Как да живеем до 100 години? Тайните на столетниците

Как да живеем до 100 години? Тайните на столетниците

Учените и геронтолозите са сигурни, че очакваната човешка продължителност на живота е само 25% зависима от генетиката, а останалите 75% – от начина на живот. Започнете да се доближавате до едно щастливо бъдеще точно сега, правете малки, но ефективни промени в списъка на ежедневните дела!

Кой има ключа към дълголетието в ръцете си?

За да живеете дълъг и щастлив живот, трябва да се храните балансирано, да бъдете активни и здрави, да можете да се справяте със стреса и да сте далеч от лошите навици. Но някои правила и съвети не са толкова очевидни. Какво трябва да се направи, според изследователите, за да се срещнат 101 сутрин с усмивка на лицето му?
Събрахме за вас тайните и рецепти от водещи учени от света, както и истински дълги черени дробове.
Коментар на експерта
Ерика Шварц, главен лекар на Института за управление на възрастта в Ню Йорк
Животът е огромен пъзел с безкрайност на компонентите. Направете няколко стъпки, за да се срещнете, за да живеете по-дълго. Тези стъпки не трябва да бъдат крайни за вас, правите само това, което можете, но редовно – днес, утре и винаги.

Съвет 1: Бъдете оптимисти!

Учените в Медицински колеж "Алберт Айнщайн" са стигнали до неочакваното заключение, че човек има повече шансове да посрещне щастлива и здравословна старост, ако погледне света с оптимизъм.
В продължение на няколко години, учените са изследвали характера и отношението към живота известните столетници и е установено, че повечето от тях са били приятелски, изходящи и обичаше да се смее. Доктор по философия, психолог и автор на книги за дълголетието Елизабет Ломбардо Той казва: "Смехът помага за понижаване на кръвното налягане, понижава кръвната захар, спира болката и намалява тревожността." Всичко това прави тялото ни по-здравословно ".
Тайната на дългата черен дроб
Gertrude Weaver, живее до 116-годишна възраст
"Моята рецепта за по-дълъг живот – да бъде добър, се отнасяме към другите, както бихте искали да ви лекува с това аз нямам хронични здравословни проблеми, аз не пия алкохолни напитки, да не се пуши, и отдаваме голямо значение на продължителната силен. сън ".

Съвет 2: Поддържайте връзка с приятелите и семейството си

Семейни екскурзии до киното или приятелско събрание с приятели през почивните дни може да бъде ключът към дълголетието. Изследователи от Университета Бригъм Янг (Brigham Young University) анализирани данни от 148 проучвания за дълголетие, и е установено, ясна връзка между човешките социалните взаимоотношения и продължителността на живота му.
Елизабет Ломбардо обобщава: "Хората със силни социални връзки 50% по-вероятно да се получи здрава старост в сравнение с тези, които водят самотен живот. Самотата може да застраши вашата имунна система, в крайна сметка тя ще бъде по-трудно да се бори с болестта."
Тайната на дългата черен дроб
Джеси Галана, живее до 109 години
Джеси е самодостатъчна и независима жена, която никога не е била омъжена и нямала любовна връзка с мъжете. Тя обича здравословни храни, като овесена каша, но тайната на дълголетието й е различна: ". Моята тайна – в отсъствието на мъже от тях повече проблеми, отколкото полза", жената сподели наблюденията си. В същото време Джеси работи от 13-годишна възраст, заобикаля се с приятни хора и всеки ден изпълнява много физически упражнения.

Съвет 3: Спазвайте режима на пиене

Осем чаши чиста вода на ден – това е минимумът, който всеки човек трябва да следва. Много хора не осъзнават важността на режима на пиене и водата улеснява доставянето на хранителни вещества в клетките, помага за отстраняването на токсините и другите вредни вещества от тялото.
Един от рецепти за дълголетие на жителите на Република Коста Рика в Централна Америка е използването на минерална вода. Повишената концентрация на магнезий и калций в него е необходима за костната и мускулната сила.

Съвет 4: Започнете да ядете по-добре

Правилата за правилното хранене са известни на всеки човек от училището, но по-малко, те се наблюдават от звената. За да бъдете здрави и да поддържате умът си чист до 100 години и по-дълго, направете основата на диетата пресни плодове и зеленчуци, облечете се върху пълнозърнести храни и мляко, храни, съдържащи здравословни мазнини и морски дарове.
Ограничете консумацията на промишлени бонбони и рафинирана захар, сол, мазни и пържени храни и евентуално червено месо. Не забравяйте, че една от основните причини за стареенето са възпалителните процеси. За тяхното предотвратяване, като се опират на витамините A, C, D, E и B, рибеното масло и L-карнитин, е известно, че те се борят със стареене на клетъчно ниво.
Тайната на дългата черен дроб
Александър Имич, живял на 111 години
"Моята тайна за страхотна форма и благосъстояние е здравословното хранене и въздържането от алкохол, основата на моята диета са риба и птици (пиле)".В младостта си, Александър е бил ангажиран в гимнастика и плуване, той продължава обучението си в зряла възраст.

Съвет 5: Помислете за гликемичния индекс на храната

Този индикатор показва колко бързо се поглъща храната от тялото ни и какви скокове на глюкозата в кръвта причиняват определена храна. Продукти с висок гликемичен индекс (например, картофи, хляб, алкохол) карат панкреаса да работи в интензивен режим. Колкото по-често се случва това, толкова по-активни в тялото са процесите, които ускоряват стареенето.
За да запазите младостта и здравето, трябва да изберете храна с нисък гликемичен индекс, т.е. този, който съдържа минимално количество прости въглехидрати.
Тайната на дългата черен дроб
Дюран Вилардов, живее до 108 години
Всяка сутрин дълъг черен дроб започва с част от овесена каша, която има нисък гликемичен индекс, порции плодове и една чаша кафе. За вечеря Дюран предпочита да яде риба и зеленчуци. В същото време той ежедневно, дори и в напреднала възраст, е направил поне седем лицеви опори.

Съвет 6: Следете нивото на хормоните

Днес има няколко дузини теории за стареенето на тялото и един от тях е хормонален.Много експерти са сигурни, че зависи от нивото на хормоните, от което зависи нашето благополучие и от колко просто имаме "багажа" на болестите. Депресията, наднорменото тегло, безсъние е само началото на списък със симптоми и състояния, които по някакъв начин са свързани с промени в хормоналния фон.
С възрастта производството на определени хормони намалява, но ако бъде заменено със специална терапия, ще се върнете назад и ще се почувствате по-млади.

Съвет 7: Бъдете активни!

Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, ако 30 минути на ден се посветят на умерена физическа активност, например ходене, вие ще удължите годините на живота си и ще се чувствате весели и енергични. В същото време е необходимо да се посвети спорт най-малко 5 дни в седмицата.
А колегите им от авторитетния списание на Американския колеж по кардиология казват, че дневните цикли увеличават продължителността на живота на човек, като намаляват риска от смърт от сърдечни заболявания с до 58%! В този случай ефективната програма се счита за 5-10 минути на ден при скорост от 6 км / ч.
Тайната на дългата черен дроб
Джордж Богис, на 105 години
– Тайната ми на дълголетието върви.Не се притискам на седалката за коли, но се опитвам да прекарам повече време в краката си, правейки дълги разходки.

Съвет 8: Оставете достатъчно сън!

Не е тайна, че качеството на съня намалява с възрастта, колкото по-старите ставаме, толкова по-трудно е да заспим. Оттук и безсъние и други нарушения и придружаващите ги заболявания.
Националната фондация за сън, САЩ изисква дневно задържане в ръцете на Морфей най-малко 7-9 часа. В същото време всеки човек има различна норма: някой да спи достатъчно 7 часа, друг – най-малко 9!
Тайната на дългата черен дроб
Мишао Окава, живее до 117 години
В основата на диетата на Misao, родом от Япония, суши е – популярно ястие от средиземноморската диета, се характеризира с ниско съдържание на мазнини, но това не е единствената тайна на нея дълголетие. "Сънят най-малко осем часа всеки ден, това е, от което се нуждая за пълноценна почивка – каза дълъг черен дроб.

Съвет 9: Изградете родословно дърво

Не можете да промените вашия генетичен код, но знаейки своята "слаба" място – това е генетично предразположение към определени болести или състояния, можете да се грижи по-добре за себе си, и по този начин предотврати или забави някои от проблемите "семейство".
Така че, ако вашите близки страдат от сърдечно-съдови заболявания, можете да направите по-голям акцент върху здравословния начин на живот – редовно се занимават с фитнес, спрете да посетите заведения за бързо хранене и се опре на полуготови продукти, се откажат от лошите навици, редовни прегледи при лекар. Всичко това служи като добра превенция на сърдечно-съдовите заболявания.

itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: