Как се променя апетитът с възрастта?

Как се променя апетитът с възрастта?

Вие се опитвате да се хранят правилно и да следват здравословна диета, но трябва да се бори с изкушението да се яде нещо вкусно и нерентабилно? Не бързайте да се разстрои и прогонят "мания", най-вероятно – е следствие от процесите, които се случват в тялото. Учените казват, че появата на глада е повлияна от много фактори, включително емоционално състояние, хормонален произход и физическа активност.
Как се променя апетитът с възрастта и какво трябва да ядете, за да бъдете здрави сега и винаги?

18-20 години

Това е времето на младостта за много хора – най-щастливото време в живота. Първа любов и дати, възрастни трудности и трудни решения. Всички събития, които се случват в този период от време, по някакъв начин са свързани с повишената емоционалност, причинена от хормоналния фон. Настроението засяга всички области на живота, включително апетита. Ето защо, младите хора често стигат до крайности – един постно на храната, опитвайки се да "подслади" съществуването им, а други – да загуби апетита си на фона на събитията в личния му живот (както приятни и не много).
Но, за щастие, всички тревогата и вълнението са краткосрочни и в повечето случаи на 18-20-годишният връща към нормалното възприятие на храната и задължителните три хранения на ден, което е много важно за тяхното здраве.
Хранителен съвет:
На 18-20 годишна възраст трябва да ядете повече млечни продукти, защото костите ви все още се разрастват, те се нуждаят от допълнителна подкрепа. Но алкохолът трябва да бъде изхвърлен под всякаква форма. В категорията "табу" също са експерименти с диети. Учените от Университета на Калифорния (Университета на Калифорния) предупреждават: строгата диета в този период е неприемлива!

30 години

Ако в ранна възраст правилата му налагат настроението, то след 30-годишна възраст – "главният виновник" на повишения или намален апетит е стресът. Скалите на хормона кортизол в кръвта могат да допринесат за появата на неконтролиран глад, дори ако вече сте яли или, напротив, сте заглушили апетита си, ако нещо се обърка.
За последиците от нередовното хранене не се обръщайте срещу вас, не се занимавайте с управлението на стреса, майсторските техники, които ви помагат да се отървете от вътрешното напрежение – дихателни практики, релаксация и медитация; не забравяйте да практикувате умерена физическа активност. В случай на предпочитание за определен тип храна, опитайте се да я разложите на отделни съставки, може би нямате достатъчно витамини и минерали.Така че една обилна любов към шоколадовите пръчици може да покаже недостиг на калций и магнезий.
Хранителен съвет:
На 30-годишна възраст много от тях са изправени пред повишена умора и чувстват недостиг на сила. Стимулирането на напитки като кафе, силен чай и енергия трябва да се замени с храна, която може да даде енергия. Това пълно зърно (овесена каша, хляб), сушени плодове – по-специално, приготвени от ябълки и кайсии.
Коментар на експерта
Роман Евгениевич Малков, спортен лекар, физиотерапевт, диетолог
Усещането за глад в ранна възраст може да се прояви по-малко, поради голямото количество анаболни хормони в кръвта (растежен хормон, тестостерон и др.). В средната възраст, когато нивото на секреция на анаболните хормони намалява, атаките на глада и апетита се проявяват по-често.
При възрастните хора апетитът може да се понижи по други причини: храносмилателната система се влошава, метаболизмът се забавя. Тези промени могат да бъдат проследени на графиката, описваща натрупването на излишната мазнина по време на живота на средния служител в офиса. Графиката постепенно се издига, достига своя максимум за около 70 години,и след това започва да намалява.

40 години

В сравнение с 20-годишните и 30-годишните, хората след 40-годишна възраст в повечето случаи са неактивни. Те се движат по-малко и често избират заседнал начин на живот, и въз основа на факта, че апетитът обикновено нараства пропорционално на нивото на физическата активност, може да има намаляване на желанието за храна. Ако въпреки постоянно ниската консумация на енергия постоянно се чувствате гладни, трябва да потърсите медицинска помощ от лекар. В този възрастов период е възможно образуването на инсулинова резистентност (инсулинова резистентност), което изисква корекция на специалиста по профила.
Забележка: Ако преди това сте се хранили неправилно и вашата диета е далеч от балансирана, сега предната част може да бъде проблем с храносмилането и метаболитните нарушения.
Хранителен съвет:
На 40-годишна възраст могат да се появят първите признаци на анемия, така че учени и диетолози съветват да разнообразят дневната дажба на червено месо, червени плодове и зелени зеленчуци. Но е по-добре да останете далеч от сладкиши, след 40 години изгаряне на калории става по-трудно, за да можете бързо да наддават на тегло.

50 години

На 50-годишна възраст поради промени в хормоналния фон, както при мъжете, така и при жените, може да има повишен апетит и интерес към висококалоричните храни. "Жените в периода на менопаузата често имат жажда за въглехидратна храна", казва той Tasnim Bhatia, дм, специалист по интегративна медицина, Застъпването при сладка и висококалорична храна води до натрупване на мастни депозити. Според някои експерти, това е един вид защитна реакция на тялото от възможни проблеми в бъдеще. "Мазнините са резерв, който може да защити тялото, което стана по-крехко с възрастта". коментира Тасним Бхатия.
Интересни констатации показаха изследването на Monet Group, проведено през 2014 година. Въпреки че жените, след като са преминали 50-годишната марка и отбелязват повишаване на апетита, всъщност ядат по-малко храна.
Хранителен съвет:
След 50 години имунната система на човека се отслабва, затова се препоръчва да се обърне специално внимание на полезни хранителни добавки – витамини и минерали. Учените препоръчват да пиете повече вода и да използвате пробиотици. Освен това, консумирайте повече зеленчуци и морски дарове, но насилственото и пушено месо трябва да се изключи от диетата.

60 години и повече

С възрастта енергийните нужди на човек са намалени, скоростта на метаболитните процеси се променя, мускулната маса се намалява и необходимостта от калории намалява. Като логично следствие от всичко това – апетитът намалява. Ако не желаете да променяте силата на възрастните хора, но там е точно толкова, колкото и преди, което увеличава вероятността от развитие на затлъстяване, атеросклероза, диабет, хипертония и други заболявания.
Проучванията показват, че в този период човек се нуждае от 20% по-малко енергия, в сравнение с възрастта от 30 години! Но това не означава, че храната трябва да бъде ограничена до минимум. За мъжете на възраст 60-70 години са необходими приблизително 2300-2400 калории на ден, а за жените – 2100-2200.
Хранителен съвет:
Основата на храненето на възрастните хора трябва да бъде плодове и зеленчуци, постно месо, морски дарове и повече вода. В този готвене на храни трябва да се максимизира, това механично shchazhenija дъвкателната система и стомашно-чревния тракт. Не са изключени брашно, млечно месо и млечни продукти, както и яйца и силни бульони, но те трябва да бъдат ограничени. Препоръчват се натурални сладко-кисел сокове да се разреждат с вода.
Коментар на експерта
Сергей Александрович Котов, главен лекар на CDC на Федералния държавен център по лазерна медицина към Федералната медицинска и биологична агенция на Русия
Апетитът е оценка на състоянието на дадено лице. Здравите хора казват здравословен апетит – повтарящо се чувство на глад, което трябва да бъде охладено. И това зависи от много фактори, включително възраст. И ако човек няма хронични заболявания, апетитът съответства на естественото му състояние и се променя с лицето.
Остри огнеучения и повишен апетит се наблюдават по време на растежа на тялото, неговото образуване. При малките деца апетитът се появява, след това изчезва, а в юношеството, когато има хормонална промяна на тялото, има брутален апетит – активно растящото тяло изисква допълване на енергийните разходи. При жените този процес се наблюдава по време на бременност – в крайна сметка тялото изисква храна не само за себе си, а за бебето.
Началото на кризата в средата на живота, менопаузата, стресът и претоварването на тялото също се проявяват в повишен апетит – тялото в тези времена изисква въглехидрати и попълване на изразходваната енергия.След 40 години, със срок на погасяване, нормален апетит, и количеството на храната зависи основно от начина на живот. В напреднала възраст искате все по-малко и по-малко, което е свързано с минималните разходи за енергия на тялото.
Коментар на експерта
Мария Верченова, консултант по организирането на добро хранене и здравословен начин на живот
Апетит – специален механизъм, който помага на живото тяло регулира приема на хранителни вещества, минерали и енергия. Нашият мозък прави цял набор от сигнали от тялото, за това как консумацията на сегашните запаси от енергия и хранителни вещества. Този комплекс включва колебания в кръвната захар, намаляване на стомаха, насищане на тъканите с вода, сегашните нива на хормоните, както и много други – този списък все още не е напълно изградени, както и на всеки няколко години, науката има своите актуализации.
След това, въз основа на тези сигнали в хипоталамуса роден усещане, че ние възприемаме като "Това е време да отида да ям." Съответно апетитът се свързва с основната нужда на тялото ни за храна. Специални механизми, за да го променят по различни възрасти по природа не е построено, или най-малкото,все още не са открити никакви значими механизми. Само комплексът от сигнали, който поражда този апетит, се развива.
Например, когато се усеща опитът от вкусови усещания, а мозъкът разбира, че има определен състав на микроелементи зад този или този вкус, можем да се чувстваме жадуващи за даден продукт. Такава диференциация се появява вече в средните векове, когато пубертетът е приключил и се е натрупал достатъчно вкус.
Коментар на експерта
Михайлова Татяна Никифоровна, водещ специалист в практиката на HORA®, на 59 години
Не е, че апетитът на човека се променя с възрастта. А фактът е, че за съжаление е трудно да се промени навиците, храната, включително. В лицето от детството се формират определени навици, включително ароматизацията и културата на храната. Това се улеснява от семейството, околната среда, начина на живот на човек. Например, от детството ни се казва "не оставяйте нищо на чинията", или трябва да ядете всичко според правилото – закуска, първо, второ и десерт и т.н.
Докато човек е млад, млад, при условие, че има добър метаболизъм и води активен начин на живот, дори прекомерното хранене не го нанася вреда.Всичко, което той яде, изгаря.
Но след 30 години метаболизмът неизбежно се забавя. И на 40-50 години и по-големи – които го имат преди, кой го получава по-късно, става очевиден и може да доведе до неприятни последици. Начинът на живот с възрастта също почти се променя – човекът е по-малко "износен". И да продължите да ядете по количество и качество в 50 точно както сте свикнали с 20 години е голяма грешка.
Ако искате да останете в добра форма и лесно да се чувствате, ще трябва да намалите порциите и да промените състава на това, което е на вашата чиния. Редовността на храненето също е важна. Ако един млад човек трябва да стартирате новини ден гладен (няма време за ядене), а вечер да се изравнят за деня без последствия в зряла възраст, в този случай, най-вероятно, на сутринта, застанал на кантара, вие сте много разстроен.
Втората точка. Всеки знае такъв често срещан феномен, когато човек компенсира липсата на радост в живота "вкусно". Това е неприемливо. Внимавай внимателно. Създавайте и получавайте други удоволствия, отколкото храна.
И третият. С възрастта се появяват т.нар. Застояли явления в тялото. Това може да бъде подуване, прояви на целулит и др.Да, има техники за лимфна дренажна масаж, има различни антицелулитни програми, има стимулиращи дейности на органите на наркотиците. Но ние трябва да разберем, че всички тези негативни прояви на стагнация, свързани най-вече с факта, че с възрастта и под въздействието на гравитацията отслабва целия опорно-двигателния апарат. Човек започва да "сгъва и загнива". Всеки знае, че до старостта и растежа на човек става по-малко, отколкото в младостта си. В резултат на това вътрешните органи също започват да постепенно понижават и притискат една към друга, нормалното функциониране на храносмилателните органи също е нарушено, включително. Следователно, коригирането на позата, умерената физическа активност, ходенето пеш трябва да стане жизненоважен елемент от живота ви след 30-годишна възраст.
Веднъж решила тези проблеми, като се започне да практикува хор, в които обучението е организирано така, че лице, което използва налягане резистентност попада в индивидуалната идеален справка на инстинктивното ниво. Цялата опорно-двигателна система моментално се образува, органите се освобождават, започват да се спускат на мястото си.Много висок ефект върху здравето, плюс красив външен вид и добро здраве.

Вземете тестаДали ядете правилно? Каква е вашата диета и колко е добър приемът на храна? Вземете теста и разберете какви грешки трябва да бъдат отбелязани. itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: