. Но е необходимо да се вземат предвид няколко правила, така че обучението да е ефективно и да не причинява повече вреда, отколкото полза.
Придържайки се към тези прости правила, начинаещите ще могат да направят своите класове по фитнес уроци продуктивни и удобни.

Съвети за работа за отслабване

Ако основната цел на джогите е намаляването на теглото, трябва да се вземат под внимание още няколко нюанса.Сред спортните фенове, информацията е широко разпространена, че бягането сутрин е по-продуктивно за отслабване. Свържете го с нивото на гликоген в кръвта: по време на сън тялото не получава храна, което означава, че нивото на глюкозата в кръвта намалява и за сутрешния период те използват мастни резерви, а не въглехидрати. Но проучванията доказват, че дори след период на сън тялото има достатъчно гликоген, което е достатъчно за 30 километра работа. Следователно времето за работа, по отношение на потреблението на енергия, не играе съществена роля.
Но безспорната полза от сутрешния сезон е да се повиши нивото на хормоналния ендорфин. Той се произвежда от организма в отговор на стрес, който предизвиква ход и дава положително настроение. Също така от гледна точка на психологията е много по-лесно да тренирате сутрин, отколкото след тежък ден.
За да се формира правилната диета трябва да се вземат предвид и индивидуалните характеристики, но не се препоръчва да започнете класове по-рано от 2 часа след последното хранене. След тренировка трябва да имате лека закуска след около 30 минути.
Като напитка по време и след тренировка използвайте чиста вода.Не трябва да съдържа вкусови вкусове и захар, за да задоволи напълно жаждата. По време на бягане можете да правите малки гърла, големи обеми по време, когато не можете да пиете. За да се увеличи издръжливостта, кофеинът се използва под формата на таблетки, които могат да бъдат закупени във всяка аптека или L-карнитин в течна форма.
За пистите има много съвети и правила, но основното е да започнете. Можете просто да напуснете къщата и да се движите на кратко разстояние. Постепенно скоростта и темпото ще се определят самостоятелно, а простите упражнения ще ви помогнат да овладеете техниката на бягане. Тялото се адаптира към товара с течение на времето, така че начинаещите трябва да бъдат подготвени за това, че в пет минути на движение ще има тежест в краката, дишане и сърцебиене ще стават по-чести. Трябва да се помни, че продължителността на джогинг ще се увеличи през цялото време, просто не трябва да спрете класовете.
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: